現(xiàn)在人們的生活水平提高，隨之而來的，工作的壓力也變大了，這個(gè)時(shí)候人們的心理壓力也隨之提升，那么對于平時(shí)忙于工作無暇顧及減壓事情的工作者來說應(yīng)該怎樣進(jìn)行減壓呢？心理壓力過大的表現(xiàn)又體現(xiàn)在哪里呢？我們就一起去了解一下在我們身邊的一些減壓方法以及怎樣做才能夠讓我壓力減輕。

當(dāng)我們的生活節(jié)奏加快之后，競爭也是越來越激烈了，似乎每一個(gè)人都在忙著驅(qū)散來自生活和工作中壓力，這其中一個(gè)最為有效的辦法就是通過體力運(yùn)動以及精神的轉(zhuǎn)移去解決。而有一些人的表現(xiàn)則是通過夜間的磨牙去解決，那么睡覺磨牙可能暗示著人們內(nèi)心的壓力這個(gè)時(shí)候就需要你去及時(shí)的減壓了。

有研究者對80對磨牙患者和無磨牙癥者做對照研究，為每個(gè)人做個(gè)性測定。結(jié)果表明：性格內(nèi)向、壓抑，特別是情緒不穩(wěn)定、易緊張等個(gè)性是磨牙癥發(fā)病的重要因素。也就是說，磨牙癥者與非磨牙癥者相比悲觀情緒更嚴(yán)重。許多學(xué)者在研究中發(fā)現(xiàn)，口腔疾病在磨牙癥的發(fā)病原因中并不顯得重要，心理因素占據(jù)了首要位置。

從精神角度分析角度來講，磨牙代表一種心理狀況，是一種受挫和焦慮。屬于潛意識中的心理壓力，特別是在生氣、焦慮、憤恨、悲觀和受虐待時(shí)，顯得更為突出。當(dāng)人為逃避潛意識的心理壓力時(shí)，在夢中或睡眠中會磨牙。工作和生活中各種壓力給人們心理上的精神負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)是引發(fā)磨牙癥最主要的原因，具體分析如下：

1、精神因素

負(fù)面情緒被壓抑容易磨牙

大部分成年人夜磨牙可能與精神壓力過大有關(guān)，情緒焦慮緊張是磨牙癥最常見的發(fā)病因素。恐懼、憤怒、抵觸以及情緒壓抑而難以發(fā)泄時(shí)，這些情緒便被隱藏在下意識中，并通過磨牙等其它方式周期性地表現(xiàn)出來。據(jù)觀察精神病患者中，磨牙癥是常見現(xiàn)象，當(dāng)您想逃避潛意識的心理壓力時(shí)，很有可能在睡眠中出現(xiàn)磨牙。

汽車駕駛員、設(shè)計(jì)師易患磨牙癥

現(xiàn)在研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些白天工作過于緊張，夜晚睡前還忙碌不停、過于疲勞的人，入睡以后雖然大部分大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，但還會有一部分區(qū)域(如腦橋的三叉神經(jīng))處于興奮狀態(tài)。這樣，它就會發(fā)出“信號”命令面部的咀嚼肌作短暫持續(xù)的收縮。于是睡著的人就表現(xiàn)為下頜不由自主地上下左右前后運(yùn)動，從而發(fā)出“吱吱”的磨牙聲。這種夜間磨牙，別人聽得清清楚楚，而磨牙者自己卻完全不知。同時(shí)，要求精確性很高或精力高度集中的職業(yè)如文字工作者、汽車駕駛員、運(yùn)動員、鐘表匠、設(shè)計(jì)師等易患磨牙癥，主要是與其神經(jīng)緊張相關(guān)。

2、胃腸道疾病與內(nèi)分泌紊亂等其它因素

生活中有一些人因?yàn)閕額平時(shí)的飲食不規(guī)律，就火大只自己的腸胃道的一些疾病，引起內(nèi)分泌的紊亂以及磨牙等等的癥狀;另外，有的時(shí)候有的人會因?yàn)橥黹g吃的過飽，在睡眠的時(shí)候因?yàn)槟c道內(nèi)積累了很多的食物，這個(gè)時(shí)候腸道不得不運(yùn)轉(zhuǎn)，由于負(fù)擔(dān)過重，這個(gè)時(shí)候就會因?yàn)樵谒哌^程中不自覺的磨牙了。另外當(dāng)身體的尿酸增多癥、甲亢以及過敏、膀胱應(yīng)激癥等等都有可能與夜間的磨牙有關(guān)。

3、不良生活習(xí)慣、睡眠姿勢不當(dāng)

起居無規(guī)律，晚餐吃得過飽，睡前劇烈運(yùn)動，單側(cè)咀嚼、咬鉛筆、經(jīng)?？谥幸|西成習(xí)慣的人也容易患磨牙癥，同時(shí)，睡眠中側(cè)臥位和腹臥位睡眠姿勢也容易產(chǎn)生磨牙癥。這些姿勢使下領(lǐng)受壓不均勻，關(guān)節(jié)位置改變，牙齒形成干擾接觸致頜肌張力增加，表現(xiàn)出咬牙或磨牙。

建議：嚴(yán)重者可戴上塑料牙套做防護(hù)

有磨牙癥的成年人應(yīng)積極就醫(yī)，在排除生理疾病引起的磨牙后，應(yīng)考慮是否存在心理問題。如果是則應(yīng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)或找心理醫(yī)生治療。如果夜間磨牙特別嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下睡前服用少許鎮(zhèn)靜劑。對于胃腸功能紊亂者，應(yīng)及時(shí)服藥調(diào)理胃腸功能。但如果磨牙較厲害，則可到口腔科就診，戴上塑料牙套做防護(hù)，以免牙齒受到磨損。

專家建議

平時(shí)幫孩子養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣是必要的，如勤洗手，生吃蔬果要清洗干凈等，但至于有沒有寄生蟲，還是要通過相關(guān)檢測來確定。

同時(shí)我們需要注意的是在白天的時(shí)候不要讓小孩子玩的過于激烈，不要讓他們過于興奮和疲勞，需要知道小孩玩的愉快輕松，尤其是在睡覺前一個(gè)小時(shí)左右的這段時(shí)間一定要把握好，盡量避免激烈的運(yùn)動，當(dāng)精神過度的緊張的時(shí)候，情緒就會不穩(wěn)定，應(yīng)該注意消除睡前緊張情緒。

雖說磨牙是兒童的專利，但是，成年人磨牙也逐漸增多趨勢，這與成人的心理狀況有關(guān)，屬于潛意識中的心理壓力。因此，想要擺脫磨牙，減輕心理壓力很重要。

心理壓力過大的表現(xiàn)是什么

人在精神壓力過大時(shí)就會造成一些心理疾病，那么人在出現(xiàn)心理疾病之前，會有哪些表現(xiàn)自己精神壓力過大呢？有的人喜歡通過吸煙飲酒的方式來緩解自己的心理壓力。

注意力渙散

如果注意力嚴(yán)重下降，難以完成具體任務(wù)，比如不能安排好需要持續(xù)一個(gè)星期以上的工作等，可能提示工作過于繁重。

體重波動明顯

體重突然減輕或增加，是持續(xù)精神緊張的另一個(gè)典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。

愛上煙酒

當(dāng)壓力無法排除時(shí)，不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力，如不及時(shí)調(diào)整，有可能加重神經(jīng)緊張，甚至發(fā)展成物質(zhì)濫用或依賴。

拒絕交流

如果一個(gè)人除了工作，其他時(shí)間都“宅”在家里，什么社交活動也不參加、什么人也不愿意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

心理壓力大的危害

經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，心理壓力過大的人群，通常都會受到以下幾種疾病的困擾：

1.不能“雄起”

很多人每天工作都要超過十小時(shí)以上，并且每天的工作都要面對不同的挑戰(zhàn)以及變化，這樣的工作性質(zhì)讓很多男性都無法承受。久而久之很多男性發(fā)現(xiàn)，在性生活方面已經(jīng)不那么如意，醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)患有ed(勃起功能障礙)，有很多家庭就因?yàn)檫@樣從而走到了崩潰的邊緣。

有大部分患有ed的患者其都是由于心理壓力過大所導(dǎo)致，如果靠單純的藥物治療完全不見效果，只有在使用藥物的基礎(chǔ)上再配合以心理治療以及舒緩法，才能將ed徹底治療。在平時(shí)這類人也要注意及時(shí)排壓，比如不要把所有壓力都放在自己的肩上，或者必要時(shí)給自己放個(gè)短假，這樣就能成功治愈。

2.血壓飆升

高血壓的發(fā)病率近年來越來越年輕化，經(jīng)過專項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，原因是因?yàn)閴毫^大所導(dǎo)致。但大部分患有高血壓的年輕人通常都只有在血壓突然升高的時(shí)候才會想到吃一片降壓藥，血壓雖然暫時(shí)能得到緩解，但一投入到緊張的工作中時(shí)，血壓又開始不可避免的快速飆升。再加上要進(jìn)一步增加領(lǐng)導(dǎo)對自己的賞識，經(jīng)常會想各種工作的方式以及創(chuàng)新，這就使血壓一直飆升不斷。

可以說現(xiàn)代高血壓患者的最大病因是在激烈的社會競爭中不斷增加的勞累和壓力，其中最易患病的職業(yè)以知識分子、白領(lǐng)、公務(wù)員、記者等人群為主。因此這類人群在平時(shí)一定要多注意休息，不要頻繁的參加聚餐活動，這樣便能有效的舒緩過于緊繃的神經(jīng)。

3.月經(jīng)不調(diào)

繁忙的工作使很多女性都不知不覺中丟失了健康，相信有很多女性都存在有月經(jīng)不調(diào)的情況，歸根結(jié)底導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的主要原因便是來自于工作、生活、感情的壓力。有很多女性在面對繁忙工作的同時(shí)，還要兼顧苗條身材，為了保持身材經(jīng)常會采取節(jié)食的減肥措施，最終讓正常的月經(jīng)周期出現(xiàn)了紊亂。

如果長期的月經(jīng)不調(diào)很容易出現(xiàn)不孕的情況，因此對于這類女性必須消除精神障礙，也就是說要自我調(diào)適，給自己減壓，盡量保持愉快。與此同時(shí)還可以適當(dāng)?shù)姆谜{(diào)經(jīng)中成藥如烏雞白鳳丸等，經(jīng)過一段的綜合調(diào)治，紊亂的月經(jīng)周期便會恢復(fù)正常。

4.突發(fā)性耳聾

很多人都會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一段時(shí)間繁忙的工作后，經(jīng)常會出現(xiàn)嘴上起泡、聲音嘶啞、眼睛發(fā)紅等情況，如果嚴(yán)重點(diǎn)的haunted還會出現(xiàn)突發(fā)性耳聾。專家指出，之所以會出現(xiàn)這些情況，精神高度緊張的所導(dǎo)致。

到目前為止，突發(fā)性耳聾的確切發(fā)病原因尚不明了，一般認(rèn)為與病毒感染、耳部血流障礙、內(nèi)耳功能性改變有關(guān)。但近段時(shí)間的研究卻發(fā)現(xiàn)，精神高度緊張、情緒過于激動、工作壓力過大都是誘發(fā)突然性耳聾的原因。因此患有這類病癥的患者在平時(shí)一定啊喲注意緩解細(xì)想壓力，并且還要擁有一種積極向上的人生態(tài)度，這樣才能治愈。

工作有效的減壓方法

工作減壓

許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是Askmen.com的專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道？？其實(shí)在這個(gè)過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。

那些普通白領(lǐng)，或者說一個(gè)人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在那么多deadline堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

食物減壓

一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。

當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。

結(jié)語：在看了上文中小編為大家分享的，為什么有些人會在夜間睡眠的時(shí)候磨牙的癥狀，以及暗示一些心理壓力大家應(yīng)該都了解關(guān)于心理壓力的一些表現(xiàn)以及怎樣減壓才能夠讓我在晚間睡眠的時(shí)候更加好的進(jìn)入狀態(tài)了吧。為了擁有一個(gè)好的睡眠那么就從減壓開始吧。