在一些特定的場合，一個人的心理總會受到環境的影響而產生變化，有的人興奮，但有的人則會緊張，有的人甚至會緊張焦慮。緊張怎么辦？下面小編介紹了一些緩解緊張的方法，緊張的朋友不妨試一下。

下文中，小編介紹的21種有效緩解內心緊張的辦法，可以讓你輕松緩解緊張，在交際過程中游刃有余，穩操勝券。

1、我自信、我輕松

穿上一件豪華的服裝，不但可以給別人增加你高大的氣派形象，還可以給自己增加更大自信心，即使在你遇到不愉快的事情面前，你也會很快將心情轉化為輕松感覺。

2、步伐輕、動作緩

當你走進會場、大廳或者講臺的時候，步伐輕快更能讓你心情放松，動作不能太過急，這樣，更能顯得你是一個出色的行家！

3、會心笑、齊眉看

面對面交流的時候，你可以先報以一個微笑，不但能讓自己心情放松，也會讓對方覺得你很友好，留下一個好的印象，或者你可以用眼睛與對方齊眉對視，緩解自己的精神壓力之余，也可以與對方進行眼神的交流。

4、音宏亮、語勻速

一開口說話聲音就宏亮有力，不但可以吸引人的注意力，還可以減少自己的怯場心理。語言的速度勻，會有抑揚頓挫感，思緒不易受到環境的左右而中斷。

5、講關鍵、提重點

將所要說的關鍵、重點問題先提出來，不但可以緩和內心的緊張感，還可以將主次內容有條序地說出來，不至于出現思維中斷時產生緊張的情緒。

6、巧妙答、轉話題

當有人對你的問題提出意見或者想法時，你可以借時間緊，僅作簡短作答為由巧妙地解決由此而產生的緊張情緒，也可以立刻反過來問對方有關的另一個話題，這都是有效的避免產生緊張方法。

7、小道具、大優點

如果是在演講的過程中你內心緊張，這個時候不妨運用一些道具來緩解自己的緊張感。

8、想優勢、擺成就

如果說感覺到你面前的那么多人都是你的上級、達官貴人或者名詞前輩的話，你可以多想想自己的優勢，多在內心世界里顯擺一下自己以往的成就，并不斷暗示自己的對象其實與自己一樣， 不過也是一個平凡的人，這樣就不會被對方的身份與地位所壓抑。

9、說差錯、一言過

當你發覺在說話過程中出現差錯的問題時，你應該一言帶過，并在腦子中立刻想到與此全然不知的事情，即使自己這時怯場的話，也只能在內心意識到真不像話，但不能立即作出過多的解釋，否則會反受其亂。

10、開好頭、收好尾

一般的成功人士都有一個秘而不傳的說話藝術，那就是每次說話時，都會有一個好開頭，一個好結尾，如果你在平時有針對地做好這方面的工作，即使在倉促沒有準備的情況下也能滔滔不絕地發表你的長篇大論，原因就是他有一個好的開頭與好的結尾的底稿，只要你預備好一個好開頭，好結尾，相信內心的緊張感就不會伴隨你的左右。

11、深呼吸法

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

12、扮怪臉法

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

13、精神勝利法

心里想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

14、臨場活動法

由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

15、閉目養神法

閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

16、凝視法

確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

17、漫畫消遣法

可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

18、自我暗示法

"我已做好充分準備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

19、類比法

"我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。

20、聯想法

緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

21、系統脫敏法

在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。

其實內心緊張都是人為造成的心理感覺效應，能有效化解自己內心緊張的人，第一步都會很容易獲得成功！

結語：其實一個人緊張焦慮是人體正常的反應，不要因此變得更焦慮，文中介紹了21種緩解緊張的方法，總有一個適合你，讓你不再為緊張怎么辦而困擾。跟著文中的方法試一試，做一個遇事不緊張的人。