這些壞習(xí)慣會讓你們產(chǎn)生疲勞
這些壞習(xí)慣會讓你們產(chǎn)生疲勞
這些壞習(xí)慣會讓你們產(chǎn)生疲勞
1、鐵元素攝入不足。
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。
2、沒有喝足夠的水。
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。
3、喜歡吃垃圾食品。
這會引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
4、早飯吃得不健康。
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
5、躺在床上玩手機(jī)。
平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。建議：至少在睡前半小時關(guān)機(jī)。
6、臨睡前小酌一杯。
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。建議：睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒。
7、周末熬夜睡懶覺。
這會導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。建議：周末也應(yīng)在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。
