現(xiàn)在社會生活節(jié)奏比較快，工作壓力大。有的時候為了工作任務(wù)，不得不通過加班或者通宵來完成。這樣就需要補充睡眠了，通過睡眠才能讓精力更加充沛。那你知道回籠覺是怎么一回事嗎？睡一個“回籠覺”好處有哪些呢？下文問你詳細(xì)分析。

什么是回籠覺

回籠覺簡單的說，就是在你起床之后，突然感到困意十足，然后又回到床上繼續(xù)補充睡眠的這個過程。

回籠覺的好處

補充睡眠，恢復(fù)體力

對于上夜班或者通宵的人來說，睡個回籠覺是非常有必要的，而且還可以用來補充睡眠，進而恢復(fù)體力，所以回籠覺對于健康是有好處的。

改善精神和情緒

事實證明，有的人睡一次“回籠覺”，白天的精神和情緒常能保持良好，也不會出現(xiàn)明顯的困倦。有一位老醫(yī)生曾撰有一篇文章——回籠覺助我戰(zhàn)勝失眠。

他說，每當(dāng)他凌晨醒來無法再睡時，就干脆起來干一會活兒，或者看看書報，當(dāng)活動兩三個小時后，真的困了，回到床上很快就會睡著。再次醒來，已經(jīng)天亮，而且全身輕松，頭腦清晰，從此他悟出了“回籠覺”的美妙。他一直堅持這個習(xí)慣，現(xiàn)在他總是情緒飽滿、精力旺盛，很少出現(xiàn)過去常有的失眠、日間瞌睡、周身疲乏、頭腦混沌的狀況。

清晰思維

已故臺灣商界巨子、臺塑集團前董事長王永慶(享年91歲)，長期也有睡“回籠覺”的習(xí)慣。據(jù)其介紹，他每天清晨6點半至8點左右，會睡上一個“回籠覺”。他說，“睡時通常香甜，醒來頭腦清明，非常舒服！” 王永慶一直身體硬朗、精力旺盛、思維敏捷，可能與此也有一定關(guān)系。

抑制興奮，預(yù)防疾病

有的人在晨醒后，大腦并沒有馬上處于正常的興奮狀態(tài)，而是由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡，此時大腦高級中樞會發(fā)出重新進入淺睡眠信號，即重新睡小覺。此時如睡上一個“回籠睡”(不需太長時間)，當(dāng)醒來后，大腦神經(jīng)活動經(jīng)過重新調(diào)整，一些處于抑制狀態(tài)的大腦神經(jīng)開始活躍或興奮，最終使人徹底清醒過來。不睡“回籠覺”，有可能會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)，有的還可能誘發(fā)腦血管疾病等。

睡眠不好如何調(diào)理

適時的鍛煉助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

堅持規(guī)律的作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

睡前1小時的放松

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

好環(huán)境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。

避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

不要在睡前喝咖啡，吸煙或者喝酒，因為這些物質(zhì)能夠讓大腦產(chǎn)生興奮，對于睡眠來說是個不小的障礙，另外還不要進食巧克力，汽水等等，這些也對睡眠會產(chǎn)生阻礙作用。還有在睡覺前不要吃大餐。

好睡姿

睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

睡眠不好吃什么

牛奶

牛奶中含有能夠讓大腦神經(jīng)細(xì)胞快速分泌五羥色胺，這是因為牛奶中含有色氨酸，它能起到促進分泌的作用。牛奶中還含有能夠調(diào)節(jié)生理功能的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

核桃

核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

蓮子

蓮心30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

蜂蜜

蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。

龍眼冰糖茶

準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

結(jié)語：回籠覺也是一種補充睡眠的方式，對于節(jié)假日或者周末來說，睡一場回籠覺也是一種享受呢。而且從一定的意義上來說，還是有一定的好處的。對于睡眠不好的人，還是需要進行細(xì)致的調(diào)理的，因為睡眠非常重要。