目錄：

第一章：五個錦囊妙計 幫你趕走春季煩躁心理

第二章：早春心理煩躁癥——易發人群

第三章：如何壓制心中的“無名火”

溫暖的春天到了，在這個鳥語花香的季節里，很多人都容易出現一些心理問題，比如煩躁不安、煩躁易怒、抑郁、多慮等等，這嚴重影響身心健康。那么心情煩躁怎么辦呢？如果抹去春季煩躁感？接下來小編為大家支招，告訴大家5個秘訣，幫你趕走低落情緒。

五個錦囊妙計 幫你趕走春季煩躁心理

春季，桃紅柳綠，草長鶯飛，涌動著勃勃生機。然而，不少人覺得自己近段時間心情煩躁，狀態不佳，特別不想上班，感覺沒干勁。其實，對于普通人，春季是一個躁狂抑郁癥高發的季節，只要稍加調整便好；而有精神病史的患者要注意加強保健和治療。據有關數據統計，每年春天，人最容易被抑郁的情緒籠罩。每逢此時，心理診所常常是人滿為患。抑郁情緒不會平白無故地出現，它與人的心理活動密切相關，天氣好壞只是誘因而已。

“不想上班”源因：春季心理煩躁癥

網友的這種狀態是“春季心理煩躁癥”的表現。雖然這不是病，但也要及時疏導，適當調節，否則時間長了，可能真成了病。

在春天，不少人不同程度地受到“春季心理煩躁癥”的侵襲，其中以中青年居多，主要表現為害怕、厭惡上班、上學，心情異常煩躁，做事效率低下，出現抑郁癥狀。

“春季煩躁癥”的多因冬春交替時節，天氣變化不定，而且早晚溫差較大，這種忽冷忽熱的天氣容易引起人體體溫調節中樞和內分泌系統的變化，從而導致機體平衡失調，加劇心理機能紊亂，引起人的情緒波動。

從中醫角度分析，進入溫暖的春季后，人體各個臟腑功能處于勃發狀態，陽氣逐漸旺盛，人體代謝也隨之進入旺盛期，容易造成肝火旺盛，肝氣抑郁，這樣就會出現心情浮躁、愛發脾氣等癥狀。

春天有抑郁情緒很正常

就像人們偶爾會感冒發燒一樣，首先自己不要太緊張而產生焦慮情緒。只要不是特別大的情緒波動，或者超過兩個星期的持續情緒低迷，都不用特別在意。

5招教你趕走抑郁心理：

1、減少獨處時間：

當出現抑郁癥的征兆時，人們首先要戰勝惰性，不能總呆在家中，這點非常重要，因為獨處的時間越短，就越容易擺脫抑郁癥的困擾。

2、可嘗試多一點戶外活動：

可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走，或進行適量的運動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機。

在陽光下散步，沐浴著溫暖明亮的陽光，會令你感覺生活也隨之明媚起來，此外，運動過后，當汗水流了一頭一臉一身的時候，抑郁就被狠狠排解了。

3、找人訴說：

當情緒無法擺脫抑郁時，你應該找人訴說。當然，最好的方法，是找一位心理咨詢師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候，陽光已經射進陰郁的心中。

如果沒有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。

4、巧妙運用色彩：

因為抑郁者的心情本來就很低落，他們看世界的眼光已經帶了陰暗的色彩，這時無論是穿戴、化妝，還是生活環境的設計，能夠主動接近和運用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調節情緒的作用。

黑色、灰色、藍色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過多使用，因為這些顏色會讓情緒更低落。

在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環境上調動積極的情緒。

5、飲食療法：

多吃一些可以幫助人穩定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩定情緒，對抗抑郁。

魚、蝦、海參、螺類、奶制品、豆制品、堅果以及菌類都不錯。

包括魷魚、鮮貝、黑魚、銀魚、小黃花魚、泥鰍、鰻魚、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。

另外：

精神病患者對氣溫、濕度和氣壓等氣象要素變化很敏感，因此，春天是精神病患的高發期。有精神病史的患者在春天要更加注意調整和治療。

早春心理煩躁癥——易發人群

1、多慮族

這部分人有兩類：一是害怕下班回家擁擠，因為長時間乘坐公交，飛機、火車、輪船可能導致一些人產生嚴重的精神障礙，甚至會情緒失控而跳車。二是害怕應酬。借聯絡感情的周末或下班訪問朋友，對他們來說，已變成一種“任務”，長期應付“狂轟濫炸”的應酬，會引發一系列軀體疾病和心理疾病。

2、抑郁族

多見于經濟條件較差，又特別好面子的人。由于長假的時候已經把積蓄用的差不多了，剛上班又沒有太多的錢，所以不敢買這買那，早春本應該是個美好的季節，但是如此的郁悶也讓人無處發泄。

3、孤獨族

多見于背井離鄉的年輕人。春節過后又要離開家出去打拼了。很多子女又離開了家出去上班了，這樣的時候就會加倍思念自己的親人，不舍離開父母。對于背井離鄉的人，看到別人的孩子都能在父母身邊，也會使其感到更為孤獨凄涼。

4、悲傷族

多見于空巢老人和背井離鄉的人，子女們都有了自己的事業，好幾個月甚至一年都不能再見一面，這樣的時候老人就會感到孤獨。對于孤寡老人而言，看到別人的子女在家其樂融融，也會使其感到更為悲傷。

5、失望族

在存在“春季心理恐慌”患者中，70%的人對自己的生活現狀不滿、感嘆又一年艱難的開始，從而陷入強烈的挫敗、失望之中，難以自拔。

如何壓制心中的“無名火”

你是否也有過“無名火”時期呢？一些瑣碎的事情，會惹得你暴跳如雷？在這個干燥的初春，學會滋養內心的方法，壓制心中的無名火吧！

什么是“心理煩躁癥”呢-其實，總的來說，就是很容易心煩氣躁，一點小事就想要發火。而且，總是不明原因地發火，怎么努力也控制不了。

“煩著呢”、“別惹我”……似乎煩躁已經成了生活工作的一部分，有人把這種情況形象地稱作“習慣性煩躁”。其實，煩躁是一種正常的情緒反應，偶爾這樣，無需太擔心;可若天天如此，則難免影響工作效率。

要怎么擺脫“心理煩躁癥”呢？

要想擺脫“習慣性煩躁”，最好“一查到底”，對癥下藥。下面就來介紹幾種有用的解決“心理煩躁癥”的方法。

1.心理暗示法：

暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時候，應該對自己采取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏云總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學的角度，實際上就是一種積極的心理暗示。

2.目標轉移法：

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

3.思想交流法：

心理學表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受說出來，無論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對解決的問題毫無幫組，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。

4.運動釋放法：

如果說前面三種方法是“精神療法”，那么這一種就是“物質療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運動”也是說的這個道理。

怎么解決“心理煩躁癥”，關鍵還是在自己的努力問題。只要是想要真切地解決這個問題，然后找準方法，就完全沒有解決不了的問題了！

總結：心理煩躁，不但影響自己的身心健康，也給他人帶來或多或少的影響。因此一旦你感到了煩躁，那么就趕快試試以上推薦的這些方法，可以幫助你找回健康的心理哦。