養(yǎng)成這些好習(xí)慣 想長壽太簡單！

養(yǎng)成這些好習(xí)慣，想長壽太簡單！

1、拒絕服用成癮性物

烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠(yuǎn)離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。

2、倒金字塔飲食習(xí)慣

你的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和干果，少吃薯?xiàng)l和油炸零食。

3、干刷牙牙齦少出血

在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。但是要保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。

4、喝咖啡加桂皮減壓

桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，它可以降低血壓、減緩壓力。

5、含薄荷糖更易堅持

薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗\(yùn)動時長的敏感知覺，口里含著薄荷糖，可以讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持。

6、用音樂鍛煉聽力

首先，將音樂調(diào)到一個合適的音量，在這個音量下你仍然可以進(jìn)行正常的交談，然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。

7、站墻角舒展肩背

如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室墻角做一下舒展運(yùn)動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

8、洗指甲縫除細(xì)菌

人身上細(xì)菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細(xì)菌。

9、吃復(fù)合維生素長壽

要補(bǔ)充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì)，吃復(fù)合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，因?yàn)閮?nèi)科學(xué)報告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。

10、早起學(xué)貓放松身體

四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣。10秒鐘后調(diào)整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30-60秒交替做這樣的動作，可增進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。

11、慢吃少食控制飯量

吃得慢時，通常也會吃得少。你可以換不常用的一只手使用餐具，如右撇子換用左手，控制吃飯的速度。還可以使用小盤子來控制食量。一項(xiàng)研究表明，當(dāng)人們用大盤子盛自助餐時，就會潛意識地盡量多盛。

12、聽舒緩音樂調(diào)整心率

一些節(jié)奏舒緩的音樂能起到調(diào)節(jié)心率的作用。正常狀態(tài)下，盡量保證心率在每分鐘60下。