當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏越來(lái)越快，白領(lǐng)們的壓力也越來(lái)越大，雖然他們坐在令人羨慕的辦公室上班，但是他們總是顯得很疲憊，究竟要如何緩解心理壓力？如何緩解工作壓力？今天我們就來(lái)介紹一些減壓的方法，工作壓力大怎么辦？不要擔(dān)心，跟著小編一起來(lái)減壓。

減壓需要多方面的配合，不僅僅要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，在其他方面也要密切配合，例如運(yùn)動(dòng)、飲食等。

為促進(jìn)健康的生活方式，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)：輕到中等的運(yùn)動(dòng)：例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會(huì)找上門(mén)來(lái)。或者是放棄電梯，上下班的時(shí)候經(jīng)常走樓梯，一天兩次，也會(huì)得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對(duì)健康有一定的促進(jìn)作用，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是必須的。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時(shí)候做，這樣就不會(huì)浪費(fèi)很多額外的時(shí)間。

4個(gè)方法助白領(lǐng)緩解緊張疲勞心理

作為工作緊張的白領(lǐng)們，要及時(shí)的調(diào)整自己的緊張的心態(tài)，避免因?yàn)楣ぷ鞫^(guò)度勞累。

一、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o

針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

二、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系

白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。

在工作方法上也是要做相應(yīng)的調(diào)整的，例如工作不分輕重緩急，什么事都親自干，導(dǎo)致工作效率特別低。對(duì)此，白領(lǐng)們需要找到一個(gè)合理的辦法，提高自己的工作效率，要分的清工作和生活，下班后就應(yīng)該充分的休息，而不應(yīng)該還惦記著工作，要做到勞逸結(jié)合，這樣才能更有效的完成自己的工作。

如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。

一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康(健康食品)和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。

復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

三、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

四、尋求外部的理解和幫助

白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

6個(gè)減壓小常識(shí)介紹

一、理智情緒法

理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個(gè)解釋人的行為的A-B-C理論。

A：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件。

B：個(gè)體對(duì)A的信念、解釋和觀點(diǎn)。

C：事件造成的情緒結(jié)果。

我們的情緒反應(yīng)C是由B(我們的信念)直接決定的。可是許多人只注意A與C的關(guān)系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個(gè)非理性的觀念，就會(huì)造成負(fù)性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥(D)非理性觀念，建立新觀念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。

二、多吃番茄和柑橘減壓

多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

三、 快跑減壓

猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘。

四、暴力減壓

“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

五、放下手機(jī)

持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會(huì)影響我們的生活。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)，避開(kāi)那些無(wú)用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂(lè)。

六、做呼吸運(yùn)動(dòng)

慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然后呼氣。重復(fù)數(shù)次；或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然后吸氣，腹部收縮，最后放松，恢復(fù)原狀。稍休息幾秒鐘后再做，重復(fù)數(shù)次。此運(yùn)動(dòng)源自中醫(yī)，減壓效果很好。

結(jié)語(yǔ)：工作壓力大怎么辦？看了文章的相關(guān)內(nèi)容后，相信大家對(duì)如何緩解工作壓力以及如何緩解心理壓力都有了一定的認(rèn)識(shí)，面對(duì)工作，我們要注意勞逸結(jié)合，要提高效率，這樣才是更好的投入到工作和生活中。