目錄：

第一章：日常做好5件事 防病強身保健康

第二章：溫泉養(yǎng)生保健法 沐浴九步三法

第三章：日常保健常識

日常保健養(yǎng)生，知道一些養(yǎng)生常識，有助于我們更加健康的生活。接下來小編給大家盤點了5大春季養(yǎng)生保健常識，并且告訴大家一些保健養(yǎng)生方法，趕快看看學學吧。

日常做好5件事 防病強身保健康

心態(tài)樂觀 遠離中風

美國密歇根大學的心理學家進行的一項新研究發(fā)現(xiàn)：情緒越樂觀，患上中風的可能性越低。這項研究成果發(fā)表在《中風學期刊》在線版上。有多項研究顯示情緒樂觀的人其免疫系統(tǒng)功能更強，傷口愈合速度更快，患上心臟病的可能性較低，其他身體狀況也不錯。

這項研究的樣本均來自“健康和退休人群研究”，選取的樣本來自美國6000多名年齡在50歲以上的成年男性和女性。所有這些人在初始階段都未患有中風，并通過16種性格因素測評量表測量了他們的情緒樂觀程度。

受試者自我評價了自己的健康群度，研究團隊對他們的健康狀況進行了為期2年的跟蹤調(diào)查，期間有88例中風發(fā)作。在調(diào)整了其他影響中風的因素（如年齡），情緒樂觀程度每增加一個等級，就會讓人患上中風的可能性降低9%。在調(diào)整了其他影響中風的因素（如吸煙、飲酒、種族、性別、婚姻狀況、血壓、慢性病史、精神狀況、身高體重指數(shù)和體育鍛煉量）之后，情緒樂觀能降低中風可能性之間的相關關系仍舊很強。

研究者推測其原因之一就是對生活充滿美好樂觀前景的人會采用各種手段來增進健康，而另一種原因在于一種生物效益，即“意志消沉會影響人體正常功能的運轉(zhuǎn)，而情緒樂觀會促進人體正常功能的運轉(zhuǎn)。”由芬蘭學者進行的另外一項研究也顯示情緒不太悲觀的人患上中風的可能性也較低。

心理學家認為樂觀情緒可以后天習得，對一切事物不抱有焦慮或抑郁情緒即可，這樣就能使人在樂觀心理情緒量表中得分較高，從而使患上中風的可能性降低。

每天一把李子干 骨骼變強壯

李子干不僅能預防便秘，更年期后婦女如果每天吃10個，還能預防骨質(zhì)疏松和骨折。美國佛羅里達州立大學和俄克拉荷馬州立大學的學者證實：李子干相對于無花果、棗、草莓干、蘋果干和葡萄干來說，在提高骨密度方面的功效更強。

發(fā)表在《英國營養(yǎng)學期刊》上的這篇研究認為：更年期后婦女最容易患上骨質(zhì)疏松，因此每天都吃李子干能夠防止骨骼發(fā)生破裂。研究者選取了兩群更年期后婦女，第一組婦女（55人）每天吃100克李子干（大約10個），第二組婦女（45人）每天吃100克蘋果干，同時這兩組婦女每天還服用了含有鈣質(zhì)和維生素D的營養(yǎng)補劑，持續(xù)一年以后，相對于食用蘋果干的婦女來說，食用李子干的婦女經(jīng)過檢測，她們尺骨（前臂里的兩塊大骨頭之一）和脊柱的骨骼礦物質(zhì)密度有了明顯提高。

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為了預防骨折，研究者建議人們每天從吃2-3個李子干開始做起，逐漸增加到每天10個，食用形式多樣，可以采用多種方法進行烹飪。

日照不足易患糖尿病

日照不足，體內(nèi)的維生素D含量也不足，從而使人們患上糖尿病的可能性增大。在澳大利亞進行的一項大規(guī)模研究顯示：體內(nèi)維生素D含充足的人們患上糖尿病的可能性會降低。充分進行體育鍛煉和飲食科學能夠預防糖尿病發(fā)病，但研究顯示缺乏日照也會起到促進發(fā)病的作用。體內(nèi)維生素D含量低于50納摩爾（毫微摩）的人被認為患有維生素D缺乏癥，可以通過在日常飲食上攝入維生素D來避免患上糖尿病。

最簡單的減肥方法：細嚼慢咽40口

一項新研究發(fā)現(xiàn)：每口食物咀嚼40次，會顯著地降低進餐時攝入的熱量，從而有助于減肥。

與那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次數(shù)為40次的人所吃的食物分量會減少12%。這是因為：：咀嚼時間稍長會讓大腦花費更多的時間來接收來自胃部已經(jīng)裝滿的信號。

此外，細嚼慢咽還能降低體內(nèi)分泌的饑餓激素（胃內(nèi)產(chǎn)生的一種肽，能夠調(diào)節(jié)食欲、進食和身體構成），從而減少對食物的攝取欲望。哈爾濱醫(yī)科大學的研究者選取了16名身材苗條的男性和14名體形肥胖的男性（他們的年齡都在18-20歲出頭之間）分別進行了兩項實驗。

在第一項實驗中，研究者讓肥胖男性進食一塊豬肉餡餅，并在隱蔽處架設了攝像機來拍攝他們在咽下食物之前咀嚼了多少次。統(tǒng)計結果顯示：盡管肥胖男性與苗條男性咀嚼的速度相同，但他們吞咽食物的速度要明顯加快。

在第二項實驗中，兩組男性同樣吃一塊豬肉餡餅，要求他們在吞咽之前咀嚼15次；在吃第二塊餡餅時咀嚼40次才能吞咽。統(tǒng)計結果顯示：不論是肥胖男性還是苗條男性，咀嚼次數(shù)多會讓他們攝入的熱量減少11.9%。在他們進餐之后90分鐘的抽血化驗結果顯示：咀嚼次數(shù)多還會降低體內(nèi)饑餓激素的分泌水平。

發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學期刊》上的這篇研究稱細嚼慢咽是減輕體重的一種既簡單又有效的替代療法。吃飯時狼吞虎咽很有可能造成體重增加，肥胖的人相對于苗條的人來說，咀嚼次數(shù)少，吞咽速度快。

營養(yǎng)學家從心理層面揭示了原因：大口吞咽時根本不會在意自己吃得是否過多，而細嚼慢咽會讓人們更加關注食物的口味、氣味和質(zhì)地，充分關注自己是否吃得過多。

富鋅食物可增強免疫力

鋅元素到底能不能用來治療感冒，這個結論已經(jīng)困惑了醫(yī)生和科學家?guī)讉€世紀了。學者綜合了13項研究的成果，發(fā)現(xiàn)服用含有鋅元素的菱形止咳糖（很容易融化于口中，也很容易在藥店中買到）可以抵御感冒，還能讓感冒的病程縮短將近一半。其中有3項研究顯示在感冒癥狀初起時每日服用醋酸鋅的劑量超過75毫克（超過每日推薦劑量的7倍），就會讓病程縮短42%。有5項研究顯示每日服用其他類型的鋅鹽超過75毫克，就會讓病程縮短20%。

而有5項研究顯示每口服用劑量低于75毫克會縮短感冒病群沒有仟何功效。含有鋅元素的也會有一些副作用，如口感發(fā)苦、胃部翻騰和惡心，但研究者認為菱形止咳糖從長期來看不會損害人體健康。在歐盟國家中，成年人的推薦劑量是每日10毫可。鋅元素對免疫系統(tǒng)的正常運行非常重要，日常飲食中攝入過少會增加人體感染的可能性。

這項最新研究成果發(fā)表在《開放呼吸道醫(yī)學期刊》上，是由芬蘭赫爾辛基大學的研究者進行的。鋅元素雖然存在于人體組織和骨骼中，但卻無法被人體儲存。它會提高免疫的功能，促進傷口愈合，對維護正常的味覺和嗅覺功能非常重要，也對男性的生殖力起到?jīng)Q定作用，還會延緩與年齡相關的眼部黃斑部退化。富含鋅元素的食物包括甲殼類動物、羔羊肉、肝臟、南瓜了和全粒谷物。

溫泉養(yǎng)生保健法 沐浴九步三法

溫泉養(yǎng)生是中國養(yǎng)生文化的重要組成部分，是建立在礦物醫(yī)學及中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學理論之上，結合現(xiàn)代溫泉發(fā)展，融合了溫泉、膳食、調(diào)理、睡眠、健身、娛樂等內(nèi)容所形成的綜合立體溫泉養(yǎng)生體系。目前正是秋季溫泉養(yǎng)生的黃金季節(jié)，在此以溫泉養(yǎng)生為核心，將中國源遠流長的溫泉沐浴文化精髓不斷發(fā)揚光大，南宮泉怡園總結出溫泉沐浴的九步六法，作為中秋賀禮獻給廣大的溫泉養(yǎng)生愛好者。

沐湯一步：澡身

充分釋放自我，使自己真正投入自然的懷抱，泡湯前應清潔全身，代表放下一切負擔，以干凈的身體、純凈的心靈享受大自然的饋贈。潔凈身體，也是對自然饋贈的尊重。同時清潔的皮膚能充分吸收溫泉中的有效成分，有良好的養(yǎng)生效果。

沐湯二步：爽神

在進入溫泉區(qū)前，用這充滿生命力的溫泉水，淋身三遍，代表除塵、除垢、除穢，可使精神爽潔，同時使身體適應溫泉的溫度。

沐湯三步：探泉

詩云：“臨池先辨水溫寒。裸裎我側(cè)誰能浼，人前各盡歡。”在入湯前，要先試水溫，再選適合自身的湯池，以免帶來相反效果。

沐湯四步：沐湯

進入溫泉池后，用手或腿輕輕撥動溫泉水，仔細感覺富含礦物質(zhì)的泉水滑過皮膚的奇妙感受，亦可用手緩緩按摩皮膚，加快皮膚的新陳代謝，促進溫泉礦物質(zhì)的吸收，享受溫泉對身心的全面調(diào)節(jié)。

沐湯五步：拭膚

沐浴出水后，要用干凈的毛巾擦拭身子，以俟身燥，其間還要喝一些飲料，以止口渴。

沐湯六步：養(yǎng)體

養(yǎng)生中注重內(nèi)外兼修，內(nèi)為內(nèi)丹的溫養(yǎng)，外則為養(yǎng)體，其中干浴為非常重要的養(yǎng)體方法，干浴脫胎于古醫(yī)學的按摩術，分為浴手、浴臂、浴頭、浴胸、浴腿、浴膝等，其核心是強調(diào)一個“動”字，主張用導引、按摩等運動方式來祛病延年。

沐湯七步：執(zhí)蘭

中國自古就有“五月五蓄蘭，為沐浴”的習俗，更有“浴蘭湯兮沐芳”的美妙詩句，《神農(nóng)百草經(jīng)》中記載，佩蘭可以“殺蠱毒，辟不祥”，其后發(fā)展到沐浴后佩香囊以辟邪侵的禮儀。

沐湯八步：思靜

養(yǎng)生理論向來十分重視“靜而養(yǎng)精”的養(yǎng)生作用。《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫”。

沐湯九步：感恩

溫泉是大自然對人類的饋贈，在充分享受了這一饋贈后，應對自然報以感恩之心。

半身沐浴法

半坐于溫泉池中，水面齊胸口，可手持木勺將溫泉水澆淋全身。

全身沐浴法

全身浸泡在溫泉水中，時間視水溫高低而定，一般15～20分鐘為宜，休息一下再繼續(xù)入浴，反復2～3次為佳。

局部沐浴法

身體的局部區(qū)域進行浴療，包括手臂浴、坐浴、足浴等，通過浸泡、按摩等方式進行治療。

日常保健常識

現(xiàn)代社會的人，越來越重視身體的健康了，越來越講究養(yǎng)生保健。但是，怎么進行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生保健你做好了嗎？下面來給大家講一些我們?nèi)粘１＝〉某ＷR，雖說常識，但又是最有效的，但往往很多人做不好！

做好以下一些養(yǎng)生保健的常識，讓你健康過一輩子，下面一起來看一下吧！

少吃多餐

一天吃4-5餐，每餐7分飽，可以幫助你穩(wěn)定血糖，同時不容易飲食過量！

戒掉睡前吃宵夜的習慣

雖說少吃多餐，但是在睡前2小時內(nèi)盡量不要進食，也就是說不要吃宵夜。因為人體在夜間是消化能力較差，如果睡前吃得過飽，會造成消化不良或心臟不適等！

多吃大豆

大豆中豐富的營養(yǎng)，每天攝取大豆蛋白，可以預防心臟病、骨質(zhì)疏松和更年期不適的侵襲。

保護好你的心臟

心血管疾病的病發(fā)率很高，所以你要加倍注意脂肪和膽固醇的攝取。

增加有氧運動

我們要多做有氧運動，可以燃燒更多的熱量和脂肪，讓你更輕易的維持健康窈窕，以及手腳的靈活！

每天伸展肌肉和關節(jié)

這時肌肉會漸漸失去柔軟度，關節(jié)也會逐漸僵硬，很容易受傷。每天早晚各做1次全身性的伸展運動，伸展時每個部位都要持續(xù)20秒以上。

每年做1次全身健康檢查

最好每1年就做1次徹底的全身檢查，糖尿病、心血管疾病、肝腎功能、各種婦癌等，都是檢測的重點。

永保年輕之心

對自己更好，隨時保持1顆年輕的心，常常上街逛逛，或看看展覽，參與一些社區(qū)的活動，都是讓你返老還童、養(yǎng)生保健的方法！

總結：以上盤點的這些日常養(yǎng)生保健知識，希望給大家?guī)韼椭Ｕ_的養(yǎng)生方法，才能幫助我們養(yǎng)出健康的身體哦。（文章原載于《自助養(yǎng)生》，刊號：2012/02，作者：臧恒生，版權歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）