目錄：

第一章：養生小常識 早晨不喝水到老都后悔

第二章：養生小常識 怎樣減少體內活性氧

第三章：養生小常識 超乎你想像象的健康小事

養生并不需要大張旗鼓，只要你做好一些小事情就可以為健康打好基礎。比如喝水、慢呼吸、常運動，下面我們就來看看，這些養生小常識吧！

養生小常識 早晨不喝水到老都后悔

壞習慣：燒水壺剛冒氣“打鳴”就關火

糾正：很多人家都是用燒水壺燒水喝，而且冒氣“打鳴”了就會關火，然后開喝。但是您知道嗎，我們喝的自來水都經過氯化消毒，加氯消毒后的自來水中含有鹵代烴等有害物質，而將有害物質降低到安全范圍，燒開水不失為一個好方法，但是當水溫剛剛達到100℃時，鹵代烴和氯仿的含量分別為每升含110微克和99微克，都超過國家標準；而沸騰3分鐘后，這兩種物質則分別迅速降為每升含9.2微克和8.3微克，在標準以內。如果讓水繼續沸煮，鹵代烴和氯仿的含量還會有所下降，但是，水中其他不揮發性物質的數量卻會增長，同樣對人體有害。因此，燒開水以沸騰3分鐘左右為最佳。

燒水的正確方法：用鐵壺燒開水；水快開時（80 - 90℃）把蓋子打開，等水開后再煮3分鐘，然后熄火。

提醒，開水不要煮沸太長時間，最好當天燒的水當天喝完，放到第二天的開水最好不喝，可以洗菜、刷碗用。

壞習慣：飲水機里的水最干凈

糾正：廣州的一位營養專家曾透露，她從來不喝單位飲水機的水，她說單位的飲水機很少清洗，存在衛生隱患，所以不喝。

國家環境衛生監測部門檢測顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌和病毒，如大腸菌群、糞鏈球菌、雙歧桿菌、腸道病毒、大腸桿菌噬菌體、沙門氏菌屬、葡萄球菌屬、副溶血弧菌等。

此外，還有水生的真菌，放線菌和紅線蟲沉淀殘渣、重金屬甚至滋生紅蟲，這些都能在長期不清潔的飲水機中滋生。

提醒，家庭飲水機須一個月清洗一次；已開封的桶裝水放置超過15天最好不要再飲用，因為長久暴露也會導致雜質、細菌叢生。

家庭清洗飲水機步驟為：

切斷飲水機電源；從出水口將飲水機內余水排盡；清洗飲水機外部和底座接口；將專用清洗消毒液倒入貯水罐；10分鐘后，開啟紅、綠放水龍頭直至消毒液放完；旋開機器背部或底部放水閥將飲水機內的消毒液排盡；用開水或純凈水反復沖洗幾次，直至完全無味；擰緊放水閥，消毒滅菌操作程序完成。

壞習慣：每天只喝3杯水

糾正：有些人不愛喝水，認為早中晚各喝一杯水，就可以了。即使不渴，你的飲水量也少了。《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。

壞習慣：晨起不喝水，晚睡不喝水

糾正：“一日之計在于晨”，清晨的第一杯水尤其重要。人體在夜晚睡覺時，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有四百五十毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分，還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。人在早上起床后胃腸已經排空，這時候喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。而起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。所以，從年輕時就要養成晨起喝水的習慣，可以預防中老年高發的心腦血管疾病。

很多人睡前不喜歡喝水，但是睡前過度控制水分的攝取，容易造成血液中的水分不足，有引起腦梗塞或心肌梗塞的危險性，如果吃過晚飯后到翌日起床，其間都不喝水的話，血液中的水分便會不足，很容易產生血凝的現象。

養生小常識 怎樣減少體內活性氧

北京電力學院急診科副主任醫師肖青說，人的壽命長短，與體內的活性氧（氧與人體某些物質發生化學反應產生）有關。人體內活性氧過剩會對細胞造成傷害，甚至導致細胞死亡，誘發各種心血管疾病、神經性疾病及腫瘤等200多種疾病．可使組織器官衰老，90%以上的老年性疾病是由它引起的。

清除體內過多的活性氧是防病延壽的關鍵：

慢呼吸

人體正常呼吸攝入的氧氣中，98%被人體有效利用，約有2%轉化為活性氧。放慢并深呼吸可增加氧的利用率，減少活性氧的產生。平時呼吸盡量放慢，增大呼氣和吸氣的量。

蜂蜜泡姜

生姜里含有的辛辣成分“姜辣素”具有很強的清除活性氧的效果，能明顯減少體內活性氧。蜂蜜中也含有大量的抗活性氧物質等，對活性氧有很強的“殺傷力”。堅持服用1年以上，可使臉、手背等處的老年斑不同程度地縮小或顏色變淺，甚至消失．把洗好的鮮姜切成細絲，放入破璃瓶中，按1：2的比例加入蜂蜜浸泡一周后即可食用。

柚子皮

關節肌肉痛為常見的老年病，是關節肌肉中活性氧增加，導致關節軟骨及肌肉組織受損或炎癥所致。柚子皮中含92%以上的柚皮苷，柚皮苷可清除關節肌肉中的活性氧，保證軟骨組織，緩解骨關節癥狀。柚子皮還可治療足跟痛。足跟痛也與足跟部活性氧增多有關。將新鮮柚子皮搗爛，敷在關節或足跟患處，外用保鮮膜包好，膠布固定。 每天換一次。

運動

體內活性氧的產生與運動量大小有關，運動量適中并持續堅持時，體內清除活氧的能力提高15%—50%，每周堅持3-4次，即可收到減少體內活性氧的效果。但運動量過大到精疲力竭的程度，作用相反。

養生小常識 超乎你想像象的健康小事

有時候，健康并不需要大張旗鼓的行動，在家里做一個小動作、認真做一件小事反而能成為意想不到的健康催化劑。據美國MSNBC網站報道，以下8件您在家里就可以堅持做的小事，對健康的益處會大大超乎您的想象。

泡壺茶——中風可能減少20%

美國加州大學洛杉磯分校隊學院的研究顯示，每天喝3杯茶以上的人，比喝茶少于一杯的人中風風險低20%、不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

開懷大笑——血液循環增速21%

美國得克薩斯大學研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，并且效果可以持續24小時之久，而當他們看嚴肅的紀錄片時，血液循環速度會下降18%。所以，盡可能發現生活中有趣的事吧。

認真刷牙——頭頸腫瘤發病率減少80%

紐約羅斯威爾·帕克癌癥研究中心的新研究顯示，由長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單：堅持認真刷牙，并用牙線清潔牙縫。

寫封感謝信——快樂指數提升20%

如果真的想感謝某人，就把感謝的話寫下來吧，這比口頭感謝給人更多的回味空間。美國肯特大學的研究人員發現，書面感謝能讓雙方的快樂指數上升20%，免疫系統、肺部、肝臟健康指數也會隨之提升。

涂鴉——讓記憶力提升29%

聽一段同樣的錄音時，那些信筆涂鴉的人比什么都不寫不畫的人，能記住的東西多29%。英國普利茅斯大學的專家解釋說，那些開會時看似聽得無比認真的人，最有可能是在做白日夢；而隨手寫畫的人注意力反而始終鎖定在會議上。

握愛人的手——壓力少一半

美國精神病學會的研究指出，擁抱、緊握愛人的手都是減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙您熟悉的手可以降低血壓、心跳的升幅，讓您放松些。

晚餐吃魚——老年癡呆風險降低19%

一項針對1.5萬人開展的研究顯示，每周吃魚超過一次的人，患老年癡呆癥的風險會比一般人低l9%。尤其是深海魚中的歐米伽一3脂肪酸，可以起到保護神經細胞的作用。

喝杯紅酒——增壽5年

在荷蘭，一項針對1300名男性、長達40年的研究顯示，每天喝半杯紅酒的人，平均壽命比不喝紅酒的人多5歲。紅酒中的多酚類物質有很好的護心功能，其中的少量酒精還能提升好膽固醇數量，并幫助趕走血管中的斑塊。每天喝半杯至一杯紅酒是較為合適的量。

結語：細節決定成敗，生活中每一件看似不起眼的小細節都決定了我們的健康，如何你想讓自己不生病，那么就從喝水這樣的小事做起吧~（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012.02，作者：王璟、柳曄，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）