在各行各業，人們的都存在著壓力，只是大小不同而已，而作為白領，也同樣有著來自各個方面的壓力，有的甚至會引發焦慮癥。那么白領焦慮怎么辦呢？焦慮怎么自我調節呢？下面我們就來看一下如何擺脫焦慮。

每件事都是有因有果的，首先我們要了解白領為什么會有焦慮癥。只有找到了原因才能清楚該用怎樣的方法去緩解焦慮癥。

人們都說白領的工作是那么的輕松，拿的薪水又是那么高，工作環境好，福利待遇豐厚。但其實白領的心理健康很容易出現問題，很容易患上焦慮癥。到底是什么原因引起焦慮癥的呢？

引發焦慮癥的誘發因素

1、心理因素

這方面的病癥有很大可能是來自個體過去在社會中所遇到的事件導致患者出現過尷尬和受到過侮辱的經歷所導致患者的心理上有陰影，或者是曾受到過輕微的挫折和不滿等精神因素也有可能會誘發該病的發生。

2、思維因素

一個人的思維在生命的運行過程中有著很大的作用，情緒低的人會自然的以為壞事情會落到他們的頭上，低估自己對消極事件的控制能力，甚至會把良性的事件解釋成危機的先兆，從而陷入矛盾和焦慮的情緒中不可自拔。

3、性格因素

一般患有焦慮癥的患者都是一些膽小怕事，自卑多疑的人，而且這種類型的患者在做什么事情的時候，都會思前想后的，猶豫不決的樣子，而且在對于新的事物以及新的環境都不能很快的適應過來等情況。

4、個體因素

一個人體中都會存在著各種沖動、欲望，與自我難以調解的，對于 一些行為或者是現象表現出一種敵意的情況，或者是極力壓抑的沖動，矛盾的意向等也是常見的引發焦慮癥的因素。

焦慮癥時目前社會上普遍存在的一種疾病，很多人都不知道焦慮癥的誘發因素是什么。通過本文的介紹相信你已經有了一個了解，接下來專家就建議大家要針對性的預防措施，才能有效預防焦慮癥。

職場白領焦慮癥出現的5個原因

1、回首一年碌碌無為

當說到工作，也許很多人會用一個忙字來概括，但是如果你仔細的算下這一年的所有作為，你會發現自己其實并沒有做什么。年初時信誓旦旦的發展規劃到最后卻發現是白忙了一場，一時感到了茫然，心里陡生焦慮。

2、新年伊始何去何從

是去還是留，這是年關時困擾著大多數職場人的關鍵問題，選擇留在原單位難有新突破;選擇跳槽新單位又面臨著一切從頭來過和成本損失的風險，不甘心繼續平庸又不敢于冒風險構成了他們對前途的焦慮。眼看春節在即，一切應該有個定局，沒有應對的措施就等于被動地接受，心存憂患中只求 能找到一個出口，一條指明前途方向的出路。

3、工作繁忙恐懼應酬

辭舊迎新是表達謝意、聯絡感情的最好名義，于是各類名義下的宴請紛至沓來，稍有職權的職場人士以及以客戶為衣食父母的銷售人員等都難逃一輪又一輪的應酬侵襲，為權的、為利的各有其主。一來一往敬不完的酒、說不盡的話，能喝半斤卻不得不喝八兩。這樣的應酬讓人欲逃不能，請客的、被請的還不得不為之焦慮。

4、年終獎有人歡喜有人愁

年終獎是大家努力一年后的最大期盼之一，發不發年終獎、發多少、怎么發都成了人們十分關注的問題。回顧過去的一年，是否有些不盡如人意的表現；是否業績不夠突出，這些因素都有可能影響到最終到手的年終獎，看看工資條上的阿拉伯數字，想想過年時面臨的大成本支出，年終獎這一資產主力支柱怎能不讓人歡喜讓人憂呢。

5、考核業績最后一搏

績效考核是各公司用于衡量員工一年工作情況的量化表現，原本是激勵員工的一種機制，不想融入了太多主觀因素的考核工作如今成了職場人的心理負擔。由于考核成績直接關系薪酬多少和職位的升降，考核不合格者甚至可能丟了工作，因此，年關的績效考核成了職場人又一放心不下的方面，每個接受考核的員工在誠惶誠恐間真恨不能拿一切努力奉獻給一個體面的成績。

在實際的生活中，白領肩上的擔子遠遠要比普通打工者沉重許多，壓力非常大的話一旦不能及時減壓，就很容易讓身體以及心理出現問題。因此，白領更應該調整好字節心態，想辦法預防那些心理疾病。只有這樣才能讓自己的生活以及工作都十分順利。

白領焦慮癥的自我治療方法

很多養生專家都說人們要知足常樂，真的是這樣的，如果想要身體健康的話，生活中心理健康也是要照顧到的，現在人因為緊張的工作和生活，很容易患上焦慮癥的，其實焦慮癥的自我治療方法也是有的，只要你可以做到，慢慢的會感覺生活幸福很多了。

很多人因為太像要得到什么東西，所以總是會強迫自己做很多的事情，常常處于擔心的狀態，因為想要的東西太多了，所以焦慮的事情也多了，如果可以凡事看開一點，相信就不會又那么多的焦慮了，人們在生活中不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意"制怒"，不要輕易發脾氣。

1、增加自己的自信

自信是治愈神經性焦慮的必要前提。有些沒有自信心的人總是會擔心自己做的事情是不是對的，很多時候都會從負面去想問題的，如果你是一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。

2、學會自我疏導

中醫提醒如果你經常的感覺自己處于焦慮的狀態的話，最好要記得自我疏導，告訴自己沒事的，自己做的是對的，自己可以做好任何的事情，改善焦慮癥的一個建議：首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。

3、自我放松

當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調節，用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來。當自己感覺太緊張焦慮了，最好是可以閉上眼睛，想象一些美好的事情，像是做瑜伽一樣給自己創造一個非常美好的環境，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達指令：頭部放松、頸部放松，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松，處在一個松和靜的狀態中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩，慢慢的焦慮就會少很多的。

4、自我反省

有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

焦慮癥的自我治療方法不是很難，如果你發現自己有焦慮癥的話，最好是可以進行一定的自我治療，如果真的是不管用的話，一定要去看心理醫生了。

結語：以上就是360常識網為大家介紹的關于如何擺脫焦慮的相關內容，我們都知道，焦慮會影響到我們的工作效率，看了文中的介紹后，相信大家對焦慮怎么自我調節也有了一定的了解，焦慮怎么辦？不要怕，參考文中的方法讓自己放輕松，快速的投入到工作中去。