目錄：

第一章：須知 腸胃不好的12個癥狀

第二章：胃口不好有妙招

第三章：腸胃不好竟與挑選的鞋子有關

腸胃不好是夏季人通常會煩惱的事情。腸胃不好的話，就很難吃的好。吃不好人的健康就成了問題。腸胃不好的癥狀有哪些呢？腸胃不好怎么調理呢？

須知 腸胃不好的12個癥狀

有健康腸胃才能吃得香、吸收好、排毒順，可腸胃不好幾乎是現代人的通病，怎么辦好呢？下面分享調養腸胃知識，告訴你腸胃不好的12個癥狀，再教你如何增加腸胃好菌，讓消化吸收排毒更優，快來學習，讓自己的腸胃更健康！

癥狀1.常沒有食欲、想吐。

囤積許多糞便的腸會壓迫到胃，讓蠕動變慢，容易食欲降低、想吐。

癥狀2.長青春痘、皮膚干燥。

壞菌繁殖讓有害物質無法排出，而混入血液里循環全身，使青春痘、干燥情形嚴重。

癥狀3.過敏的情形很嚴重。

腸內環境惡化以致腸黏膜干燥，導致過度吸收引起過敏的蛋白質，使狀況更嚴重。

癥狀4.減重不易。

老舊廢物難以排出，新陳代謝變差，減重計劃當然不易實現。

癥狀5.容易感冒。

腸內環境惡化，免疫力低下，細菌及病毒就很容易侵入。

癥狀6.口臭、體臭。

腸內如有惡臭，除變成屁排出外，還會尋求其他出口。如果繼續以肉為主食，體臭情形會更嚴重喔！

癥狀7.糞便、放屁都很臭。

壞菌繁殖會致使腸內食物腐敗，產生帶有惡臭的氣體。

癥狀8.下腹脹氣。

下腹部脹氣可能是壞菌制造出的氣體囤積的結果，也可能是腹肌無力所造成。

癥狀9.容易疲累。

腸內環境變差，吸收養分受到阻礙，人所需的養分不夠自然會容易感到疲累。

癥狀10.經常腹瀉。

當腸吸收水分的功能下降，就會讓糞便過軟而引起腹瀉。

癥狀11.容易肩膀僵硬、腰痛。

壞菌散發的有害物質會影響血液循環，導致自律神經失調，引起肩膀僵硬、腰痛。

癥狀12.經常便秘。

便秘的人，體內壞菌會快速繁殖，好菌卻會減少，腸內環境惡化。

胃口不好有妙招

如今，食物越來越多，烹調越來越精，可很多人的胃口卻越來越弱，食量卻越來越少。不少人對此非常詫異：我們的胃怎么了？

越來越多的消化道癥狀令越來越多的人苦惱，所幸的是，我們有能力在一定程度上改變這一狀況。其核心是安全、合理、有效地改善胃腸動力。而在這個過程中，飲食扮演著中要角色。

首先應去醫院消化科作系統檢查，發現或排除各類腸胃疾病或全身疾病(如糖尿病、心血管疾病、腫瘤等)。給與積極治療，只有在此基礎之上才談得上飲食調控。在排除或治療各類疾病的基礎上，應針對不同胃腸癥狀采取不同的飲食策略。

“沒有胃口”原因分析：

造成食欲降低的功能性原因很多，主要包括精神緊張、勞累、胃動力減弱等。

解決對策：

調控情緒、減緩生活節奏、及時休息。應特別強調三餐要有規律，加強戶外活動，多呼吸新鮮空氣。

飲食上強調種類多樣化，注意掌控食物的色、香、味、形，做到干稀搭配、粗細搭配。多食用開胃食物。在刺激食欲方面，各類調味品作用獨到，不妨根據自己的口味選擇。另外，應避免粗纖維食物攝入，以免影響胃排空。還有，三餐前禁用各類甜食或甜飲料，都則將使本來就弱的胃口變得更加糟糕。

食物及餐次選擇：

可用山楂、話梅、陳皮等刺激食欲。在水果方面，草莓、甜橙有一定開胃效果，而葡萄、荔枝等因含糖較高，可能降低食欲。調味品可選西紅柿醬、咖喱汁、豆瓣醬等，但不宜過于"刺激"，以防矯枉過正。

腸胃不好竟與挑選的鞋子有關

從中醫的角度來說，足部是人體的第二心臟，足部的健康影響著人體的健康。由于足底多個穴位與多個體內臟器相連，所以不同款式的鞋子，在刺激足底穴位的同時，還有可能對與胃腸道造成一定刺激和影響。特別是對于腸胃不好的人來說，更要注意鞋子的款式和舒適度。如果對腳底的沖擊和損傷太大，就會影響腸胃功能的正常進行。因此，流行、時尚的高跟鞋就是胃腸道的“大敵”。

如果腸胃不好，最好選擇坡跟鞋，鞋跟在2—3厘米左右最佳。前腳掌內側正是胃部的按摩反射區域，這個高度與足弓正好形成一個合適的弧度，使得受力點控制在前腳掌內側，使其周圍的穴位得到適當的按摩。經常穿這種高度的坡跟鞋，在一定程度上可保護腸胃，緩解胃部不適。

“此外，經常在睡前或醒后，進行一些腹部的按摩，也能起到保健腸胃的作用。”高丹楓說，按摩時，身體平躺在床上，以肚臍為中心，用左手和右手交替著對腹部進行順時針和逆時針的反復按摩，對于腸胃消化不良或便秘者，有很好的改善作用。

飲食調理穴位按摩 讓腸胃都健康起來

夏季腸胃疾病多發，保護好腸胃很重要。相關專家建議，除了注意日常飲食，少食辛辣刺激、冷飲外，還可通過喝蘇打水、喝“米油”、吃馕等飲食小妙招，以及捏脊背、按摩足三里等方法來保養腸胃。

夏季，各種細菌活躍于路邊的大排檔，沒有清洗干凈的水果中，冷熱交替的飲食之后……

而我們脆弱敏感的腸胃，卻因為我們一時的貪涼，或一時的貪吃，或者不良的生活習慣，在這個炎炎夏日里飽受煎熬，為此推出了“讓腸胃健康起來”專題，告訴大家，如何在這個夏季保護好腸胃，讓我們的腸胃健康度夏。

A 飲食調理緩解腸胃不適

新疆醫科大學第六附屬醫院消化科主任醫師周建民說，夏天是腸胃病的高發季，對于腸胃功能不好的市民，如慢性胃炎、胃潰瘍患者，可從飲食著手，改善胃部不適。

喝蘇打水蘇打水呈堿性而胃液呈酸性，適當喝點蘇打水能中和部分胃液，達到改善泛酸、胃部不適的癥狀。周建民提醒市民，蘇打水偶爾喝喝可以，但不能長期喝。

喝“米油”“米油”就是米粥上浮著的一層黏稠米湯，含蛋白較多。“胃黏膜掛壁性很強，黏稠的‘米油’進肚會貼附在黏膜上，對黏膜有一定保護作用。‘米油’pH值也偏高，有中和胃液的作用。”周建民說。

吃馕周建民表示，吃馕、饃饃等食物能緩解腸胃不適。因為這些食物較干，進入胃后會吸收一些胃液，再進入小腸，與堿性腸液中和，會使人感到舒服一些。

B 穴位按摩通經絡調氣血

人體五臟六腑在腳上都有相對應穴位，胃腸也不例外。據新疆醫科大學第五附屬醫院中醫科主任宋國宏介紹，通過刺激穴位、經絡能達到防病治病的目的，如捏脊、按摩足三里等。

捏脊背據宋國宏介紹，捏脊療是通過刺激身體某些經絡和穴位，從而達到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病癥的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經絡中的督脈所在，脊柱的兩側是足太陽膀胱經循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經活絡，調和氣血，及調整臟腑的作用。

飯后揉肚兵團醫院消化科主治醫師陳亞萍表示：飯后先散會步，然后或臥或坐，用手輕輕按揉腹部，先將雙手搓熱，分別以左、右手，按順或逆時針方向，按揉上腹部，各做30次左右，此法可增強胃腸機能，對治療腸胃病有一定效果。

捏腿肚小腿肚內側有足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經，按捏這一部位，對上述經絡所在的穴位均有一定刺激作用，足太陰脾經與脾胃相聯故而捏按此處可治療胃之疾患。當然這只適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛，嚴重胃病者，應去醫院診治。

結語：炎熱的夏季是食物容易變質的時候，大家一定要小心。如果隔夜的食物沒有放在冰箱里的話，吃之前一定要注意是不是沒有變質。