很多女人在的時候會不自主的開始變的脾氣暴躁，急躁，一點不順心就會變得大發雷霆。這是為什么呢？難道這就是傳說中的更年期綜合癥？

人到中年心里有壓力

我是一名中年女性，近兩年來，越來越感覺人到中年日子很不好過，很想和您談談我的心理壓力問題。

我是一個重點中學的數學教師，今年41歲。也許真的是人到中年了，40歲對我來說，就像是一個轉折。以前，我工作起來得心應手，現在不但力不從心，而且沒有了往日的活力與激情。生活、工作的節奏，一下變得紊亂起來。而且，我覺著全世界的人都和我作對，包括我的親人和學生，讓我很有壓力。

比如前兩天，我高高興興地去上課。剛進教室，就發現班上那個愛和我作對的學生又沒有穿校服。我質問他，他不吭聲，過了好半天，才用嘲笑而輕蔑的口氣說：老師，我的衣服沒有干。你看，我剛從我家的洗衣機里拿出來，如果你一定讓我穿的話，我就濕著穿上。當時我心里的火騰地被點燃了，我趕他走，他不走。最后，走出教室的是我。那天，我在教研室大哭了一場?，F在回頭再看這件事，真覺得大可不必，可當時就是控制不了自己的壞情緒。

在家里我也經常這樣跟丈夫和孩子發這種無名火。因而，我們夫妻關系大不如從前，孩子也說我更年期。其實，我知道就是人到中年心里有壓力。您說中年女性應該怎樣緩解心理壓力？

實話實說，人到中年，身心都處于一個轉變時期，是個名副其實的“多事之秋”。特別是中年女性，更是面臨著一系列的現實問題。上有老，下有小，家庭負擔重，生活壓力大。

就心理咨詢實踐看，中年女性承受的心理壓力，主要表現為以下三對矛盾。

其一是職業角色與家庭角色的矛盾。

工作單位要求她們是具有敬業、進取和開拓精神的職員;家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠的妻子、母親和兒媳。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對中年女性的心理產生很大影響。

其二是社會生活與家庭生活的矛盾。

由于傳統文化的影響，中年女性在家庭生活中擔當了比男人更多的責任。而與傳統社會不同的是，現代社會的女性又要參與社會生活。因此，女性在社會上與男性競爭時，不得不比男性多背負一份沉重的包袱，從而加大了心理壓力。

其三是主觀期望與客觀現實的矛盾。

不少中年女性事業心較強，對自己的期望值比較高。你在重點中學工作，肯定面臨這樣的問題。但是，由于種種原因，在現實的社會生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使期望難以實現。于是，也容易導致心理壓力。

過重的心理壓力，將導致身心疾病的產生，損害身心健康。心理咨詢中發現，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便休息也不易緩解。此外，還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等癥狀。心理壓力過重的女性，還有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠，或出現暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感。有的，甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。因此，中年女性應該智慧地對待心理壓力問題，并及時采取自我調節的措施。

化解壓力的自我調節七方法

面對心理壓力，中年女性該采取哪些自我調節的措施呢？

第一是增強適應能力。

中年女性要努力增強適應能力，學會對面臨的問題做出客觀的分析，正確的判斷。在生活中遇到矛盾時不憂愁、不沮喪，樹立戰勝困難的信心和勇氣，注意調整自我，以達到心理上新的平衡。

第二是注意調節情緒。

人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝，都處于平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強。而不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發生。因此，中年女性要善于調節情緒，正確對待發生的心理沖突，讓自己心里多一些樂觀開朗與平和安寧。

第三是善于解脫壓力。

人生旅途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性應該遇事想得開，不鉆“牛角尖”，身處逆境時能自我安慰，自我解脫，始終保持良好的心理狀態。比如你作為重點中學教師，只要認真負責就夠了，不一定非要競爭中壓倒一切，這樣，心里就多了一份輕松。

第四是搞好人際關系。

中年女性，家庭中要贍養老人，養育子女，特別需要處好人際關系。首先要理解尊重他人，真誠相待，將心比心，以心換心，相互關心能促進心理健康。在外面，對人也要多一些理解與寬容，這是處理好人際關系的兩大法寶，常?？梢允咕o張的人際關系得到緩解，有利于和諧相處。為此，可以采取一些小對策，比如，著急上火的時候，讓舌頭在嘴里繞三圈再說話。

第五是講究生活方式。

合理安排生活節奏，做到起居有常，睡眠充足，有勞有逸。學會在繁忙中求得休息，培養廣泛的興趣愛好。工作之余養花種草，欣賞音樂，練習書畫，可以怡人情志，調和氣血，緩解壓力，增進身心健康。

第六是注重運動健身。

運動是減少焦慮化解壓力最簡單而有效的方法之一。規律的適度的運動，可以放松精神，也可以調節身心。所以，建議你找時間做做有氧運動，如跑步，競走，游泳，騎自行車，跳健美舞等，這會幫你換回身心的輕松。

第七是學會理性宣泄。

你對學生和家人的發火，只是沒有把握恰當的宣泄方式，讓人家當了替罪羊。當感到心理壓力較大的時候，應該以合理的方式宣泄壞情緒。所謂理性宣泄，是既宣泄了壞情緒，又不造成壞影響。比如，可以模擬宣泄。找個沒人的房間，隨便畫個人像，把你的壞情緒盡情地朝這個頭像宣泄。這樣宣泄后，驅散了心中的烏云，重新換來一片晴朗的心空。還可以在安靜的時候，讓丈夫當一回聽眾，聽自己靜靜地訴說，也是化解壓力的好辦法。當然，必要的時候還可以尋求專業的心理幫助。

少看郵件壓力變小

上班族們經常會習慣性的打開自己的郵箱看看有沒有新的郵件，在現代生活的人們很難想象沒有電子郵件的生活會怎么樣？美國加州大學一項新研究發現：員工如果在日常工作中脫離了電子郵件，不僅能減輕壓力，還能讓他們的注意力更集中。

加州大學歐文分校和美國陸軍部的學者聯手進行了一項研究：一群受試者在郊區辦公室的環境中使用電腦，身上佩戴了心率監測儀，并用軟件探測設備來檢測他們多長時間轉換一次電腦窗口。結果發現：那些在辦公過程中經常收發電子郵件的員工轉換電腦窗口的次數會達到每小時37次;始終處于高度警戒的狀態，心率更多的保持不變;而那些上班5天期間內不接觸電子郵件的員工平均每小時轉換電腦窗口的次數只有18次，感覺到自己的壓力沒那么大，其心率保持自然變化的狀態。

研究人員認為這項研究成果非常有益于提高工作效率，他們建議公司老板限制員工登陸電子郵箱的次數和處理信息的時間，這樣不僅有益于緩解體力疲勞，而且還能降低體內的壓力激素分泌水平，減少健康隱患。

結語：其實很多時候，讓我們發脾氣，讓我們暴躁的事情就是一點點的小事，但是為什么我們就控制不住自己呢？(文章原載于《自助養生》，刊期：2012.06，作者：馬志國，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。