亞健康是我們每個(gè)人都會(huì)存在的問題，工作、生活的的壓力常常讓人民透不過氣，哪還有時(shí)間去鍛煉身體注意飲食呢？教大家如何包托壓健康。

均衡營養(yǎng)合理膳食

科學(xué)的食譜首先要保證營養(yǎng)均衡，糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等必需的營養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。都市中人群有兩種不良營養(yǎng)傾向，一是營養(yǎng)和熱量過剩，另一種傾向是為了節(jié)食導(dǎo)致某些營養(yǎng)素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態(tài)”。

每一個(gè)健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里以上的熱量，不斷補(bǔ)充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。此外還要注意：

脂肪類食物不可多食亦不可不食：因?yàn)槟承┲愂谴竽X運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的養(yǎng)料。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多，短期內(nèi)會(huì)產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，長期則在體內(nèi)堆積，形成脂肪。

堿性食物抗疲勞：大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物--乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

補(bǔ)鈣可安神：工作中與同事、客戶難免會(huì)出現(xiàn)一些矛盾，為了避免發(fā)怒、爭吵，可以有意識(shí)地多飲牛奶、酸奶、骨頭湯，多吃奶酪等乳制品，以及魚肝等，這些食品中含有豐富的鈣質(zhì)。國外研究資料表明：鈣具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的作用。

維生素作用大：從事文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，很容易眼肌疲勞、視力水平下降，維生素A對(duì)于預(yù)防視力減弱有一定影響，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機(jī)會(huì)很少，缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將明顯增加，而維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

應(yīng)酬過后要調(diào)理：現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

投入各種運(yùn)動(dòng)

午后打盹事半功倍：現(xiàn)在國外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。

讓大自然幫助你：遠(yuǎn)離喧囂的都市，到森林里，空氣中負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，而且可以促進(jìn)胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。

都市人如何擺脫亞健康

你是否身陷“灰色狀態(tài)”

“健康不僅是沒有疾病和虛弱癥狀，而且包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力的完整狀態(tài)。但是，在生活中有許多人存在著一種似健康非健康、似病非病的中間狀態(tài)。”

何麗云教授表示，它這種中間狀態(tài)就是亞健康，又稱為“灰色狀態(tài)”。多發(fā)于青中年人，多見于高級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)管理者等生活節(jié)奏緊張、腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大的白領(lǐng)階層，在大城市、經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)發(fā)生率更高。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，大約有60%的人程度不同地生活在亞健康狀態(tài)中。亞健康會(huì)讓人們感覺不適、精力減退，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量、工作效率和能力的發(fā)揮，所以，人們對(duì)亞健康狀態(tài)干預(yù)的需求也越來越高。

亞健康可以說是機(jī)體生理功能異常和慢性病發(fā)生的開始，是健康出狀況的預(yù)警信號(hào)。但是，由于未病人群臨床表現(xiàn)較少、較輕，非常容易被患者和醫(yī)生忽視，從而貽誤了治療時(shí)機(jī)。

亞健康“青睞”女性

“在亞健康高危人群中，女性要多于男性。”何教授說，在一項(xiàng)對(duì)我國長沙、上海、無錫、深圳等地1197例中年人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，60%婦女處于亞健康狀態(tài)中，66%有失眠、多夢、不易入睡的現(xiàn)象，57%的人則感到記憶力明顯減退。

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康

其實(shí)，我國古人早已揭示了亞健康的存在，古人提出的“未病”，與亞健康的概念幾乎同出一轍。何麗云認(rèn)為，從中醫(yī)疾病概念來看，“未病”就是中醫(yī)的“亞健康”。

“上古之人，其知道者，法于陰陽，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，而盡終其天年。”王小云說，中醫(yī)認(rèn)為日常生活遵循平衡、和諧、順天而行的原則，是保持健康的秘訣。

可是，現(xiàn)在人們在娛樂文化的沖擊下，在電視和網(wǎng)絡(luò)的包圍中，在各種消費(fèi)的誘惑下，恰恰逆此而行。如變著法地放縱自己;熬夜或一睡數(shù)日;隨意發(fā)脾氣、罵人;酗酒、過度冷食和過多油膩;經(jīng)常用藥“調(diào)補(bǔ)”身體等等。其實(shí)，這些都是違背“養(yǎng)生”規(guī)律，終致亞健康或疾病。

總結(jié)：擺脫壓健康與中醫(yī)養(yǎng)生完美的結(jié)合，但是大家要先找到自己的灰色地帶，包括身體、心理的狀態(tài)。特別是女性朋友。