神經(jīng)衰弱的人該如何自我康復(fù)

1、減緩壓力

患有神經(jīng)衰弱的患者在平時(shí)生活中還要學(xué)會(huì)如何減壓，很多時(shí)候壓力過大而不知道如何緩解，也是導(dǎo)致患者病情加重的原因。因此學(xué)會(huì)自我減壓非常的重要，很多人在面對(duì)各種學(xué)業(yè)或者是各種工作方面的挑戰(zhàn)時(shí)，都會(huì)有力不從心的感覺。這個(gè)時(shí)候通常壓力都會(huì)不自覺的增加，在壓力過大的情況下是一定要學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，這樣不僅可以有效的緩解壓力，同時(shí)還可以事半功倍。過度的擔(dān)心是完全沒有必要的，事實(shí)證明我們過度焦慮是沒有必要的，你所擔(dān)心的事情往往不會(huì)發(fā)生。同時(shí)在設(shè)置目標(biāo)的時(shí)候不妨分解成若干個(gè)小的目標(biāo)，這樣也有利于緩解壓力。

2、多運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)如今很少有人能夠檢查每天都進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，原因多半是沒時(shí)間以及懶。專家指出，長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉正是導(dǎo)致神經(jīng)衰弱以及亞健康的主要原因，因此要想防治亞健康，那么在平時(shí)生活中就要注意養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。大部分患有神經(jīng)衰弱的患者都存在有失眠的情況，而失眠主要是神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂所致，只要堅(jiān)持體育鍛煉就可以使身體的各個(gè)機(jī)能能夠很好地工作和配合。同時(shí)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還可以有效的提高機(jī)體的免疫力，而且運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞感會(huì)使你很快入眠。在選擇鍛煉方式的時(shí)候必須要根據(jù)自身的情況選擇，只有這樣才真正有利于身體健康。

3、治療失眠

大部分神經(jīng)衰弱患者都存在有失眠的情況，對(duì)于這部分患者而言最重要的便是治療失眠，以免病情加重。治療失眠的方法有很多，比如像數(shù)數(shù)，靜臥，甚至自我暗示等，這些方法都可以幫助患者在最短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)還可以提高睡眠質(zhì)量。

4、好心情

在平時(shí)生活中還應(yīng)該特別的注意養(yǎng)成良好的心態(tài)，只有這樣的心態(tài)才能幫助患者隨時(shí)保持輕松、愉悅的情緒。如果長(zhǎng)時(shí)間郁郁寡歡的話勢(shì)必會(huì)影響到患者的精神因素，從而導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱的癥狀更加嚴(yán)重。通常情況下很多人得過一次神經(jīng)衰弱之后不會(huì)再得第二次，但是總有一些人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的情況，而導(dǎo)致的根本原因是心理狀態(tài)。保持一種樂觀的心態(tài)不僅有利于病情的恢復(fù)以及控制，同時(shí)還可以有效的預(yù)防其他的心理疾病。由此可見精神愉悅對(duì)人體健康有多么的重要。

神經(jīng)衰弱的癥狀

1、衰弱癥狀

這是本病常有的基本癥狀。患者經(jīng)常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦，或腦力遲鈍，肢體無力，困倦思睡；特別是工作稍久，即感注意力不能集中，思考困難，工作效率顯著減退，即使充分休息也不足以恢復(fù)其疲勞感。很多患者訴述做事丟三落四，說話常常說錯(cuò)，記不起剛經(jīng)歷過的事。

2、興奮癥狀

患者在閱讀書報(bào)或收看電視等活動(dòng)時(shí)精神容易興奮，不由自主地回憶和聯(lián)想增多；患者對(duì)指向性思維感到吃力，而缺乏指向的思維卻很活躍，控制不住；這種現(xiàn)象在入睡前尤其明顯，使患者深感苦惱。有的患者還對(duì)聲光敏感。

3、情緒癥狀

主要表現(xiàn)為容易煩惱和容易激惹。煩惱的內(nèi)容往往涉及現(xiàn)實(shí)生活中的各種矛盾，感到困難重重，無法解決。另一方面則自制力減弱，遇事容易激動(dòng)；或煩躁易怒，對(duì)家里的人發(fā)脾氣，事后又感到后悔；或易于傷感、落淚。約1/4的患者有焦慮情緒，對(duì)所患疾病產(chǎn)生疑慮，擔(dān)心和緊張不安；例如，患者可因心悸、脈快而懷疑自己患了心臟病；或因腹脹，厭食而擔(dān)心患了胃癌；或因治療效果不佳而認(rèn)為自己患的是不治之癥。這種疑病心理，可加重患者焦慮和緊張情緒，形成惡性循環(huán)。

4、緊張性疼痛

常由緊張情緒引起，以緊張性頭痛最常見。患者感到頭重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項(xiàng)僵硬；有的則訴述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。