秋季養生小常識 養生從睡眠狀態做起

進入秋季之后，養生更加是不容的忽略。那么，在深秋，該如何養生保健呢？跟睡眠有沒有什么關系呢？下面跟隨小編一起來看下，睡眠對養生的重要性。

人的一生之中大約有1/3的時間是用在睡眠上的，睡眠可以為生命積蓄能量。《內經》說：“人臥血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”

“能”者，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來，通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。

現代醫學中也認為人在睡眠的時候，分泌的生長激素是白天的5~7倍，特別是兒童和青少年，一定要保證有足夠的睡眠時間才能促進生長發育。 >>>養生小常識 身體發出N個毒訊你收到沒

睡眠的時候進入到肝臟的血流量是站立的時候的7倍，肝臟血流量增加有利于增強肝細胞的功能，提高解讀能力，并且加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，維持人體機內環境的穩定。

人在熟睡的時候，脈搏會減慢，收縮壓會降低，呼吸會變深，基礎代謝率會有所下降，腦血流量會減少，這些有是有利于大腦能量的積蓄，同時人體內也會發生一系列的有利于生理和生化上的變化，例如協調大腦皮質的功能，增強人體的記憶力。

睡眠的時間應該隨著年紀的不同而有所改變，一般情況下青少年需要8~9個小時的睡眠時間，中年人需要8個小時的睡眠時間，老年人需要7個小時的睡眠時間，而體質較為虛弱的人士則需要相應的增加睡眠休息時間。

除了睡眠的時間長短之外，睡眠的深淺、睡醒之后的感覺也是評斷睡眠質量的因素。

睡眠深的話，睡醒之后身體的疲乏感會消失，全身都感覺舒適輕松，精神煥發，相反如果睡眠很淺的話，例如做噩夢、睡眠中途被驚醒等等，醒來之后頭暈腦脹、疲乏無力，這樣的睡眠時間即使足夠的長，也是沒有得到良好的休息。

晚上要睡得好之外，午睡也是中醫養生中一個推薦的方法。傳統中醫學中認為子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。

所以養成午休的習慣也是保持身體健康的一個方法，現代醫學中發現有午休習慣的人患上心血腦管疾病的幾率會有所降低。11點到13點這個階段，午休時間以30分鐘左右為佳。

健康的睡覺姿勢 睡著也養生

影響脊椎生理曲度的就是我們平時的不良睡姿。如果我們長時間睡姿不當，就很容易使頸椎、胸椎、腰椎等受累。因為不良的睡姿使這4個生理彎曲改變，或受到破壞，則勢必會影響機體中軸的平衡，引發脊椎畸形及錯位。

正常人的脊椎有4個生理曲度，即頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。這些彎曲交錯排列，按脊椎先天性生理功能要求，有序、有節奏地排列，對支撐人體負重、活動、平衡與協調，起著不可替代的作用。

喜歡趴著睡會使頭頸處于向一側極度扭轉，容易引起頸部肌肉、韌帶、關節等的勞損和退行性改變而導致頸部疾病的發生;而且這樣也壓迫心肺，影響呼吸，加重心肺負擔。

乘公交車或午休時喜歡坐著打盹兒。會使頸椎是過度彎曲的，這樣會使供給大腦的血液減少。很多人醒睡后感覺頭昏、眼花、渾身無力，就是因為大腦缺血缺氧所致。

如果突然來個急剎車，你的頸椎會出現甩鞭的動作，造成椎間關節錯位，這是一個非常危險的動作。因此，坐車時要保持精神高度集中。

通常來說，我們的睡眠姿勢就是仰臥、俯臥與側臥3種。合理的睡姿以仰臥和右臥位比較好。不管是仰臥也好，右臥也罷，你在睡覺的時候一定要適時翻身，保持同一姿勢不要超過2小時。任何一個姿勢保持時間長了都會變得不舒服。

人在睡眠時會自動調整睡姿，長時間睡一個姿勢，身體自己也會感覺不舒服，它會自動調整的。我們說的這2個小時，只是提醒你要記得適時翻身。睡覺的時候也要注重保護我們的健康。

總結：綜上所述，睡眠質量不好怎么辦？經常有人有這樣的疑問，認為睡得不好，就沒有辦法養生了。其實，你只要掌握了方法，擁有好的睡眠就能擁有好的健康。