上班一族如何預(yù)防冬季抑郁癥
上班一族如何預(yù)防冬季抑郁癥
對付冬季抑郁癥，專家建議采用以下方法。首先，加強日照和光照，美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。
其次，當冬季出現(xiàn)陰天、雪天之時，人們應(yīng)增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。
再有，此時人們可以適當服用復(fù)合維生素B類、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒。此外，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。
最后，在工作之余，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。
你患上抑郁癥了嗎？
我們因?qū)σ钟舭Y的了解不夠，出現(xiàn)消極、悲傷情緒時就會想到自己患了抑郁癥，抑郁癥雖多，但也沒那么容易患上。一般情況下，抑郁患者都會出現(xiàn)以下癥狀，如果出現(xiàn)一項或有幾項同時出現(xiàn)時，就要考慮自己是不是患上抑郁癥了。
1、興趣缺乏：不太愿意講話，對以前喜愛的活動都提不起精神，不愿見人，遇到任何問題寧愿藏在心里自己解決。
2、情緒低落：常常心情不好，總高興不起來。覺得自己特別沒用，對前途和生活失去信心。
3、思維遲緩：感覺腦子不好使，易忘事，難以集中精力思考問題。
4、自罪自責(zé)：常無端內(nèi)疚，認為自己給家人帶來了負擔(dān)，對不起父母、子女或親朋，嚴重的還會自殘。
5、運動抑制：不愛運動，渾身無力，懶言少語。
6、否定自己：抑郁癥患者總貶低自己的能力，以消極和否定的態(tài)度看待自己，總覺得自己一無是處。
7、睡眠障礙：抑郁癥多伴有失眠癥，他們一般是無法入睡，或經(jīng)常多夢，甚至有些還會半夜驚醒。
8、軀體癥狀：主要有食欲減退、體重下降、便秘、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等癥狀。
