教你擺脫情緒饑餓
“情緒饑餓”是什么？“情緒饑餓”是不是真的饑餓呢？“情緒饑餓”其實(shí)是缺乏的不是食物，而是一種關(guān)愛(ài)。那么，如何才能擺脫“情緒饑餓”呢？
情緒饑餓是什么 教你擺脫情緒饑餓
生活中，人們對(duì)缺乏食物的饑餓易于覺(jué)察，一旦饑腸轆轆，只需及時(shí)進(jìn)食，饑餓狀態(tài)便很快消除。而人們對(duì)另一種比缺乏食物更難受的心靈空虛、百無(wú)聊賴、精神不振的不健康狀態(tài)，卻一時(shí)難以擺脫。這也是一種饑餓，可以稱之為“情緒饑餓”。
凡是有思維的人，都不會(huì)缺少情緒，猶如不能缺乏食物、空氣和水那樣。情緒是指人從事某種活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的喜悅或不快的心理狀態(tài)。因此，人們?cè)谏钪校y免會(huì)遇到喜怒哀樂(lè)，諸如事業(yè)的成功與失敗、人的悲歡與離合等，少了這些，人就失去了酸甜苦辣的情緒體驗(yàn)。而那種長(zhǎng)期無(wú)所事事、精神毫無(wú)寄托、缺乏情緒起伏的不健康狀態(tài)，就是“情緒饑餓”的表現(xiàn)。
人為什么有時(shí)候會(huì)覺(jué)得心里空虛荒困，抑郁無(wú)聊，干什么事情都無(wú)精打采，進(jìn)而出現(xiàn)頭昏腦漲，心煩意亂呢？科學(xué)家告訴我們，這是一種比缺少食物更難受的饑餓——“情緒饑餓”。
“情緒饑餓”是人長(zhǎng)期無(wú)所事事、精神無(wú)所寄托、缺少情緒體驗(yàn)時(shí)的不健康狀態(tài)。研究表明，人不可缺少情緒，如同不能缺少食物、水和睡眠一樣。
在我們的生活中，難以避免地會(huì)遇到各種喜怒哀樂(lè);因?yàn)槿松猛窘?jīng)常會(huì)有成功和失敗，會(huì)有歡聚與離別;然而，即使是為柴米油鹽而忙碌，或者因衣食住行而發(fā)愁，也同樣是一種情緒體驗(yàn)。
因此，清貧勤勞的人一般很少有“情緒饑餓”。而最容易發(fā)生“情緒饑餓”的則是生活富足、舒適閑散和沒(méi)有志趣、愛(ài)好和追求的人，這類人似乎無(wú)憂無(wú)慮，便不思進(jìn)取，活力日減、情感麻木。久之，心情抑郁，煩惱上門(mén)，疾病纏身，歡樂(lè)遠(yuǎn)去。人倘若長(zhǎng)期得不到情緒的體驗(yàn)，活力就會(huì)一天天喪失，情感就會(huì)一天天麻木，煩惱和疾病就會(huì)纏身，幸福和快樂(lè)就會(huì)遠(yuǎn)離。
“情緒饑餓”自然會(huì)影響人的精神健康。因此，我們必須設(shè)法擺脫“情緒饑餓”，使思維正常運(yùn)作，不致受阻。一般說(shuō)來(lái)，“情緒饑餓”與人的生活觀念有很大關(guān)系。若能懂得從生活中尋找樂(lè)趣，思想有所寄托，不致缺少情緒體驗(yàn)，就會(huì)遠(yuǎn)離“情緒饑餓”。當(dāng)然，我們不是主張當(dāng)苦行僧，有意身陷清貧之中。而是說(shuō)生活富足之后，不應(yīng)養(yǎng)尊處優(yōu)，應(yīng)居安思危，不要“窮得只剩下錢了”。
無(wú)論悲歡離合，在一定程度上對(duì)心靈的觸動(dòng)愈強(qiáng)烈，愈能使頭腦清醒，心境開(kāi)朗。學(xué)會(huì)或參與一門(mén)藝術(shù)，也是一種消除“情緒饑餓”的方法，無(wú)論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊的意境中，獲得一種樂(lè)在其中的情緒。
解除“情緒饑餓”方法有以下幾點(diǎn)
1. 多想想你所從事的事業(yè)，在工作中努力創(chuàng)新，以勤奮工作的方式來(lái)填補(bǔ)心靈上的空虛。用愛(ài)好來(lái)充實(shí)自己的心靈，無(wú)論是唱歌彈琴、寫(xiě)作繪畫(huà)還是集郵藏幣，都能有效地消除你的“情緒饑餓”。
2. 為自己找其他事情做。列一個(gè)清單，另外為自己安排一件“任務(wù)”。例如，你可以選擇散步、給朋友打電話、聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、收拾房間、修指甲、上網(wǎng)、看電視……
3. 記食品日志。記下你所吃的食物，有利于確定嚴(yán)格的飲食控制表，還可以使你在飲食方面變得更負(fù)責(zé)任，從而你可能會(huì)少吃不必要的東西。采用“三種食物干擾法”。在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3種健康食品。如果吃完這3種食品，你還想吃東西的話，可以適當(dāng)讓自己再吃點(diǎn)。不過(guò)，在絕大多數(shù)情況下，這3種食物就足以阻止你再吃下去了。
4. 學(xué)會(huì)或參與一門(mén)藝術(shù)，也是一種消除“情緒饑餓”的方法，無(wú)論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊的意境中，獲得一種樂(lè)在其中的情緒。
積極參與各種社交與公益活動(dòng)，關(guān)心他人也接受別人的關(guān)心，盡量讓自己生活在群體之中，切莫離群索居。在向社會(huì)奉獻(xiàn)愛(ài)心的同時(shí)，也可讓自己擁有一個(gè)情緒體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。此外，當(dāng)你在感到無(wú)所事事的時(shí)候，可以看看電視、讀讀書(shū)報(bào)或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，迫使自己進(jìn)入一種思維狀態(tài)，并進(jìn)而產(chǎn)生喜怒哀樂(lè)等情緒體驗(yàn)，這也是消除“情緒饑餓”的良好辦法。
5. 防止和清除“情緒饑餓”最有效的方法是尋找機(jī)會(huì)體驗(yàn)情緒，如能得到一次強(qiáng)烈的愛(ài)的體驗(yàn)，即使是一次痛苦的體驗(yàn)，也同樣可以解除饑餓，平衡心態(tài)。總之，無(wú)論悲歡離合，在一定程度上對(duì)心靈的觸動(dòng)愈強(qiáng)烈，愈能使頭腦開(kāi)竅。另外，有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。每天堅(jiān)持鍛煉，有利于舒緩壓力，使你保持積極向上的心態(tài)，從而可以重拾抵制不健康食品的勇氣和信心。同時(shí)，保持充足的睡眠。研究顯示，睡眠不足會(huì)增加饑餓感。保持睡眠充足，有利于減緩疲勞，從而有更多的力氣與用吃減壓的惡習(xí)作斗爭(zhēng)。
害怕獨(dú)處是“情緒饑餓”
案例：張小姐是一名剛參加工作的職場(chǎng)白領(lǐng)，她工作時(shí)有個(gè)怪毛病，就是不斷地給親友打電話。為此老板時(shí)常批評(píng)她不敬業(yè)，她自己也非常苦惱。張小姐認(rèn)為，如果不打電話而是獨(dú)自工作，心里就會(huì)感到非常空虛無(wú)聊，甚至在單位呆不下去。
心理分析：
張小姐的癥狀是典型的“情緒饑餓”，有這種心理的人往往依賴性特別強(qiáng)，不能忍受單獨(dú)做事情，一定得找個(gè)人傾訴。
首先，“情緒饑餓”是母子共生期情感未分化的表現(xiàn)。孩子和母親是天然的共生環(huán)境，如果這時(shí)母親過(guò)早的離開(kāi)孩子，把孩子交給別人撫養(yǎng)，這個(gè)孩子長(zhǎng)大后就會(huì)有情感空洞，很難面對(duì)外面的世界。這樣的孩子長(zhǎng)大后，特別需要?jiǎng)e人的關(guān)注和愛(ài)，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致心理疾病和個(gè)性問(wèn)題。
其次，像張小姐這樣“情緒饑餓”的人不能忍受無(wú)聊和空虛感，一定要把這些感覺(jué)發(fā)泄出去，讓別人當(dāng)她的情感簍子。她打電話也是為了求助，但是一般人都不能忍受她的這種做法，于是她的人際關(guān)系也隨之緊張起來(lái)。
那么，“情緒饑餓”究竟該如何解決呢？
第一，要逐漸培養(yǎng)自己的獨(dú)立性和忍受獨(dú)處的能力，而不是一獨(dú)處就拼命打電話，獨(dú)處時(shí)的焦慮需要自己忍受。
第二，張小姐顯然需要強(qiáng)大的支持，但她的處世方法使她不能游刃有余地與人交流。所以，她需要先使自己的情緒平緩下來(lái)，再找一些能夠聽(tīng)她傾訴的朋友。
第三，如果類似情況很嚴(yán)重，就需要做長(zhǎng)時(shí)間的心理治療，通過(guò)心理治療來(lái)修復(fù)她早年可能存在的創(chuàng)傷。
情緒饑餓與心理飽和
有的人覺(jué)得心理空虛無(wú)度，抑郁無(wú)聊，干什么事情都無(wú)精打采，進(jìn)而出現(xiàn)頭昏腦脹、心煩意亂。其實(shí)這是一種比缺少食物更難受的情緒饑餓。
情緒饑餓是人長(zhǎng)期無(wú)所事事、無(wú)所寄托、缺少情緒體驗(yàn)的不健康心理狀態(tài)。研究表明;人不可缺少情緒，如同不能缺少食物、水和睡眠一樣。倘若長(zhǎng)期得不到情緒的體驗(yàn)，活力就會(huì)一天天喪失，情感就會(huì)一天天麻木，煩惱和疾病就會(huì)纏身。
但是，凡事都有個(gè)度。如果人長(zhǎng)期體驗(yàn)?zāi)撤N情緒，以致超過(guò)心理承受的程度，便會(huì)出現(xiàn)心理飽和。它也是一種不安定情緒。如工作中每天做同一種事情，會(huì)出現(xiàn)厭煩情緒;長(zhǎng)期無(wú)事可做悶在家里，就會(huì)感到寂寞、沒(méi)奔頭;患者對(duì)自己疾病過(guò)分憂慮，產(chǎn)生悲觀厭世情緒……
情緒饑餓與心理飽和是情緒體驗(yàn)的兩種極端心理狀態(tài)，都會(huì)損害人的健康，因此必須善于調(diào)節(jié)。對(duì)于情緒饑餓，應(yīng)主動(dòng)尋找機(jī)會(huì)體驗(yàn)情緒，即是一種痛苦的體驗(yàn)，也同樣可以解除饑餓，平衡心態(tài);其次，可以有意識(shí)地參加一項(xiàng)活動(dòng)，無(wú)論是投入地參與，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊的意境中獲得一種樂(lè)在其中的情緒;對(duì)于心理飽和者，則要善于釋放情緒勢(shì)能，一是多參加各類健身活動(dòng)，如登山、跳舞、游泳;第二是多與人交流和傾訴，從而使飽和的情緒得到釋放。
不良情緒導(dǎo)致食欲異常
1.吃錯(cuò)食物
這種假餓癥狀包括：特別想吃甜食或者剛吃過(guò)飯就“餓”。原因可能是飯菜單一，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降。
專家建議：最好吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。
2.不良情緒
無(wú)聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨(dú)等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假餓的現(xiàn)象。
專家建議：散步、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書(shū)、去圖書(shū)館、博物館等遠(yuǎn)離美食誘惑的場(chǎng)所。
3.睡眠不足
餓感和飽感由饑餓激素和瘦素兩種激素控制。前者刺激食欲，而后者則向大腦匯報(bào)飽感。睡眠不足容易導(dǎo)致瘦素水平下降，而饑餓水平增加，食欲遭受雙重打擊。所以，白天疲勞易導(dǎo)致瘋狂飲食。
專家建議：下午散步10分鐘或做深呼吸可以緩解疲勞，或者喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一個(gè)小蘋(píng)果。
4.口渴
有時(shí)“饑”與“渴”難分辨。可以喝上1～2杯水，看看到底是真餓了，還是只是輕微脫水。
專家表示，真正的饑餓一般發(fā)生于飯后4小時(shí)，感覺(jué)肚子咕咕叫，精力難集中等。
結(jié)語(yǔ)：你是不是也有過(guò)剛吃飽就喊餓的經(jīng)歷，你是不是也有過(guò)即使吃撐了沒(méi)幾分鐘還想吃東西的時(shí)候？那就要考慮一下是不是“情緒饑餓”了哦！(文章原載于《中外健康文摘》刊期：2012.07，作者：鐘竹意，章遠(yuǎn)，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
