俗話說眼睛是人們的心靈之窗，可是現(xiàn)在社會(huì)生活質(zhì)量的提升，給人們帶來方便的同時(shí)也給人們的健康帶來了損害，比如經(jīng)常用眼睛看電子產(chǎn)品，時(shí)間久了導(dǎo)致眼睛短暫性失明的危害。那么，我們今天就一起來了解一下如何緩解眼睛疲勞的知識(shí)。

如何緩解眼睛疲勞

一、飲品緩解眼部疲勞

1.黑豆核桃沖牛奶

準(zhǔn)備黑豆粉若干，核桃仁少許，純牛奶500毫升1匙。先將黑豆炒熟，然后放冷，再將它磨成粉。核桃仁炒熟，去皮，待冷后搗成粉。

取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)。可增加補(bǔ)腎力量，增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

2.枸杞桑葚粥

枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長(zhǎng)時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

3.菊花茶

菊花對(duì)緩解眼睛疲勞有非常好的療效。大家除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以經(jīng)常泡菊花茶喝，菊花茶不僅能使眼睛疲勞的癥狀消退，而且對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。

菊花的種類很多，不懂門道的人會(huì)選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。

4、紅蘿卜

眼睛對(duì)于維生素的需要，還有紅蘿卜素的需要是很大量的，平時(shí)多吃紅蘿卜對(duì)于眼睛的保護(hù)也是有作用的。還有多吃一些動(dòng)物的肝臟，對(duì)于眼睛也是有幫助的。雖然不能快速緩解疲勞，但是能明目和護(hù)眼。

二、眼部瑜伽有效緩解白領(lǐng)眼疲勞

1.遠(yuǎn)近視

作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。

動(dòng)作：躺在床上，將雙肩自然放松，背部挺直。雙手手臂平伸，要與肩同高。右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手的大拇指要指向鼻梁方向。

保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。

2.側(cè)視

作用：活動(dòng)眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。

動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。

保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。

左右為一次，練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。

3.熱掌

作用：放松眼部神經(jīng)。有效緩解眼部疲勞。

動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿。

放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對(duì)搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。

可以根據(jù)眼睛的疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。

床上玩手機(jī)對(duì)眼睛的危害

睡前玩手機(jī) 眼睛險(xiǎn)失明

最近幾天，網(wǎng)上以及微信的朋友圈的一則消息為“黑暗中玩手機(jī)易失明”轉(zhuǎn)發(fā)率非常的高，這則消息也引發(fā)不少人的廣泛關(guān)注。

很多“手機(jī)黨”、“微博控”不禁為視力擔(dān)憂，臨睡前躺在被窩里刷微博、玩游戲、看電影已經(jīng)成了他們的日常習(xí)慣之一。

“游戲迷”鮑女士就曾因?yàn)槌３０胍龟P(guān)燈打游戲，導(dǎo)致視力出現(xiàn)問題。

她告訴北京晨報(bào)記者，“那晚我像往常一樣黑著燈、躺床上玩游戲，那是一款考察眼力的智力游戲，需要特別仔細(xì)盯著屏幕才能打通關(guān)。

可這位鮑女士就是玩著玩著，她就感覺自己的右眼看東西開始模糊起來，感慨是也沒當(dāng)回事就繼續(xù)的玩她的手機(jī)。

當(dāng)時(shí)還以為是自己忘了摘隱形，可后來發(fā)現(xiàn)已經(jīng)摘了，我這才意識(shí)到右眼是看不見了。可把我嚇壞了，趕緊關(guān)機(jī)睡覺

第二天一覺醒來，視力就恢復(fù)正常了。”經(jīng)歷過這次教訓(xùn)后，鮑女士再不敢在晚上長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)了。

很多人表示都有過晚上在黑暗中玩手機(jī)時(shí)間一久，常感到眼睛發(fā)酸發(fā)脹，個(gè)別網(wǎng)友的視力還急劇下降、近視加深的現(xiàn)象。

吃什么對(duì)眼睛好

眼睛干澀吃薺菜

我國(guó)民間素有“農(nóng)歷三月三，薺菜賽靈丹”的說法，很多老年人都會(huì)在這一天吃一些和薺菜有關(guān)的菜肴，由此我們可以看出薺菜的藥用功效。在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期成書的《詩經(jīng)》里有“甘之如薺”的語句，宋代詩人陸游也非常喜歡吃薺菜，曾吟詩贊美：“手烹墻陰薺，美若乳下豚。”

薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護(hù)生草、雞心菜，生長(zhǎng)于田野、路邊及庭院，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)與食療專家王東旭副主任醫(yī)師介紹說，薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。《名醫(yī)別錄》言其“主利肝氣，和中”;《食經(jīng)》言其“補(bǔ)心脾”;《陸川本草》言其“消腫解毒，治瘡癤，赤眼”。薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。與春天常見蔬菜相比，薺菜的草酸含量相對(duì)較低，所以薺菜中的鈣、鐵等物質(zhì)相對(duì)也更易被人體吸收。

王東旭介紹說，辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。

薺菜有很多的吃法，可以炒，可以煮，可以燉，還可以作餡，薺菜非常的鮮嫩可口且風(fēng)味獨(dú)特。薺菜有很多的食療方，大家不妨嘗試著去做一做的。

眼睛疲勞吃甘薯

人到了一定的年齡，眼睛就會(huì)容易疲勞，有時(shí)會(huì)感到疼痛、睜不開眼，視力出現(xiàn)衰退。“眼睛是內(nèi)臟的鏡子”，眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號(hào)。因此，要提高眼睛的機(jī)能，先決條件是使內(nèi)臟機(jī)能能得到恢復(fù)。

為了增強(qiáng)肝臟和腎臟和機(jī)能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以通過攝取有益的食物來加以解決。這里面最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“補(bǔ)中益氣”的作用，能提高消化器官的機(jī)能，滋補(bǔ)肝腎，對(duì)機(jī)體的衰弱也有恢復(fù)效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。最近食品專家開發(fā)出的一種紫色的甘薯新品種，含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。

食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或制作成干點(diǎn)吃，甘薯粉則可溶解于牛奶或豆奶中飲服。

蛋黃越黃對(duì)眼睛健康越好

雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等元素，它們都是人體所需要的礦物質(zhì)。蛋是由蛋殼、蛋黃、蛋白和蛋系帶等部分所組成，它們分別具有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中要屬蛋黃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高了。

總結(jié)：現(xiàn)在生活節(jié)奏不斷加快，人們?cè)诓粩鄤诶鄣墓ぷ骱蜕钪校瑢?duì)眼睛的損害是很大的。有一份調(diào)查顯示現(xiàn)在近視眼的人們已逐漸擴(kuò)大到青少年，所以大家一定要多注意自己的眼鏡的健康。生活中要按照科學(xué)的方法用眼和保護(hù)眼睛，這樣才能保持眼睛的健康。