常學“飛鳥”預防肩周炎
2017-07-03 08:12:02 來源：360常識網
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導語：人到中年，過多的伏案工作，很容易導致肩周炎。所謂肩周炎其實是肩關節里面的兩條肌腱發炎了，肩關節是人體中屬于活動范圍比較大的關節。如
人到中年，過多的伏案工作，很容易導致肩周炎。所謂肩周炎其實是肩關節里面的兩條肌腱發炎了，肩關節是人體中屬于活動范圍比較大的關節。如果控制肩關節穩定的肌群不發達，肩關節就會經常超出原有的活動范圍，這樣關節內部的空間就會變得很小，就會對里面的肌腱造成破壞性的擠壓和摩擦，最后導致發炎。
因此，加強肩部肌肉就可以達到穩定肩關節的目的，“飛鳥”是一個比較簡單實用的鍛煉方法。首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀干的豎直。雙臂在身體兩側貼緊，肘關機彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時雙臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關節身體在同一平面，完成動作時一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩定的情況下，不能前后搖擺。 20次為一組，每次鍛煉做3-5組，要循序漸進，如果第一次就做很多的話，會造成肌肉酸痛，鍛煉效果不佳。
