目錄

第一章：心理測試：你有抑郁傾向嗎

第二章：抑郁癥的自我調節

第三章：哪些食物能預防抑郁

當今時代的人，由于生活節奏過快以及方面的壓力，或多或少都會有些抑郁，你了解自己嗎？你有輕度的抑郁癥嗎？你了解抑郁癥的自我治療和調節嗎？跟小編一起來測一下吧。

心理測試：你有抑郁傾向嗎

近年來，抑郁癥可以說是人們談論最多的一種疾病了。那么，抑郁癥的病人都會有哪些表現呢？怎么能知道你是否有抑郁癥呢？做做下邊的測試，了解一下自己是否有抑郁癥的征兆吧！

測試開始：

每一項問題回答分4個等級：沒有(0分)、少有(1分)、常有(2分)、一直有(3分)。

1.我因一些小事而煩惱。

2.我不大想吃東西，我的胃口不好。

3.即使家屬和朋友幫助我，我仍然無法擺脫心中的苦悶。

4.我覺得我和一般人一樣好。

5.我在做事時無法集中自己的注意力。

6.我感到情緒低落。

7.我感到做任何事都很費力。

8.我覺得前途是有希望的。

9.我覺得我的生活是失敗的。

10.我感到害怕。

11.我的睡眠情況不好。

12.我感到高興。

13.我比平時說話要少。

14.我感到孤單。

15.我覺得人們對我不太友好。

測試結果：

0-15分為無抑郁癥狀。

16-19分為可能有抑郁癥。

20分以上為肯定有抑郁癥。

抑郁癥的自我調節

1保持友善的心態，高興的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿.

把血液的流量、神經細胞的興奮調劑到最佳狀態，提高機體的控病能力。

2、積極參加運動，每天適當參加一些力所能及的運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，可以排解陰霾的心情。

如果有條件的話，建議你嘗試一下海上運動，大海的寬廣會讓所有的煩惱都拋之腦后，而且這種高興之情往往持續好幾天，會充滿征服大海的興奮和驕傲。

3、高興食物對抗抑郁，有時候，吃也是一種高興！吃一些“高興食物”，保證能讓你高興起來。

住在海邊的人都比較高興和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們常吃深海魚。魚油中的一種脂肪酸有抗憂郁作用，減輕心理焦慮。

4、慎用鎮靜類藥物，正因為失眠是導致抑郁的罪魁禍首，所以不少人為了治失眠，就吃各種鎮靜藥。

失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。

5、高興記事簿，即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊，只要預備個小本，記下每天的高興心情和使你高興的人物和地點。

不開心的時候就拿出來看看，留住生活中美好的時光，千萬不要將不愉快的情緒留到明天。

6、享受音樂，辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，陶醉在優美的音樂旋律中，能幫你減輕疲乏，帶給你不可思議的美妙感受。

7、買鮮亮的衣服，不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

哪些食物能預防抑郁

抑郁癥的高發，讓很多人都不約而同的想到了這樣的問題：如何預防抑郁癥？你可曾想過。

飲食也會是預防抑郁癥的一種有效方式。中醫有藥食同源的說法，我們可通過多吃這些水果達到預防抑郁癥的目的。

1、香蕉：抑郁癥吃什么水果好？我們可以選擇香蕉。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。

而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素，低抗抑郁。

2、櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂，抵抗抑郁等不良情緒。

3、葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗抑郁。

最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

4、南瓜：南瓜之所以和抗抑郁有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

5、菠菜：菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病。包括抑郁癥和老年癡呆(阿爾茨海默病)等。

研究也發現，無法攝取足夠葉酸的人，不僅入睡困難，還容易產生健忘和焦慮等癥狀。

6、全麥：吃復合性的碳水化合物的食物，比如全麥、蘇打餅干，它們所含的硒等微量礦物質能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似。

處在壓力、焦慮和緊張之中的都市生活，抑郁癥距離我們是非常近的。抑郁癥是一種常見的精神疾病，通過飲食的合理調整，就能很好的預防抑郁癥的發生。

結語：其實抑郁癥并沒有那么可怕，我們一定要調節好自己的心態，保持愉快的心情，進行抑郁癥的自我治療，一定會讓每一天都過的快快樂樂。