目錄：

第一章：11個(gè)絕頂高招 助你甩掉“灰色狀態(tài)”

第二章：白領(lǐng)如何走出“灰色狀態(tài)”

第三章：健康的“灰色狀態(tài)”

現(xiàn)在人的工作學(xué)習(xí)等壓力是越來越大，很多人都會(huì)出現(xiàn)一些“灰色狀態(tài)”，如果不適時(shí)的調(diào)整過來，對你的身心健康都有很大的影響。那么如何做能都趕走這樣的心情狀態(tài)呢？心理減壓有哪些方法？接下來請看小編下文推薦的11個(gè)妙招吧。

11個(gè)絕頂高招 助你甩掉“灰色狀態(tài)”

許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不愿意運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的經(jīng)歷，有人甚至長期或經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，可到醫(yī)院檢查沒事，出了醫(yī)院依舊難受。醫(yī)學(xué)上將于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)稱之為“灰色狀態(tài)“或“第三狀態(tài)”。醫(yī)學(xué)專家們對這種現(xiàn)代人的“通病”進(jìn)行了大量研究，并開出了一系列簡便可行的健康保健處方。

均衡營養(yǎng)合理膳食

理想的食譜首先要保證營養(yǎng)均衡，像糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等必須的營養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養(yǎng)傾向，一是營養(yǎng)和熱量過剩，另一種傾向是為了節(jié)食導(dǎo)致某些營養(yǎng)素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態(tài)”。

每一個(gè)健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補(bǔ)充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。此外還應(yīng)注意：

脂肪類食物不可多食亦不可不食 因?yàn)槟承┲愂谴竽X運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多，短期內(nèi)會(huì)產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，長期則在體內(nèi)堆積，形成脂肪。

維生素作用大

從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對語預(yù)防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉 、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

補(bǔ)鈣可安神

工作中與同事、客戶難免會(huì)出現(xiàn)一些矛盾，為了避免發(fā)怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質(zhì)。國外研究資料表明，鈣具有鎮(zhèn)靜，防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的作用。

應(yīng)酬過后多調(diào)理

現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

堿性食物抗疲勞

大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物？？乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。

讓“心”放松 美國卡內(nèi)基學(xué)會(huì)的調(diào)查顯示，心理建康是所有精力充沛、事業(yè)有成者的標(biāo)志，人生活在社會(huì)上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

曬太陽提神

日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向這效果尤為明顯。

了解生理周期 每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異。你不妨連續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)，覺醒程度、反應(yīng)速度、和進(jìn)行的活動(dòng)，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的話動(dòng)。

求助心理醫(yī)生

由心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理學(xué)甘預(yù)，不僅是一種直接的治療而且能增加心里承受能力和心理調(diào)節(jié)能力，盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。

健身怡神張弛有度

持續(xù)、高強(qiáng)度 、快節(jié)奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信信號提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。

靜坐放松

每天抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴，可以調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。

讓大自然幫助你

遠(yuǎn)離喧囂的都市，到森林里，空氣中負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，而且可以促進(jìn)胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。辦公室內(nèi)勤動(dòng) 長時(shí)間坐位工作的人應(yīng)該每隔1小時(shí)活動(dòng)一下。可以作簡單的保健操，也可以隨便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。雖然用時(shí)不多，卻可有效防止由“靜坐”生活方式導(dǎo)致的慢性疾病。

午后打盹事半功倍

現(xiàn)在國外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來。不要扒在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。

白領(lǐng)如何走出“灰色狀態(tài)”

身體感覺不舒服，到醫(yī)院經(jīng)過各項(xiàng)檢查后卻一點(diǎn)問題都沒有，要改善人體的這種“灰色狀態(tài)”，需要一張?zhí)厥獾谋＝√幏健?/p>

許多人有過情緒低落、易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的經(jīng)歷，有人甚至經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，可是到醫(yī)院檢查卻一點(diǎn)沒事。醫(yī)學(xué)上將這種介于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)稱之為“灰色狀態(tài)”或“第三狀態(tài)”。

專家們對這種現(xiàn)代人的“通病”進(jìn)行了大量研究，并開出一系列簡便可行的健康處方。

營養(yǎng)過量和不足是病因

理想的食譜首先要保證營養(yǎng)均衡，像糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)等必須的營養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。

都市中有兩種不良營養(yǎng)傾向，一是營養(yǎng)和熱量過剩，另一種傾向是為了節(jié)食導(dǎo)致某些營養(yǎng)素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態(tài)”。

每一個(gè)健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補(bǔ)充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。此外還應(yīng)注意：脂肪類食物不可多食亦不可不食，因?yàn)槟承┲愂谴竽X運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的。缺乏脂類將影響思維；但是若食用過多，短期內(nèi)會(huì)產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。

應(yīng)酬過后注意酸堿平衡

現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物（乳酸、丙酮）積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。

光照半小時(shí)讓“心”放松

人生活在社會(huì)上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏有個(gè)人差異。

你不妨在一段時(shí)間內(nèi)連續(xù)記錄下自己一天的心理狀態(tài)，覺醒程度、反應(yīng)速度和所進(jìn)行的活動(dòng)，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的話動(dòng)。

持續(xù)、高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。

每天抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴，可以調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。

健康的“灰色狀態(tài)”

回憶一下你是不是經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況：有時(shí)心慌、氣短、渾身乏力，但心電圖顯示卻正常；不時(shí)頭痛、頭暈，可血壓和腦電圖也沒什么問題。如果答案是肯定的，那你很可能已經(jīng)處于“亞健康”狀態(tài)，也就是人們常說的“灰色狀態(tài)”和“半健康人”。

什么是“亞健康”

“亞健康”是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥或“第三狀態(tài)”。世界各國醫(yī)學(xué)家對“亞健康”進(jìn)行了大量的研究，但他們至今未發(fā)現(xiàn)特異的致病因素。現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)對“亞健康”的病因和發(fā)病機(jī)制至今還找不到原因，因而缺乏真正有效的治療方法和手段。

調(diào)查表明：“亞健康”狀態(tài)在一些從事企業(yè)管理、商業(yè)活動(dòng)的人中所占的比例最高。這主要是隨著生活和工作節(jié)奏的加快，競爭日趨激烈，人們的心理承受能力日漸加重的緣故。

“亞健康”產(chǎn)生的原因

“亞健康”常被診斷為疲勞綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱，更年期綜合癥等。它在心理上的具體表現(xiàn)是：精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易受驚嚇等；在生理上則表現(xiàn)為疲勞、乏力、活動(dòng)時(shí)氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，還有可能出現(xiàn)心血管系統(tǒng)疾病如心悸、心律不齊等。

有關(guān)專家研究表明，造成“亞健康”的因素主要有以下幾種：

１、由于競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。

２、由于人體的老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、神經(jīng)的適應(yīng)能力降低。

３、心腦血管疾病、腫瘤等疾病的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸悶氣短、頭暈?zāi)垦！⑹呓⊥?/p>

４、人體生物周期中的低潮時(shí)期。即使是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于“亞健康”狀態(tài)。

“亞健康”的對策

首先，應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)地休息和調(diào)控情緒，這可以使人從容不迫地處理在工作、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系中遇到的各種問題；同時(shí)要敢于正視自己，用積極的態(tài)度和有效的行動(dòng)去面對客觀現(xiàn)實(shí)。如在保證充足睡眠的前提下，獨(dú)自靜思，作一次“精神旅行”，與自己的內(nèi)心進(jìn)行交談；或找一個(gè)可信賴的朋友傾訴內(nèi)心的疲乏與煩惱，在友人幫助下分析接受現(xiàn)實(shí)，要善于調(diào)整生活和工作方式，張弛有度。心理學(xué)家認(rèn)為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。

其次，積極參與體育鍛煉和娛樂活動(dòng)。這是提高和放松情緒的良藥。可以制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，或慢跑、或騎車、或體操等等，通過軀體運(yùn)動(dòng)來轉(zhuǎn)移心理疲勞。另外，還可在閑暇時(shí)候投身于自己感興趣的愛好娛樂當(dāng)中，如聽音樂、聊天、旅游及收藏等等，以此為寄托而忘卻疲勞。

在飲食上也應(yīng)注意調(diào)配，宜食清淡食物。節(jié)日的膳食多油膩，多食后，會(huì)增加體內(nèi)的疲勞感，應(yīng)盡量選擇含脂肪低的食品。對那些已進(jìn)入或?qū)⑦M(jìn)入慢性疾病狀態(tài)的人群，應(yīng)采用中醫(yī)調(diào)理的方式，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)各人的體質(zhì)狀況，適當(dāng)選用一些調(diào)節(jié)免疫功能或強(qiáng)化體質(zhì)的中成藥制劑或保健食品。

總結(jié)：以上推薦的這11個(gè)妙招，可以幫助你輕松的告別灰色狀態(tài)哦，所以大家平時(shí)可以多做做，那么你的身心健康都會(huì)大加分的，為了各位的健康，趕快行動(dòng)起來吧。