心理亞健康該如何調(diào)理
亞健康心理的表現(xiàn)
1、焦慮心理
是人在應(yīng)激狀態(tài)下最常見的一種負(fù)性情緒反應(yīng)，預(yù)期將會有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)。表現(xiàn)為緊張、憂慮、害怕或恐懼，終日提心吊膽或驚恐不安之狀。引起焦慮的因素可以是客觀真實的事物，也可以是個人的主觀想象。焦慮是人處于任何具有威脅性情景中的自然保護(hù)反應(yīng)，是人的正常適應(yīng)機(jī)能。適度的焦慮有助于調(diào)動人的潛能，提高適應(yīng)能力，增強(qiáng)前進(jìn)的動力。
2、抑郁心理
表現(xiàn)為情緒低落、內(nèi)心苦悶，思維遲緩，言語活動減少，郁郁寡歡之狀。抑郁是每個人在一生中都難免要經(jīng)歷的負(fù)性情緒體驗，抑郁心理絕非是抑郁癥，勿將兩者等同起來。抑郁心理是一種短暫的不良心理反應(yīng)，通過改變環(huán)境、心理疏導(dǎo)和自我調(diào)節(jié)是可以完全恢復(fù)的。
3、恐懼心理
是指個體面臨某種危險，企圖擺脫又無能為力時產(chǎn)生的消極情緒。恐懼是人類和動物共有的原始情緒之一，受個體自我保存動力的驅(qū)使，恐懼的本能性防御機(jī)制即是逃避行為。當(dāng)逃避行為受到干擾或阻礙時，則會加重恐懼感，應(yīng)適時進(jìn)行心理調(diào)整。
4、強(qiáng)迫心理
也是一種較常見的情緒和行為問題。表現(xiàn)為過于拘謹(jǐn)，想問題、做事情，雖認(rèn)為沒有必要也容易反復(fù)多次，常伴有緊張焦慮或恐懼不安等其他不良情緒。其素常性格多刻板固執(zhí)、優(yōu)柔寡斷、缺乏自信，但做事有序、勤奮踏實、一絲不茍。大多數(shù)人都或多或少的有過強(qiáng)迫現(xiàn)象，一般無妨，只有對自己或他人造成困擾時才有干預(yù)意義。
5、敵對心理
敵對是一種后天習(xí)得的行為方式，可以起因于某種錯誤的認(rèn)知。表現(xiàn)為對周圍或家人的不信任，易于發(fā)生沖突，人際關(guān)系緊張、不和諧，可以出現(xiàn)違拗、易激惹，甚至攻擊行為。
6、偏執(zhí)心理
多是根據(jù)某種錯誤或不全面的信息，形成不利于自己的信念或負(fù)面的思維方式。其特點(diǎn)是不會輕易動搖，不容易接受擺事實、講道理的正面教育，有意歪曲事實，或為自己的觀點(diǎn)找依據(jù)或采取相應(yīng)的行動。如看到別人談話就認(rèn)為是指向自己，領(lǐng)導(dǎo)不點(diǎn)名批評是影射自己，批評別人是指桑罵槐等，以致多慮、心情不快。
7、孤獨(dú)心理
也是一種負(fù)性情感體驗，其形成既與本身的孤僻性格有關(guān)，也受所處境遇影響，如到異地他鄉(xiāng)求學(xué)、謀生，獨(dú)居、空巢老人等；也有緣于自傲、看不起他人而產(chǎn)生的孤獨(dú)。感到自己和他人之間產(chǎn)生心理距離或空間距離，常常不甘孤獨(dú)，而又無力擺脫，內(nèi)心十分矛盾、苦惱。
8、疑病心理
表現(xiàn)為對自身的健康狀態(tài)過于關(guān)注，哪怕是偶然的微小不適，也容易造成焦慮、緊張的情緒或認(rèn)為是患了大病，以致反復(fù)求醫(yī)、過度檢查和治療。為此，常處于憂心忡忡的狀態(tài)，從而進(jìn)一步加重這種不良的心理。
心理亞健康該如何調(diào)理
1、調(diào)整心態(tài)、控制情緒。
能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和控制自己的情緒，喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒、謙遜不卑，自尊自重，在社會交往中既不妄也不畏縮恐懼，對于無法得到的東西不過于貪求，爭取在社會規(guī)范允許范圍內(nèi)滿足自己的各種需求，對于自己能得到的一切感到滿意，心情總保持開朗、樂觀。
2、面對現(xiàn)實、接受現(xiàn)實。
能正確的認(rèn)識現(xiàn)實、分析現(xiàn)實，并主動地去適應(yīng)現(xiàn)實，進(jìn)而去改造現(xiàn)實，而不是一味的逃避現(xiàn)實。對周圍的事物和環(huán)境能作出客觀的認(rèn)識和評價并與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸。
3、了解自我、悅納自我。
對自己的能力、性格、情緒和優(yōu)缺點(diǎn)能做出恰當(dāng)、客觀的評價，對自己不提出苛刻的非份期望與要求并切合實際的制定自己的生活目標(biāo)和理想，努力發(fā)展自身潛能、即使對自己無法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。
4、熱愛生活、樂于工作學(xué)習(xí)。
珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，在生活中盡情享受人生樂趣。在工作和學(xué)習(xí)中盡自己努力發(fā)揮自己的個性及聰明才智，并從成果中獲得滿足和喜悅，把工作學(xué)習(xí)當(dāng)作是樂趣而不是負(fù)擔(dān)。
5、接受他人、善與人處。
從實際出發(fā)去認(rèn)識別人存在的重要性作用，做到為他人所理解，為他人和集體所接受，能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧，在生活小集體中能融為一體，樂群性強(qiáng)，既能在與摯友間相聚之時共歡樂，也能在獨(dú)處沉思之時而無孤獨(dú)之感。
