癌癥在我們眼里是最可怕的疾病，每年癌癥的死亡率也在不斷的身上，好像得了癌癥就像被貼上死亡標(biāo)簽一樣。癌癥雖然可怕，但這也是我們平時(shí)不注意飲食作息等原因引起的，那么我們如何預(yù)防癌癥呢？哪些食物有抗癌的作用呢？接下來小編給大家介紹下吧。

8個(gè)好習(xí)慣遠(yuǎn)離癌癥

最新研究現(xiàn)狀，一半以上的癌癥都是和我們生活方式以及環(huán)境有關(guān)系的，然而要避免這些不良的生活習(xí)慣，平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、健康飲食、不要喝酒抽煙等，其實(shí)癌癥也是可以預(yù)防的。

1.保持樂觀的情緒

擁有豁達(dá)的胸懷，克服消極自卑、悲觀失望等不良情緒，生活中保持笑口常開，不宜悲悲戚戚;人生難得糊涂，不去斤斤計(jì)較;開朗豁達(dá)，不宜怨天尤人。有些人愛吃后悔藥，愛埋怨人，愛將不快和憂郁憋在內(nèi)心而使自己得不到解脫、宣泄，這樣就等于使癌魔在我們身上潛藏了別動(dòng)隊(duì)和同盟軍！

2.合理安排飲食

首先要注意飲食衛(wèi)生，把住“癌從口入”這一關(guān)。飲食要多樣化，不偏食、不挑食，使食物的營養(yǎng)成分盡可能完備和平衡，既不要缺乏營養(yǎng)，也不要營養(yǎng)過剩，多吃全糧食品(粗糧)、雜糧、豆類，新鮮蔬菜和水果，低脂肪食品，魚類、海產(chǎn)品、豆制品、低脂奶制品，飲食結(jié)構(gòu)中蔬菜、水果、谷類和豆類應(yīng)占2/3以上，每天吃紅肉(即牛、羊、豬肉)不應(yīng)超過90克，最好是吃魚和家禽以替代紅肉。

不要吃太燙的、變質(zhì)的、含有刺激性的食物，也要少吃油炸、熏烤、腌制、脂肪含量高以及含有食品添加劑的水以及食物。

3.積極治理環(huán)境，做好個(gè)人防護(hù)

住房要經(jīng)常注意通風(fēng)，尤其是廚房要有較好的通風(fēng)，盡量避免吸入油煙。裝修后的新房一定要對室內(nèi)空氣進(jìn)行檢測。盡量避免有害、有毒化學(xué)物質(zhì)的接觸，如石棉可致肺癌、苯胺染料可引起膀胱腫瘤、苯可致白血病等。避免離子射線和大量的紫外線照射，尤其是來自太陽的紫外線，可以導(dǎo)致皮膚癌。

4.盡早戒煙

吸煙是已經(jīng)較明確的為人們所熟知的致癌因素， 30%的癌癥與之有關(guān)。煙焦油中含有多種致癌物質(zhì)和促癌物質(zhì)，當(dāng)煙草燃燒的煙霧被吸入時(shí)，焦油顆粒便附著在支氣管粘膜上，形成長期慢性刺激，誘發(fā)癌變。

5.積極防治慢性疾病，減少長期慢性刺激

治療癌前病變，如食管上皮重度增生、萎縮性胃炎、慢性肝炎和肝硬化、結(jié)腸息肉、支氣管上皮的增生和化生、粘膜白斑病、皮膚慢性潰瘍、瘺管、增殖性疤痕、直腸多發(fā)性的息肉等，防止其進(jìn)一步發(fā)展。

6.加強(qiáng)對易感人群的監(jiān)測

建議中年的男性每年都要去醫(yī)院檢查一次，如何自己的爸媽、兄弟姐妹患有癌癥的話，自己也要盡快的去做檢查，最好一年檢查兩次。如果發(fā)展自己有腫瘤的癥狀，就要立刻去治療。

7.應(yīng)堅(jiān)持適度的體育鍛煉

體育運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)生命活力，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力水平，使機(jī)體各器官的功能得以全面發(fā)揮。體格健壯本身就是抵抗癌癥的最佳物質(zhì)基礎(chǔ)。

8.腫瘤自檢

下列癥狀作為引起人們對癌癥腫注意的警號，如發(fā)現(xiàn)自己有如下不適或相關(guān)癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診：

(1)體表或表淺可觸及的腫塊逐漸增大。

(2)持續(xù)性消化異常，或食后上腹部飽脹感。

(3)吞咽食物時(shí)胸骨不適感乃至梗噎感。

(4)持續(xù)性咳嗽，痰中帶血。

(5)耳鳴、聽力減退、鼻衄、鼻咽分泌物帶血。

(6)大便潛血、便血，血尿。

(7)久治不愈的潰瘍。

(8)黑痣、疣短期內(nèi)增大、色澤加深、脫毛、癢、破潰等現(xiàn)象。

(9)原因不明的體重減輕。

抗癌食物

正值盛夏，農(nóng)民的攤頭上堆滿了各種新鮮蔬果。(如果你自己打理一個(gè)小菜園，可能還會(huì)央求鄰居帶些豆子和西紅柿回去。)但當(dāng)你想要遵循美國農(nóng)業(yè)部(USDA)推薦的彩虹飲食法時(shí)，不是所有的蔬果在預(yù)防疾病方面都有同樣的效果。以下是夏天最有利健康的七種絕妙的應(yīng)季食物。

1.西紅柿

研究表明，由于富含抗氧化番茄素，西紅柿可能會(huì)預(yù)防或降低患前列腺癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌等各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，美國國家癌癥研究所(National Cancer Institute)已經(jīng)做了72項(xiàng)不同的研究，探究西紅柿預(yù)防癌癥的作用。

盡管夏天是采摘新鮮西紅柿的季節(jié)，但研究表明烹飪可令茄紅素得到濃縮，使番茄醬和燉西紅柿比生番茄更加有利健康。

2.牛油果

心臟病學(xué)家推崇牛油果;由于富含對心臟有利的單不飽和脂肪酸，牛油果能夠提高體內(nèi)有益膽固醇，并降低有害膽固醇，從而保護(hù)動(dòng)脈血管壁。因此，研究證明牛油果對降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)有效果，美國糖尿病協(xié)會(huì)和美國心臟病協(xié)會(huì)均推薦牛油果作為心臟健康飲食的一部分。

3.夏季漿果

由于色彩鮮艷，藍(lán)莓、紅草莓和黑莓等漿果中的抗病植物化學(xué)物質(zhì)含量水平高，經(jīng)發(fā)現(xiàn)這些物質(zhì)可以提高免疫力、預(yù)防癌癥、降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)，甚至能夠預(yù)防季節(jié)性過敏。研究顯示，其中藍(lán)莓在降低膽固醇、預(yù)防心臟病以及降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)方面的效果尤為顯著。

藍(lán)莓作為癌癥斗士已經(jīng)揚(yáng)名在外，但發(fā)表在《癌癥免疫學(xué)和免疫學(xué)治療》(Cancer Immunology and Immunotherapy)6月刊上的一份研究報(bào)告認(rèn)定黑莓中的一種化學(xué)物質(zhì)能夠抑制腫瘤細(xì)胞的生長。

盡管草莓沒有其他一些夏季漿果所具有的營養(yǎng)功效，但它們含有一種叫做非瑟酮的植物化學(xué)成分，近來研究發(fā)現(xiàn)該物質(zhì)在預(yù)防阿爾茲海默癥方面非常有效。

4.黃瓜

如果你的菜園里沒有結(jié)滿西紅柿，那一定滿是黃瓜，對嗎？盡管這種清脆的蔬菜常常因?yàn)?ldquo;太水”而名聲不好，但其實(shí)不然。黃瓜具有抗發(fā)炎的特性——因此電影明星們傾向于用黃瓜片貼在眼周以減輕局部浮腫。黃瓜還能幫助減肥，這至少在一定程度上解釋了為什么水療中用到黃瓜的情形屢見不鮮。而且和草莓一樣，黃瓜富含非瑟酮，研究表明這種化合物可能有助于預(yù)防阿爾茲海默癥和老年癡呆。

5.葡萄

從野葡萄到食用葡萄再到釀酒葡萄，這種在夏末上市的水果富含有益化合物，可以抵抗衰老、預(yù)防癌癥并且降低患許多與衰老有關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，釀酒葡萄是抗老化有力物質(zhì)白藜蘆醇的主要來源，其對乳腺癌預(yù)防以及可能的治療功能被科學(xué)界廣泛研究。

一份發(fā)表于《癌癥預(yù)防研究》(Cancer prevention Research)的研究報(bào)告顯示，白藜蘆醇能夠抑制不正常細(xì)胞的生長，這些不正常細(xì)胞會(huì)加快乳腺癌的發(fā)展。另一項(xiàng)研究表明，尤其是圓葉葡萄能夠引發(fā)肝癌細(xì)胞的自我摧毀。動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，飲食中白藜蘆醇含量豐富的老鼠，其患侵略性前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)下降超過85%。在最近幾項(xiàng)研究中，白藜蘆醇還被發(fā)現(xiàn)有減肥的功效。

不過，事實(shí)上，多吃色彩鮮艷的水果和蔬菜總不會(huì)錯(cuò)，因?yàn)槭怪尸F(xiàn)這些色彩的化學(xué)物質(zhì)也有預(yù)防疾病的作用。但且慢——洋蔥和大蒜也是強(qiáng)有力的疾病斗士，而它們卻是白色的。把農(nóng)貿(mào)市場當(dāng)做你的藥房，你將走上一條通往健康的道路。

6.芒果

芒果中含有銅、鉀、鎂、B族維生素以及諸多提高免疫力并具有抗發(fā)炎作用的植物化學(xué)物質(zhì)——包括抗發(fā)炎槲皮黃酮、黃芪甙、沒食子酸甲酯以及非瑟酮。但最為重要的是，芒果含有促進(jìn)消化的纖維和酶。由于果肉呈桔黃色，芒果像胡蘿卜一樣，富含有利于視力的維生素A。

結(jié)語：癌癥是導(dǎo)致死亡的最大原因，我們平時(shí)一定要注意，生活的方法和環(huán)境以及飲食習(xí)慣都和癌癥息息相關(guān)的，我們每年要去做一次全身檢查，萬一身體有癌癥的癥狀就可以立刻治療。平時(shí)，多吃一些葡萄、黃瓜等抗癌食物，少吃辛辣、高脂肪的。