目錄：

第一章：常坐戶外 可減少傷感情緒

第二章：保持心情快樂10習(xí)慣

第三章：白領(lǐng)辦公室心情的“五大殺手”

季節(jié)變換很多人不經(jīng)意之間就開始傷感了。那么如何才能減少這種傷感的情緒呢？今天小編就教大家一種方法，讓你擺脫這種傷感的情緒。

常坐戶外 可減少傷感情緒

寒冷的冬季，許多人會感覺傷感。這是因?yàn)椋F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人體大腦底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進(jìn)睡眠，但分泌過盛也容易使人抑郁，氣溫的變化對其分泌會產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時節(jié)。

人們在悲秋傷冬的時節(jié)，委屈的情緒會更明顯。多數(shù)時候是自己憐憫自己，但從心理學(xué)來看，健康與否還要看委屈的原因，如果是真的符合事實(shí)，那么委屈是健康的，也有心理補(bǔ)償?shù)姆绞健．?dāng)出現(xiàn)不如意的時候，自己適當(dāng)?shù)膽z憫一下自己就好，不必將自己畫地為牢，完全圈在委屈的怪圈中。

實(shí)在委屈，這些發(fā)泄方法值得借鑒

1.跑到無人的空曠地方聲嘶力竭地大喊，發(fā)泄出來;或者和朋友去歌廳飆歌，這樣心情會好起來;

2.和知心朋友小聚，小酌幾杯，向朋友吐露失意和痛苦;

3.去跑步，可以鍛煉身體，也提高人的意志和忍耐力;

4.向家人或者知心戀人傾訴，尋找善意的支持。

5.用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治愈師。

保持心情快樂10習(xí)慣

1.每天拍幾張照片

心理學(xué)家建議，每天用相機(jī)拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時可能被遺忘的片段記錄起來，當(dāng)你不定期整理照片時，你會覺得所有的細(xì)節(jié)都是美好回憶，沒什么可抱怨的，于是人會很容易變得快樂起來。

2.看悲傷的電影

看一部令人傷感的電影，如《當(dāng)男人愛上女人》，情難自禁時，不妨盡情地放聲哭出來，然后安慰自己說，還好這只是電影情節(jié)，并不是真實(shí)的生活，心情便會大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運(yùn)用在心理學(xué)中，幫助人們換角度思考問題。

3.在周末的清晨做白日夢

不少能干的主婦，會從星期六一大早起床開始，馬不停蹄地做家務(wù)活，如收拾屋子，清洗馬桶等。這樣的習(xí)慣常常會讓人在星期六晚上疲憊不堪，并影響到星期日的睡眠。不妨?xí)簳r拋開那些瑣碎的家務(wù)活，在周末的清晨做一個美美的白日夢。不要自責(zé)，而應(yīng)鼓勵自己說：“我工作那么辛苦，揮霍一下自己的休息時間，無可厚非。”

4.定期寫郵件

和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯(lián)系。有寫日記習(xí)慣的人，只是在紙上隨手涂鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識中的心理狀態(tài)，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心里的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。

5.在水邊散步

有研究指出，因?yàn)樵趮雰簳r期便置身于羊水，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放松身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環(huán)境中，你也能暫時拋開一切，為自己“偷”得片刻悠閑。

6.偶爾吃一頓大餐

吃一頓大餐的美妙在于，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時，心情會不知不覺地變好。我們在小時侯都可能有類似這樣的經(jīng)歷：當(dāng)父母特意為你買了一只與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會高高興興地吃下比平時多的食物，即使不愛吃的食物也變得“可愛”起來。

7.每星期做1次美甲

當(dāng)看見自己又長又臟又難看的指甲時，沒人會有好心情。每星期做1次美甲，不僅能讓你的指甲看起來更加整潔、漂亮，還能讓你有“一切盡在掌握”的滿足感，人也由此變得豁然開朗。

8.參加集體活動

雖然獨(dú)處也是調(diào)節(jié)心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時間，分出一部分給集體活動。登山、郊游、野餐、party、歌友會……鼓勵自己積極參加集體活動，你會在共同的玩樂中找到讓自己堅(jiān)強(qiáng)、平和的力量。

9.定期游泳

游泳是最消耗體力的運(yùn)動之一，但這種讓人精疲力竭的活動，能讓人擺脫煩惱，身心舒展。選擇一個人去游泳也不錯，被水包圍其中，再糟糕的心情也能被軟化。

10.一邊開車，一邊大聲歌唱

心情不好時，打開車上的收音機(jī)，調(diào)到較大音量，跟著里面播放的旋律大聲唱歌，完全不必在意別人投來異樣的眼神。也許此時的你在別人眼中有點(diǎn)傻乎乎的，但這確實(shí)是一種讓人快速釋放心情的好方法。

白領(lǐng)辦公室心情的“五大殺手”

你是不是怕進(jìn)辦公室、一進(jìn)辦公室就覺得累，開始犯困，惦記著下班的時間……煲電話粥、扎堆聊天、大嚼香脆零食、玩游戲，或者看著辦公室里一張張愁眉苦臉的表情，都可能會影響你的心情和工作效率，怎樣讓自己脫離這種惡性循環(huán)呢？讓心理專家?guī)臀覀冎鹨粦?yīng)對這些危害辦公室好心情的殺手吧。

殺手一：扎堆聊天

反擊殺手锏：不聊隱私話題

在辦公室里，同事相處的時間最長，聊天成了大家互相溝通，聯(lián)絡(luò)感情的一種方式。

談話內(nèi)容可能涉及到工作以外的各種事情，掌握與同事間談話的分寸就成了人際溝通中不可忽視的一環(huán)，畢竟辦公室不是可以隨意傾訴心聲的“聊吧”。

心理解析：很多員工喜歡通過聊私人的話題來拉近跟同事的關(guān)系，其實(shí)，這是很危險(xiǎn)的。

還有的員工總想通過聊天了解情況，比如互相打聽薪水多少，因?yàn)橥轮g工資往往有差別。其實(shí)，自己工資高或低，總有其中的道理。這種好奇的話題，最好還是不聊為好。

給你支招：職場是競技場，每個人都可能成為你的對手，即便是合作很好的搭檔，也可能突然變臉，他知道你的情況越多就越容易攻擊你，你暴露得越多越容易被擊中。

不要聊私人問題，也別議論公司里的是非長短。你以為議論別人沒關(guān)系，用不了幾個來回就能繞到你自己頭上，引火燒身，那時再逃跑就顯得被動了。

自身生活條件之類比較隱私的問題，最好也不要向別人透露，說出來要么讓人嫉妒，要么被別人認(rèn)為你在炫耀，怎樣把握都不好。要聊就聊些新聞、天氣等眾所周知的東西。

殺手二：煲電話粥

反擊殺手锏：丟棄好奇心

本來想抽個時間寫寫東西，整理文案。卻只聽見身邊的女同事溫柔地煲電話粥：“你在干嗎呢？想好去哪里吃飯沒有？我等著你來接我啊！”只要每天這個時候，我就感覺自己好像不存在，鄰桌同事溫柔的電話粥總是讓我沒心情工作下去。

心理解析：從心理學(xué)的角度講，愛在辦公室打私人電話首先是對工作沒有計(jì)劃，態(tài)度不認(rèn)真的表現(xiàn)，只有這樣的心態(tài)，才會想起長時間打私人電話。另一方面，某些人潛意識里希望別人聽到他的談話，并且希望得到大家的艷羨和贊美，也是工作中心存雜念的一種表現(xiàn)。

對辦公室的其他同事來說，這樣的電話粥可能影響同事之間的關(guān)系，引起其他同事的好奇心，或是讓人懷疑“電話內(nèi)容跟我有關(guān)嗎？”同時，這些噪音會從心理上增加人的壓力，讓人產(chǎn)生煩躁、厭惡的情緒

給你支招：辦公室電話不要長篇大論。公務(wù)電話要盡可能控制在10分鐘以內(nèi)，可以事先想好電話內(nèi)容，做到簡明扼要，表達(dá)清晰;接打私人電話最好在不影響別人工作的前提下進(jìn)行，最好不要超過3分鐘。

碰到不方便在辦公室接聽的電話，可以采取一些措施。如果是私密性的電話最好用手機(jī)接打，走到樓梯道里接聽;或者告訴對方晚些時候再給他打回去。

面對正在打私人電話的同事，你可以盡量控制自己不去好奇地聽她的談話內(nèi)容，也不必怒火中燒，可以趁這個時間去趟洗手間、泡杯茶、站起來伸伸懶腰。

如果對方的行為長期保持，那么也在她認(rèn)真工作的時候大聲講私密電話，影響影響她，以其人之道還制其人之身。

如果她實(shí)在是“不解風(fēng)情”，那就直接寫張小紙條遞給她，巧妙地提醒她。當(dāng)然措辭要特別注意，以免影響甚至激化同事關(guān)系。

殺手三：桌面雜亂

反擊殺手锏：讓桌面充滿“情趣”

當(dāng)你習(xí)慣性地轉(zhuǎn)動自己快要僵掉的脖子，想要好好休息一下時，面對著無數(shù)文件、雜物的辦公桌，卻只能皺起眉頭，因?yàn)檎也坏娇梢耘恐菹⒌囊粔K空地，心情頓時變得煩躁，就是因?yàn)檫@張已經(jīng)很久沒有整理過的桌子。

心理解析：有調(diào)查表明，坐辦公室的人有30%的時間會脾氣古怪，愛發(fā)牢騷、易怒。辦公室的雜亂容易導(dǎo)致人們的工作心情變差，而更糟糕的是，這種心情還會感染到別人。一個人的敏感性和同情心越強(qiáng)，越容易感染上壞的情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的，低落情緒傳染只需要很短的時間。

給你支招：從現(xiàn)在開始，整理你的辦公桌吧。一張干凈整潔的辦公桌會讓人心情愉快，也會讓工作變得井然有序。但是一張個性化的辦公桌可以讓你心情更好，你可以在自己的案頭，放上一些有趣的減壓裝飾品，如比較流行一種太陽能的減壓植物，如果放在有光照的地方，這盆小植物的葉子就會自動搖擺起來，非常有趣，而且不用你費(fèi)心照顧。卡通的減壓玩偶也是不錯的選擇，最重要的是卡通娃娃臉上永遠(yuǎn)帶著陽光般的微笑，裝上電池，它就會不緊不慢地向你點(diǎn)頭致意，看到它這么開心，你的心情也會馬上好起來的。

殺手四：嗜吃零食

反擊殺手锏：不在辦公室放零食

同事旅游回來，帶了許多特產(chǎn)。在工作間隙突然嘗到美味的零食，讓石小姐頓時感覺輕松了不少。隨后的幾天，石小姐特地買了許多零食放在抽屜里，只要有空閑就拿出來吃。一袋餅干、一包薯片都讓她感覺很放松。逐漸地，她開始習(xí)慣于用零食來緩解工作壓力。

心理解析：這種“零食綜合征”主要有兩種癥狀：一種是厭食，就是不喜歡吃正餐，而特別喜歡吃零食;一種是貪食，除了正餐外還大量吃零食。這與當(dāng)事人承受的工作壓力和其他外界壓力較大有關(guān)。

在辦公室內(nèi)頻頻吃零食，可看作是一種對外界的應(yīng)激反應(yīng)。一般的特點(diǎn)是：心情好或者不好的時候，都是大吃零食的時候，躲在格子間里，胃口大開、肆無忌憚地吃零食。

給你支招：如果你在工作間隙想吃零食（除了正常饑餓以外），就要首先想一想自己是真的餓了，還是沒有緣由的嘴饞。要有意識地管住自己的嘴，正點(diǎn)按時吃飽飯。下班后，最好能去健身，讓一天的壓力和緊張都有渠道發(fā)泄出來。當(dāng)然最好最有效的辦法還是根本不在辦公室放零食。

殺手五：邋遢著裝

反擊殺手锏：外表顯得很“專業(yè)”

有些人衣褲某些部位磨得發(fā)亮;有的人擦肩而過時，體味難聞;還有人深色襯衣肩上的白色小點(diǎn)點(diǎn);還有人一周只穿一套衣服，搭配得也不夠協(xié)調(diào)。女性對外表就更要注意了，一般女性不會出現(xiàn)衣服臟的問題，出現(xiàn)著裝不適合環(huán)境的情況則相對多一些。

心理解析：這類男人和女人，大都是沒有把自己放在一個職業(yè)人的正確位置上。還可能透露出他對工作缺乏熱情和責(zé)任心。對于辦公室人際關(guān)系的維護(hù)也缺乏細(xì)心思考，而是喜歡以自我為中心，憑喜好做事。

給你支招：除了注意自身的衛(wèi)生外，還要有意識地樹立良好的自我形象，這可以讓人時刻保持儀態(tài)和風(fēng)度。職業(yè)女性的服飾應(yīng)該在不同場合選擇相應(yīng)著裝，才能體現(xiàn)恰到好處的儀態(tài)和風(fēng)度。有的時候，一個尊重自己工作的人，光從穿著，就能看出他是從事什么行業(yè)的。比如教師、律師等。

結(jié)語：心情不好沒有關(guān)系，多到戶外走走，多和人交往。你就能很快走出不高興的情緒。（文章原載于《健康文摘》，刊號：2012/02，作者：陶子，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）