心理IN詞：城市擁堵綜合征
■ 城市擁堵綜合征名詞解釋
“城市擁擠綜合征”，是指城市里一幢緊挨一幢的住宅樓，擁擠的市場、商店，人們天天都生活在你碰我撞之中，這一切無時無刻不在刺激都市人們的視覺神經(jīng)，隨之給心理甚至生理上帶來影響。有人將其歸結為“城市擁擠綜合癥”。
在都市里生活，越來越多的人容易受到城市人多、車多、樓多、噪音多等因素所帶來的影響，容易感到疲勞感，從而引發(fā)心悸、胸悶等病狀。心理專家分析，“擁擠綜合征”的癥狀主要是由于高度神經(jīng)緊張和心情焦慮而引起的心理失衡。舉個生活中常有的現(xiàn)象，上下班高峰時候坐公共汽車，由于車廂擁擠，大家一方面要防小偷，另一方面還要防自己被別人摸到或碰到，常為一丁點小事便吵架。而這正是由擁擠造成的人們大腦皮層調(diào)節(jié)功能紊亂，使當事人出現(xiàn)暫時性心理障礙，而產(chǎn)生異常興奮感。“擁擠綜合征”很容易引發(fā)高血壓、神經(jīng)衰弱、精神心理失常。
■ 導語
城市擁堵綜合征癥狀表現(xiàn)
城市擁堵綜合征原因分析
心理專家：給生活一個舒適空間
心理專家：到城市以外放松自己
如何預防“城市擁堵綜合征”？
專家解讀“城市擁堵綜合征”
■ 城市擁堵綜合征表現(xiàn)
看到人多的環(huán)境就心慌、煩躁。看到摩肩接踵的樣子就感到累、煩。因為，在擁擠狀態(tài)中，人們相互接觸、干擾，肌肉會異常緊張，極易引起精神疲勞，導致內(nèi)臟功能失調(diào)，使人頭昏眼花、食欲減退、肌肉發(fā)僵、關節(jié)不適、心率加快等。統(tǒng)計顯示，都市人的高血壓、心臟病、神經(jīng)衰弱和精神疾病的發(fā)病率都高于鄉(xiāng)村居民。
■ 城市擁堵綜合征原因分析
首先，從社會致病因素來說，擁擠造成的環(huán)境污染、噪音和交通不暢等，使得疾病容易傳播，頭腦容易發(fā)脹，性情容易急躁，也容易造成疲勞、心悸、胸悶，甚至呼吸不暢之感。其次，從心理致病因素來說，長期處在擁擠環(huán)境下生活的人們，由于高度的緊張與焦慮不安，容易導致心理狀態(tài)失衡。一個典型的例子便是為什么有人在擁擠的車上火氣大，常為一點小事而爭吵，甚至動手動腳。
其實，這正是由于擁擠使人們大腦皮層調(diào)節(jié)功能紊亂，進而出現(xiàn)心理障礙，易產(chǎn)生異常興奮感的結果，若有不慎便一觸即發(fā)。
再其次，從生物致病因素來說，擁擠情況下既可因人多而雜，空氣中混雜各種細菌與病毒；又可因人的熱量積累而不易發(fā)散，造成環(huán)境溫度升高，有利于細菌與病毒活力增強，這樣細菌與病毒便容易侵入人體，造成疾病傳播或流行。
■ 心理專家：給生活一個舒適空間
從心理健康的角度來講，人的社交需要一個距離，生活需要一個私密空間。但是，在高樓林立的城市里，這種距離和空間被無情地壓縮，甚至被剝奪了。走到哪里都是人和噪音；各種廣告、信息刺激著人們的神經(jīng)；地鐵里、商場中，擁擠的窘?jīng)r使人喪失了相對安全的心理環(huán)境，壓力接踵而來――這種感覺，可能每一個擠在門口急著等下車、在大街上打電話卻找不到安靜地方的人都能體會。
擁擠的城市，還打亂了我們原本按部就班的節(jié)奏。想著幾點到哪里，可是擁堵的車輛就是要拖后腿；想到商場買點什么，可人山人海的盛況讓你完全沒了興致；想在街心花園看書，無奈周圍噪音太大、行人太多。
人在分心的情況下，效率會大大降低；在環(huán)境刺激過度的情況下，狀態(tài)會被打亂，很難完成預定的目標。他說，成年人的行為目的性很強，也因此最怕被環(huán)境過度影響，一旦目標被環(huán)境“挫敗”，壓力就會產(chǎn)生。幾歲的小孩，人再多他也不會嫌煩，因為沒有目標，一切都覺得新鮮。
沒有了人與人之間的“物理距離”和順暢的生活環(huán)境，煩躁與壓力自然找上門來。再加上現(xiàn)代人本來工作、生活壓力就大，愈發(fā)加重了面對擁擠環(huán)境時的心理反彈。這種“擁擠城市”的現(xiàn)象在中國比較突出。因為城市往往人口密度比較大、生活條件相對窘迫，很容易讓人產(chǎn)生不適的感覺。在歐洲的很多城市，平時街上都沒幾個人，自然心情愉快。
■ 心理專家：到城市以外放松自己
城市太過擁擠，我們該怎么辦？ 心理專家指出，城市積累了財富與物質(zhì)，還聚集著人氣，這也是我們選擇它的主要原因。但是，人的心理是需要多方面影響的，比如開闊的視野、安靜的環(huán)境、悠閑的節(jié)奏，這些對人的心理具有積極影響，但是，目前的大部分城市并不能提供這些元素。
有研究顯示，城市里的工程師與農(nóng)民相比，后者的心理更為健康，自我感覺更好，這很能說明問題。因此，暫時拋開在某些方面不利于人“健康成長”的城市環(huán)境，適當?shù)氐酵饷娣潘尚那椤⑻找鼻椴伲遣诲e的選擇，還能給程式化的心情充電。
很多專家在談到如何面對“城市擁擠綜合征”時都建議，要學會“鬧中取靜”，調(diào)適自己的心態(tài)，學會避開那些人多嘈雜的區(qū)域和時段。
■ 如何預防“城市擁堵綜合征”？
心理學家認為都市居民應加強自我保護意識，盡量少去公共場所湊熱鬧，使自己的活動盡量錯開擁擠的高峰期，如上下班、節(jié)假日等，特別是年老體弱者、孕婦及患有心血管病的人更應控制自己的活動次數(shù)，減少不必要的街頭活動；同時，都市人還需學會“鬧中取靜”，在緊張中學會放松、并經(jīng)常保持平靜愉快的心境。同時，在飲食上進行調(diào)理，多吃些蔬菜、水果等堿性食物，以增強體質(zhì)，這也是防止擁擠綜合征的有效方法。
■ 專家解讀“城市擁堵綜合征”
專家：苗麗華，廣州白云心理醫(yī)院主任醫(yī)師，精神科門診部主任，從事精神心理臨床工作三十余年，對精神科常見病多發(fā)病的診斷與治療有豐富經(jīng)驗，尤其擅長腦器質(zhì)性精神病、精神分裂癥、抑郁癥、焦慮癥、失眠癥、強迫癥的診斷與治療。
隨著國家城市化和人們生活富裕的進程，人們都會感到，現(xiàn)在是人多、車多、樓多、噪音多。你是不是為經(jīng)常塞車、樓房林立，道路擁擠和震耳欲聾的高分貝音響而心情煩躁？我們生活空間真的變得狹窄、亂了。社會生活中，由于節(jié)奏加快、競爭激烈、變革迅速，本來已經(jīng)很緊張了的神經(jīng)系統(tǒng)由此又增加了更多的刺激和壓力。長此以來，就容易造成人的內(nèi)分泌失調(diào)、心悸、胸悶，甚至引發(fā)或加重高血壓、神經(jīng)衰弱以及其他身心疾病。這就是城市擁堵綜合征的表現(xiàn)與危害。
在清楚認識城市擁堵對人體身心健康的影響后，應該如何有效防治這種綜合征呢？
第一，“避實就虛”，尋找放松清靜的空間。人們可以利用自己的節(jié)假日和工作之余的休息時間，積極主動地到野外、山林、公園那些人群、車輛、商家相對較少的地方活動，有意減少到人多喧囂的場所和環(huán)境或錯開人員車輛集中的高峰期去活動。
第二，練習放松，科學宣泄緊張的情形。如煤炭抽出時間練習深呼吸、靜坐、冥想等放松活動，也可以堅持文體活動，從而宣泄自己的不良情緒，減輕緊張。
第三，“靜中取鬧”，培養(yǎng)和投入與身邊的情趣活動。身居擁堵的環(huán)境，我們可以參與身邊讓我們有情趣的各種活動，如：輕松交談、賞花、觀魚等等，學會欣賞與專注，由此分散由擁堵與喧囂帶來的煩擾感覺，在一定的程度上“視而不見聽而不聞”，減少心理的刺激和壓力。
第四，理解、接受，調(diào)整內(nèi)心體驗。人生不如意十之八九，所以要“常想一二不思八九”。城市擁堵是社會發(fā)展所帶來的負面效應，要理解這種現(xiàn)象，提示自己：“接受它，沒關系，能承受！”這樣心情會在一定程度上得到舒緩。給自己一點心理暗示：城市的擁堵就當是對自己急躁的測試與鍛煉，是享受慢節(jié)奏生活的機會；熙攘的人群則是現(xiàn)場的時裝展示與表情識別……
