目錄：

第一章：男人減壓5妙招 推倒職場(chǎng)壓力山

第二章：逛街：男性減壓新時(shí)尚

第三章：多喝健康水可助男性減壓

現(xiàn)在的人工作生活壓力越來(lái)越大，尤其許多職場(chǎng)男人壓力更是大，因此一定要適時(shí)的給自己心理減壓一下。如何減壓效果好？請(qǐng)看小編下文給職場(chǎng)男人推薦的5個(gè)減壓妙招吧。

男人減壓5妙招 推倒職場(chǎng)壓力山

下班后，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、網(wǎng)絡(luò)聊天之外，我們還能從國(guó)外借鑒一些怎樣的減壓之道呢？

暴力減壓

“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)。可見(jiàn)這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。

食物減壓

一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。

此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。

工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。

當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。

寫(xiě)作減壓

“把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫(xiě)壓力和煩惱;另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響;第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫(xiě)。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。可一個(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是該網(wǎng)站的專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道——其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。

那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔(dān)工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。

睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。

金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。

如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。

不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì)參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。

逛街：男性減壓新時(shí)尚

下面就是個(gè)例子：李帆是個(gè)急性子，但是偏偏女朋友喜歡逛街，而且一逛就是好幾個(gè)小時(shí)，最讓小李吃不消的是，女朋友只逛不買東西，經(jīng)常是流連在化妝品柜臺(tái)前看看這個(gè)，試試那個(gè)。

逛街減壓

感到工作壓力很大，心情煩悶，不妨去逛逛街

雖說(shuō)導(dǎo)購(gòu)小姐嘴上沒(méi)說(shuō)什么，但是那眼神就讓小李背后直冒冷汗，最后實(shí)在頂不住，掏錢買了一個(gè)，回來(lái)還被女朋友說(shuō)了半天，說(shuō)本來(lái)不想買的，責(zé)怪小李不會(huì)買東西之類的。從此以后小李陪女朋友逛街一般就在商場(chǎng)門口等。不過(guò)小李倒也不孤單。每當(dāng)他等女朋友時(shí)，看到門口一圈男人也和他一樣時(shí)，心中不禁涌出一句白居易的名句“同是天涯淪落人”……

女性購(gòu)物是為了享受過(guò)程，愿意結(jié)伴而行

從心理學(xué)的角度講，女性購(gòu)物是為了享受過(guò)程，而男性購(gòu)物則是為了享受結(jié)果。很多男性陪女士購(gòu)物最痛苦的并非逛街，而是逛了不買。按照一般男性購(gòu)物的習(xí)慣，買東西都是直奔主題，看中合適的，直接掏錢買東西。而女士逛街則恰恰相反，經(jīng)常是東瞧瞧西瞧瞧，問(wèn)了價(jià)卻不掏錢。這對(duì)于買東西直來(lái)直去的男性來(lái)說(shuō)是一種最大的心理折磨。

這種購(gòu)買模式，對(duì)于女性的心理健康是很有好處的。這種逛而不買的心理，在心理學(xué)上叫“知曉心理”，也就是說(shuō)，女性獲得滿足感并非要通過(guò)購(gòu)物這個(gè)結(jié)果來(lái)實(shí)現(xiàn)，了解商品的價(jià)格、品質(zhì)也同樣能給女性帶來(lái)滿足感。商場(chǎng)里的商品比如珠寶、服飾，通過(guò)燈光的烘托，合理的搭配，都顯得很美。這對(duì)天性愛(ài)美的女人來(lái)說(shuō)，是一種美好的心理體驗(yàn)和滿足感。

女性喜歡逛商場(chǎng)，還出于一種“群體認(rèn)同心理”。在商場(chǎng)里，所見(jiàn)到的大部分為女性。雖然彼此不發(fā)生言語(yǔ)交往，但卻可以通過(guò)共同的行為來(lái)達(dá)到間接的交往，從而獲得一種快樂(lè)而輕松的心理。

女性逛街，一般都喜歡結(jié)伴而行，通過(guò)購(gòu)物模式，和好友進(jìn)行人際交往。比如買東西時(shí)朋友之間互相提供參考意見(jiàn)。這種人際交往方式更輕松，相互之間更容易獲得人際交往的滿足感。

其實(shí)，不止女性需要逛街，男性也需要逛街。以上所羅列的逛街的種種好處，對(duì)男性也同樣適用。無(wú)論對(duì)男女來(lái)說(shuō)，逛街都是一種很好的心理宣泄方式。

如果您感到工作壓力很大，心情煩悶，不妨去逛逛街吧！

多喝健康水可助男性減壓

喝水減壓效果好嗎？男性常常忙于應(yīng)酬，染上抽煙、喝酒、暴飲暴食等壞習(xí)慣，為了男性的健康需要，應(yīng)該盡量飲用健康水。

隨著生活節(jié)奏不斷加快，人們的心理壓力越來(lái)越大，生存環(huán)境逐漸惡化，使男性的健康問(wèn)題越來(lái)越突出。專家指出，多飲健康水，有助于緩解生理壓力，更有利于男性健康。

近年來(lái)，男科疾病正以每年3%的速率遞增，成為嚴(yán)重危害男性健康的“殺手”。美國(guó)得克薩斯州大學(xué)的健康學(xué)家指出，與女性相比，男性免疫力較低，耐久力較差，生命力較弱。隨著男性生活工作壓力的加大，越來(lái)越多的男性提早便進(jìn)入更年期。

男性因?yàn)椴蛔⒅匦〉纳罴?xì)節(jié)，很多時(shí)候自己生病了卻還沒(méi)有覺(jué)察到。男性常常自認(rèn)為應(yīng)該承擔(dān)更多的家庭、社會(huì)等責(zé)任，從而拼命工作，擁有更多的工作生活壓力。

男性常常忙于應(yīng)酬，染上抽煙、喝酒、暴飲暴食等壞習(xí)慣……從這一角度來(lái)說(shuō)，男性更需要重視自身的健康。

專家指出：為了男性的健康需要，應(yīng)該盡量飲用健康水。健康水的小分子團(tuán)結(jié)構(gòu)，具有內(nèi)聚力大，分子間隙趨于緊密，表面張力強(qiáng)，與人體細(xì)胞內(nèi)的水分子結(jié)構(gòu)非常接近，具有很高的生物親和力，很容易被吸收，緩解生理需求，對(duì)調(diào)整男性免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。

據(jù)世界衛(wèi)生組織針對(duì)健康水提出的完整概念，健康水應(yīng)該具備以下三種特質(zhì)：

1、沒(méi)有污染，不含致病菌、重金屬和有害化學(xué)物質(zhì)；

2、含有人體所需的天然礦物質(zhì)和微量元素；

3、生命活力沒(méi)有退化，呈弱堿性，小分子團(tuán)水，活性強(qiáng)等。

男性在工作之外，多半有運(yùn)動(dòng)的嗜好。這時(shí)，普通的水并不能完全滿足男性的需要。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液將帶走了不少無(wú)機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。這時(shí)就更需要多喝一些健康水，補(bǔ)充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。

另外，男性日常飲食中注意補(bǔ)充鋅、鐵和維生素。鋅是酶的活性成分，雖然含量不多，但對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要，故多吃海產(chǎn)品、粗糧，適當(dāng)補(bǔ)充維生素有助于對(duì)抗冠心病，預(yù)防膽固醇堵塞等疾病。

總結(jié)：以上推薦的這5個(gè)減壓妙招，是非常有效的，職場(chǎng)男人們，如果你還在默默承受著壓力的折磨，那就趕快試試這些方法吧。