目錄：

第一章：主動補水有利健康 喝水的時間表大公開

第二章：喝自來水易患膀胱癌 防癌養生四種水喝不得

第三章：警惕：身體缺水的九種表現

平時工作的時候很多人手邊都會放一杯水，有的人時不時的會喝口水補充下體液、有些人則是等到口渴時才會喝上一大口，那么這兩種方法到底哪種正確呢？正確喝水時間表是什么？

主動補水有利健康 喝水的時間表大公開

我們的身體由60%的水組成，這就不難解釋為什么身體缺水的時候，我們會感到一些不安。實際上，根據康涅狄格大學2011年的一項研究，輕度失水會影響情緒，增加焦慮，影響工作質量。

“但是，很多人一整天都沒有下意識地去補充水分，尤其當他們覺得喝水很麻煩的時候。”康涅狄格大學的博士Douglas Casa說道。實際上，你比自己想象到的還要缺水。

為了讓你補充足夠的水分，以下為你設計了一張每天喝水的時間表，讓你多動，少渴。

1.早上8：00起床后立馬補水

當鬧鈴響的時候，你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。另外，一項德國的研究發現，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內部系統。

2.早上9：30喝牛奶

早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

3.早上11：00工作時

美國營養飲食學會的發言人Bethany Thayer說，“在辦公室期間，最好喝下一升水。”美國醫學協會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續1~2次水。

4.中午12：00別喝蘇打水

如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據2012年發表在《普通內科雜志》上的一項研究，常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病（包括中風）的幾率。想要增加一些風味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

5.下午1：00廁所小憩

在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心，但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養飲食學會的發言人Marisa Moore說道。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿。

6.下午3：00崩潰時間

想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因為缺水而有些疲勞。“當你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困”Moore說道。在你喝咖啡之前，最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。

7.下午5：00給肌肉補充水分

想要完成傍晚的健身課程，發現有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身后的補水更加重要。再你開始健身前，Thayer建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。

8.晚上7：00歡樂補水

如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，Thayer說道，“身體為了排出酒精中的有害物質，會增加水分的流失。”多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。

喝自來水易患膀胱癌 防癌養生四種水喝不得

潛伏在自來水中的罪魁禍首是三鹵甲烷，包括三氯甲烷、二氯溴甲烷、三氯溴甲烷和三溴甲烷4種氯化物。三鹵甲烷是凈水場中用于消毒滅菌的氯，與食物的渣滓和浮游生物等有機物相互反應的產物。

在用三氯甲烷對白鼠和狗進行的9項實驗中，有5項證實能引發肝癌或腎癌，其他3種氯化物也有一定的致癌性。隨著水質的惡化，自來水中氯的投放量也與日俱增，是它扮演了制造致癌物的主要角色。

喝水要有講究 預防癌癥遠離一下四種水

一、不開的水——膀胱癌、直腸癌

專家指出，飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。

二、千滾水——腹瀉、腹脹、昏迷驚厥

千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反復煮沸的水。這種水因煮過久，水中不揮發性物質，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。

三、蒸鍋水——早衰、癌癥

蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，多次反復使用的蒸鍋水亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰、癌癥。

四、老化水——食道癌、胃癌

俗稱“死水”， 也就是長時間貯存不動的水。常飲用這種水，對未成年人會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體發育；中老年人則會加速衰；許多老地方食道癌、胃癌發病率日益增高，可能與長期飲用老化水有關。老化水中的有毒物質也隨著水貯存時間增加而增加。

如何減少自來水中的致癌物？

為了減少自來水中致癌物對人體的危害，應當采取積極的預防辦法：個人和家庭不要飲用生自來水；提前將水裝入容器放置，等三鹵甲烷揮發一段時間后再用；盡量不使用合成洗滌劑。

警惕：身體缺水的九種表現

小便顏色深黃、便秘經常會認識為身體缺水的表現，其實身體缺水還有很多表現形式，看看你是不是缺水了呢。

一、口腔干燥舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。

二、小便深黃色

隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

三、便秘

當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便干結。

四、皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性。醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

五、頭暈目眩

除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。

六、疲憊

長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。

七、沒有眼淚

縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那么身體肯定缺水。

八、心悸

心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。

九、肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動后持續性肌肉痙攣。

結語：主動喝水比被動補水好上百倍，因為人感到口渴時體內缺水已經達到一定程度了，所以平時一定要多喝水、主動喝水哦~