目錄：

第一章：12個生活常識你知道多少

第二章：專家解密腦力勞動者長壽秘訣

第三章：養生警惕：鬧鐘叫醒成健康殺手

對人們來說，染發劑可以讓年輕人更時髦，讓老年人更年輕。但是同時染發劑也有害處，它不但會傷害人的皮膚還會抑制人們的性欲，讓人難以達到性高潮。

染發劑壓抑男性性欲

如今出現性欲低下問題的人越來越多，僅在英國就有200多萬男性、100多萬女性因此就醫。專家總結出了日常生活中會對男性性欲造成影響的“隱形殺手”，其中日常使用的染發劑、生發劑等化學制劑，會讓男性難以達到高潮。

據了解，沒有一種染發劑對皮膚絕對安全。所以，要想健康，最好不要染發。如果做不到，就要想辦法使染發劑沒有機會滲入頭皮。要先學會安全地染發，其次，才是選用不傷發質的染發劑。除了傷害皮膚之外，專家還發現染發劑對男性的性欲有壓抑作用，所以少用染發劑，不僅不會傷害皮膚，還可以保持男性“興致勃勃”。

睡不好覺夫妻容易吵架

日本睡眠改善研究委員會對20歲至40負年齡段的男女，進行了有關睡眠和情緒的調查，結果發現，非病理性的睡眠質量欠佳者容易對配|的行為感到焦躁，并容易情緒激動。調查顯示， “對配偶忍不住發脾氣并引發爭吵”的人中，能夠迅速入眠的人只有21.5%，而失眠者達到40%。同時，認為“對方不理解自己的想法時會很焦慮”的人中，能夠迅速人眠者有29.9%．而失眠者達到48.1%，睡眠改善研究委員會分析，失眠者會在行動力方面情性增強，不愿和別人交流，這也是導致夫妻吵架的一個重要因素。

偏愛甜食使人未老先衰

研究發現，吃的太素的人過于嚴格的低脂飲食會導致皮膚干燥、皮膚早衰等。脂肪是保持健康皮膚不可或缺的營養，可保持皮膚滋潤和彈性。從魚油、雞蛋和蔬菜中攝取的重要脂肪酸，對保持皮膚健康極其重要。

而偏愛甜食的人，甜食過量必然導致血糖過高，血糖過高又會改變皮膚角質結構和彈性，導致面部出現皺紋，未老先衰。堅果和植物種子含有有益皮膚的健康油脂。

尼古丁或可防治老年人記憶功能減退

美國納什維爾市范德比特大學研究人員收納了74名輕度認知功能障礙的非吸煙患者，平均年齡在76歲。其中一半的患者接受了為期6個月的尼古丁貼片治療，劑量為15mg／天;而另一半患者接受安慰劑治療。在接受治療之前以及6個月療程之后，所有的患者接受了一系列關于記憶及思考技巧的測試。

研究發現，有46%的尼古丁治療組患者的長程記憶恢復到同年齡段正常的水平，而有26%的安慰劑組患者的病情在這6個月中進一步加重。患者使用尼古丁貼片沒有出現嚴重的副作用。尼古丁可以刺激大腦中相應受體，而這些受體在大腦思考及記憶技巧中發揮重要作用，該項研究結果為今后使用尼古丁治療那些具有記憶喪失前兆的患者提供了強有力的證據。

新型繃帶可瞬間止血

麻省理工學院利用納米技術研制出了一種含有凝血酶和丹寧酸的生物噴劑，這種噴劑噴到醫用海棉上后可形成一層含有大量凝血酶的薄膜，在一段時間內保持止血效用。凝血酶是存在于血液中的一種天然凝血劑，可促使纖維蛋白原轉化為纖維蛋白從而速血液凝固。

事實上，“凝血酶”已經在很多民用醫院得到應用，但作為止血劑它總是以液態形式存在，不便于攜帶到戰場上。而麻省理工學院研制的這款覆蓋有凝血酶薄膜的繃帶則能夠任意變形，幾乎可以用于治療任何傷口，而以往的止血帶、止血紗布等止血工具則在身體上的許多部位都無法應用。

青少年常鍛煉學業佳

荷蘭研究人員的一項分析報告顯示，經常進行體育鍛煉的青少年容易取得更好的學習成績。研究人員系統分析了以往的10項觀察性研究和4頊介入性研究。每項研究的樣本數量從53人-1.2萬人不等，研究對象年齡介予8歲-18歲，研究持續時間最短8周，最長超過5年。分析結果表明，盡管很多學生因為分數壓力而被迫留在教室里，但實際上多參加體育鍛煉可能有助于提高學習成績。

研究人員指出，體育鍛煉向大腦供血和供氧更充分，改善認知能力；提高去甲腎上腺素和內啡肽水平，緩解壓力、改善情緒；提高體內生長因子水平，幫助體內形成新的神經元、改善突融可塑性。

蘑菇和雞蛋可降低胰腺癌風險

一項研究稱，體內硒元素、鎳元素濃度較高可減少胰腺癌的發生幾率，反之，如果體內鉛、砷的濃度較高，則易患胰腺癌。胰腺癌的致死率很高，約80%的患者在一年內會死亡，只有約5%的患者可以活五年以上。

研究人員指出，微量元素會影響身體鐵質吸收，在紅血球制造過程中扮演著關鍵角色，像蘆芛、豆類、蘑菇、梨子、扁豆和茶葉等食物都富含鎳而硒元素對人體免疫功能和生育功能具有重要作用，硒元素還能預防細胞、組織受到損壞，像巴豆、葵花子、以及金槍魚和沙丁魚等富含硒。

美科學家研發出“鍛煉藥片”

美國哈佛大學醫學院細胞生物學教授布魯斯，施皮格爾曼破解了運動與健康關系的秘密，秘密在于一種叫“鳶尾素”的蛋白質。人運動后，體內鳶尾素水平上升。他以不常運動的老鼠為實驗對象。這些老鼠體重超重同時有糖尿病前期癥狀。研究發現，這些老鼠接受鳶尾素注射后，體內白色脂肪向棕色脂肪轉化的基因被激活，鳶尾素有“強大效力”，它能提高高脂飲食老鼠的葡萄糖耐受能力。注射鳶尾素10天后，老鼠的血糖和胰島素水平改善，這能阻止糖尿病發作，有助減肥。這為制造一種以鳶尾素為主要成分的“鍛煉藥片”提供了可能性。

每天運動半小時降低腸癌風陵

一項研究發現．經常鍛煉可以顯著降低腸癌危險。美國華盛頓大學醫學院科學家分析了20項相關研究結果后發現，經常鍛煉的入罹患腸道息肉的幾率會降低16%，發生較大息肉或癌變息肉的危險會降低30%。該研究負責人凱瑟琳·沃林博士表示，經常鍛煉有助于促進免疫系統健康、減少腸道炎癥和幫助降低胰島素水平等。眾所周知，活躍的生活方式有助于防止腸癌，但此項研究首次調查了多種可能的證據，表明減少腸道息肉發病率是防止腸癌的最關鍵因素。

工作壓力或可增加患中風危險

丹麥的一項研究顯示，工作壓力可能會增加患中風的危險。研究人員對近5000名丹麥哥本哈根的男性居民進行了研究，這些男性的年齡介于40-59歲，研究人員在1970-1971年對他們進行問卷式調查，內容包括是否接受糖尿病治療、酒精飲用量、吸煙習慣等，跟蹤時間長達30年。研究期間，共有779人患了中風，平均每167人中就有一人因中風而死。

研究結果顯示，中、高階層白領上班族如果經常承受壓力，最易患中風，而且患中風的風險會增加約38%。研究人員指出，這種現象在年輕男性身上最為明顯．因為年輕男性所承受的壓力時間往往較長。

男人也有“懷孕’’反應

女人懷孕后，會產生很多新的荷爾蒙，但加拿大研究人員發現，這類變化在孩子的父親身上也會發生。一個是催乳激素，它可以刺激母乳的產生。另一個是“考的索”，它有助母親通過氣味辨認自己的孩子，并對孩子的需求做出及時的反應。

研究人員對34對夫婦懷孕期間和生育后的血液進行了抽樣分析。結果發現，孩子出生前，上述兩個荷爾蒙在父親身上急劇增加，出生前三個星期，催乳激素增加30%；考的索增加一倍。當上述兩個荷爾蒙呈上升趨勢時，有一個荷爾蒙“睪丸素”卻減少了。孩子出生后幾個星期，睪丸索減少33%：由于睪丸素具有進攻性，它的減少使得家庭暴力呈下降趨勢，性欲也會減少，對母子的保護作用也增強了。

面相年輕的人壽命更長

丹麥大學的凱爾·克里斯滕森帶領的研究人員以387對雙胞胎作為研究對象，他們在雙胞胎70歲、80歲、90歲的時候拍攝面部照片，要護士、實習教師和同齡人看著照片猜他們的年齡。隨后研究人員對這些雙胞胎進行了超過7年的隨訪，結果發現：看起來年齡更大的一方有可能比另一方先死。研究人員稱： “外表年齡是臨床上常用的健康指標，是穩定的生物標志，可以用于70歲以上老人的生存預測。”

研究成員還為他們的結果提供了合理的生物學解釋：DNA末端的端粒作用非常關鍵，決定了細胞的復制能力，也和人的面相年輕與否有關。一般以為端粒建較短的人衰老得更快，也更容易罹患和年齡相關的疾病，端粒較長的人更年輕，更健康。

專家解密腦力勞動者長壽秘訣

知識分子更要注重“勞手足”

腦力勞動者坐著埋頭伏案工作的時間很長，有的白天坐了一天，晚上又挑燈夜戰，坐到半夜，這最易使人早衰，影響壽命。《醫學入門》就強調說：“整日屹屹端坐，最是生死”，并諄諄告誡道：“人們徒知久行久立傷人，而不知久臥久坐尤傷人也。”美國的艾特蒙教授也強調“靜滯少動”是早衰夭折的重要原因。

腦力勞動者成天埋頭伏案學習或工作，頸部經常向前彎曲，影響血液循環的流暢，使腦組織容易缺少氧氣和營養物質的供應，而緊張的腦力活動又需要消耗大量的氧氣和營養物，所以時間久了就會感到頭昏腦漲。

在持續的緊張用腦過程中，或者在長時間用腦之后，沒有適當的體力活動來調節，大腦的疲勞就難以消除。久而久之，就會引起大腦的功能紊亂，最常見的就是神經衰弱：經常頭昏頭痛，失眠多夢，記憶力下降，注意力不集中，食欲不振，甚至情緒低落，心煩意亂，疲憊不堪，難以堅持正常的學習和工作。

長期過度緊張的腦力勞動，且又缺乏必要的體力活動，也是高血壓病、冠心病、胃及十二指腸潰瘍病的重要發病原因，所以有人將這類疾病稱為“運動缺乏病”。

因此，“勞心”的知識分子必須特別注意“勞手足”。

多動是腦力勞動者的長壽訣竅

古往今來，善于用腦者，無不注重體力勞動與體育運動。

孔子教授弟子，不僅授以詩、書、禮、樂，而且傳授射箭和駕車的技術，還帶領學生到廣闊的大自然中去郊游和登山。他最贊賞的是在春季三月，穿上春裝，陪伴老友，帶上孩子，到河邊去洗澡，到山上去吹風，然后詠詩、唱歌。這位用腦極勤的思想家和教育家，在那“人生七十古來稀”的時代，卻能年逾古稀，顯然與他在“勞心”之后，又善于“勞手足”密切相關。

有一位教師從孔子動靜結合的事例中受到啟發，在一生中既勤于用腦，又勤于運動，做到了動靜相兼，所以退休之后直到90高齡，仍可生活自理，且常看書寫字。他還專門介紹自己深刻的體會：“幾十年來，一直井井有序地合理安排時間，讓腦力勞動與體力勞動交替進行。一方面消除緊張的腦力勞動所造成的高度緊張狀態，使中樞神經系統充分地休息；另一方面又回到大自然的懷抱，既呼吸到新鮮空氣，又搖曳筋骨，促進了新陳代謝，加強機體各個方面的功能。這無疑是我輕身耐老、不患高血壓等疾病、得以頤養天年的原因之一。”

馬寅初教授既是聞名中外的人口學家，又是享年百歲高齡的壽星，他的三條長壽訣竅之一就是“恒動”。持之以恒，經常運動。馬老一生既勤于動腦，又勤于動手足，他幾十年如一日地堅持健身走步，每天要走六七千步，即使晚年體弱多病，也不間斷。

上海的書法家蘇局仙，也特別注重運動養生，他風趣地說：“動物就是要動，不動變成廢物。”他每天黎明即起，廣步于庭，尤其喜歡到空氣清新的野外散步，即使到了90高齡，仍然興致勃勃地到田野去慢走六七千步。隨著年歲的增高，到野外行動不便，他仍然樂呵呵地堅持家務勞動，直到百歲高齡，也未間斷。他深有體會地說：“我本愛勞動，日常家務，能做即做，做到力盡時才停止，在氣喘汗出時最為快樂。”蘇局仙先生1985年被評為全國健康老人，1991年仙逝，享年111歲。

人們向這位百歲壽星請教頤養天年的訣竅，他笑答道：“訣竅就是三個天天：天天活動，天天學習，天天做事。”

事實證明，善于“勞手足”是“勞心者”預防疾病、避免早衰、健康長壽的訣竅，所以，我們在緊張用腦的間隙，應當穿插體力活動。最好能養成每天到戶外鍛煉的習慣，無論做操、打拳、跑步都行。飯后出門散步，也是行之有效的方法。利用星期天、節假日邁開雙腳，出外郊游，更能放松身心，活動筋骨，增強體質，十分有益。

養生警惕：鬧鐘叫醒成健康殺手

鬧鐘，“醒來”殺手

美國人將鬧鐘評為他們最討厭的人類發明之一。明顯地，“自然醒來”與“被鬧鐘叫醒”的感覺是完全不同的。如果我們被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒，將可能產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等不適癥狀。如果在深度睡眠中被突然驚醒，那么思考問題及解決問題的能力也將受到嚴重損害。

鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態，時間久了還會對健康造成不利影響。那么，“鬧鐘叫醒”與“自然醒”究竟有什么區別，他們對健康又有怎么樣的影響？

有關“自然醒”的科學解釋

光線是體內生物鐘的鬧鐘

當早上人體生物鐘感受到了太陽光線后，體內的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。

陰雨天不愛起床

陰雨的早上不見陽光，在云層內散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時間仍然未變，而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。

冬夏睡眠有區別

夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早，人體受到光線照射后，早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時，早上陽光出現得較晚，醒來時未經歷早晨陽光的刺激，卻又不得不忙活起床了，這會讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到不舒服，情緒低落、心慌、睡不醒的感覺涌上心頭。

夏季醒來后，身體功能可以很快從睡眠狀態恢復正常，而秋冬則較難。所以，夏季即使起得早也不會不舒服，而秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴重有起床不適癥狀的人甚至會患上冬季抑郁和季節性失調癥。

塑造“自然醒”

若干醒來方式中，當然是自然醒最符合我們的意愿。可若想要心理愿望與現實狀態不謀而合，那簡直就是神話，因為你畢竟還有無數身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點，再走近一點。

從“入睡”開始

從上面幾項關于“醒來”的總結里分析得出，入睡—神經—“醒來”三者間存在必然的聯系。也就是說，一個健康的“自然醒”，是要求放緩神經和優質睡眠來共同配合完成的。

結語：那些我們平時沒有注意到的東西，往往會對我們的身體產生很大的影響，想要擁有一個健康的身體，我們就應該多多注意生活中的點點滴滴。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號：2012.02，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。