目錄：

第一章：健康從腸道開始 腸道年齡事關人的壽夭

第二章：讓腸道“永葆青春”秘訣

第三章：腸道保健六大策略

人體的腸道年輕與否關系到人的身體健康狀況，有些人腸道老化的快，他的身體狀況就非常的差，體弱多病、早衰等。那么如何讓我們的腸道老化的慢點呢？腸道保養有哪些方法？下面小編詳細的講解一下關于腸道年齡與我們身體健康的關系，并且給大家推薦一些腸道保健方法。

健康從腸道開始 腸道年齡事關人的壽夭

人除了生理年齡、實際年齡、心理年齡外，還有至關重要的腸道年齡。有些人之所以體弱多病、早衰，與腸道老化密切相關。

是誰掌管著腸道年齡

2010年3月4日英國《自然》雜志上發表名為“人類腸道宏基崗組計劃”的研究論文指出，人的腸道內“居住”著1000—1150種細菌，平均每個人體內約含有160種優勢菌種，這些細菌整體擁有330萬個基因，約是人體自身2萬個基因的150倍。

正是這些種類繁多的菌群之間相互依存、相互制約，共生共榮，處于相對平衡狀態，構成體內最大的微生態環境，就像濕地上厚厚的“植被”一樣涵養著人體內的“水土”，成為保護人體健康的忠誠“衛士”，抵御疾病侵襲的天然屏障。如雙歧桿菌能調整腸道菌群，維護微生態平衡，防范腸道功能紊亂，及時清理腸道垃圾，抑制、抵御病菌對有機體的侵襲，加強營養吸收，清除衰老因子，是人體內的“清道夫”。

它可分泌各種酶，幫助人體從腸道中吸收鐵、鈣和維生素，并參與B族維生素、維生素C和E的產生與合成，滿足人體需要；還能刺激免疫系統，促進免疫抗體的產生，增強免疫細胞活力，起到防治腸道傳染病和癌癥作用；并能抑制腸道細菌產氨，使血氨降低，還可抑制類桿菌和腐敗菌，減少氧自由基能產生，保護細胞健康。乳桿菌類細菌能幫助人體合成B族維生索、維生素K、葉酸等以及食物中沒有而人體又必需的維生素。很多腸內菌對人體是有益的。

于是，科學家提出了“腸道年齡”的新概念。所謂腸道年齡，實際上就是隨著生理年齡的增長，腸道內菌群分布變化的階段反映，大多數人長到10歲時，雙歧桿菌就開始銳減，到成年時期，雙歧桿菌所占的比例從400逐漸下降到100左右，腸道也開始老化；60歲后，只剩1%~5%；至臨終前幾乎完全消失，接近于零。因此，將測定腸道內雙歧桿菌的數量作為判斷腸道年齡的一個重要指標，并成為一種反映體質狀況的健康數據。

腸道老化有何危害

須知，腸道不是銅墻鐵壁，也莫認為腸道有了像雙歧桿菌等有益菌群就可以高枕無憂了。如果不注意自我養生保健，如作息無規律、不愛鍛煉、饑飽無度、喜吃膏粱厚昧，沾染吸煙、吸毒、酗酒等陋習，亂用藥物，過重的精神壓力等，種種不良的生活方式，影響到腸道正常運作，導致微生態環境失衡，“植被”退化而導致腸道提前老化。

尤其是濫用抗生素等藥物，將雙岐桿菌、乳桿菌等有益菌群殺得片甲不存，大腸桿菌及腐敗性細菌等有害菌群便會乘機大肆生長繁殖，興風作浪，產生眾多毒素，腸道內硫化氫、氨、酚、靛基質冬有毒物質增多，這些毒素、毒物被吸收入血液后，會對心、腦、肝腎、消化道、皮膚等重要臟器造成致命的傷害

正像著名科學家梅契尼科夫說的，如果大腸內微生態環境失調，有害細菌產生的毒素被腸壁細胞吸收后會引超慢性中毒，導致人體的衰老加速。這便是“自身中毒”學說。

讓腸道“永葆青春”秘訣

既然“腸道年齡”事關每個人的壽夭。那么，怎樣才能讓腸道“永葆青春”呢？

一是平衡膳食粗糧常吃。

一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類，蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維在結腸中或吸收較多水分，增加糞便的體積，促進腸道蠕動，加快糞便排出，并帶走結腸中的腐敗菌。

二是養成愛喝水的好習慣。

每天喝2000—2500毫升白開水，是最自然、最健康，也是最直接的清腸方式。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到沖刷潤滑腸道、稀釋糞便、清除垃圾毒素的作用。

三是摒除不良陋習。

在日常生活巾一定要摒除吸煙、吸毒，酗話、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品、享受過度安逸等陋習，可使腸道內環境免遭傷害。

四是堅持適度的體能鍛煉。

運動助于增強腹肌，促進腸道蠕動，加速糞便和有害廢物的排瀉 。有利于保護腸道內菌群平衡，防止腸道老化。

五是要有一顆平常心。

在人的消化道的內壁、胃及大小腸中的組織細胞皮層中，有一個非常復雜的神經網絡，大約有1000億個神經細胞，能傳遞很多感覺和知覺，有自己的喜、怒、哀、樂，稱為“腹腦”，也是人的“第二大腦”。若長期壓力過大，過度緊張、焦急、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發生素亂，導致腸道內微生態環境失調。因此，要學會調控和駕馭好自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境的穩定大與裨益。

六是不亂用藥物。

生病吃藥要請醫生開處方，不要擅自去藥店購藥服用，對待感染性疾病，不可隨意用抗生素類藥物。必須樹立“殺菌+促菌”的感染微生態治療新觀念，“殺菌”的同時要關注人體微生態環境，以“促菌”來調節微生態平衡，這樣既能抑菌、殺菌，有避免了腸道內微生態環境惡化之目的。

腸道保健六大策略

首先要堅持膳食結構的平衡合理。一日三餐的飲食應做到粗細搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維不僅促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內微生態環境的穩定。這與古代醫家提出的“要想長生，腸中常清”的道理是一樣的。

此外，做到吃飯定食定量，不暴飲暴食，不酗酒，注意飲食衛生等，對保持腸道年輕也很重要。否則，必將導致的疲勞，客觀上幫了有害菌的忙，累及全身健康與壽命。有資料為證，它們的壽命明顯增加，減少75%的葡萄糖攝入，能延長其25%的壽命。

其二是選擇喜愛的項目，并持之以恒地參加鍛煉，并常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

其三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。因此，要學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環境穩定大有裨益。

其四是嚴防腸病臨身。一年四季特別是夏節，諸如腸炎、痢疾、食物中毒等都會趕來湊熱鬧，而腸病無疑是腸道健康的頭號殺手。

緊隨其后的當數抗生素。這類藥物又可分為兩類，一類導致腸道菌群失調而引起偽膜性腸炎，以廣譜類抗生素為最，如林可霉素、克林霉素、四環素、頭孢菌素、阿莫西林、利福平等；另一類可誘發出血性結腸炎，以氨芐西林、雙氯西林、紅霉素、麥迪霉素等為代表，通過致敏反應引發腸黏膜出血。

此外，地塞米松等激素類藥物，利血平、降壓靈、胍乙定等降血壓藥物，甲苯磺丁脲等降血糖藥，或者抑制蛋白質的合成，或者抑制細胞增殖與上皮修復，或者直接刺激黏膜而損傷腸道。故生病吃藥要請醫生處方，醫生會根據你的病情選擇療效好而副作用最小的藥物，盡量趨利避害。自己去藥店購藥要主動接受醫生的指導，不要僅憑藥品說明書而擅自行事。

其六是借助于某些保健食品，如食用乳酸菌等有益菌，直接將其吃進去，是快速的改善腸道功能的辦法。另外就是食用大豆低聚糖等營養腸道營養品。它們不會被分解吸收，也極少被其他細菌所利用，幾乎能全身到達“崗位”——腸道，從而促進雙歧桿菌生長。

總結：綜上所述，如果想讓你的腸道“永葆年輕”，那么你就要照著小編推薦的那些保健方法去做，讓腸道年輕了，身體也更加健康了哦。（文章原載于《養生月刊》，刊號：2012/02第三十三卷第二期，作者：楊峰，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）