很多人害怕黑夜的來(lái)臨，因?yàn)闀?huì)讓自己受盡失眠的折磨，本應(yīng)該是好眠的時(shí)間，自己卻翻來(lái)覆去在床上就是睡不著，更有甚者，眼皮很重，困的很痛苦，但就是難以入睡，失眠不僅會(huì)嚴(yán)重傷害我們的身體健康，而且還會(huì)傷害到我們的心理健康，給我們的生活帶來(lái)很大的不便導(dǎo)致形成很多不好的影響，所以說(shuō)我們要從各個(gè)方面注意緩解失眠。

睡眠不足的嚴(yán)重危害

睡眠不足，會(huì)讓頸動(dòng)脈血管壁增厚，增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，而且研究人員通過(guò)超聲檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)平時(shí)只要少睡一個(gè)小時(shí)，那么頸動(dòng)脈內(nèi)膜就會(huì)增厚0.021毫米，這個(gè)看起來(lái)微乎其微的變化，長(zhǎng)期積累下去，就會(huì)導(dǎo)致患上冠心病的危險(xiǎn)。

而且睡眠不足非常容易導(dǎo)致心臟病的發(fā)生，睡眠與心律失常、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有著非常密切的聯(lián)系。

這一時(shí)間段身體處于有夢(mèng)睡醒和睡醒周期的生理節(jié)律，交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動(dòng)不穩(wěn)定，而且很容易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛與心肌梗死。

吃什么有助眠的效果

1.小米粥

晚餐的時(shí)候食物不要吃的太多，喝一碗小米粥是最好的了，小米的營(yíng)養(yǎng)豐富，而且又比較容易吸收，有助眠的效果。

經(jīng)常喝小米粥的人，晚上入睡比較快，而且睡眠效果也會(huì)很好，經(jīng)常失眠和睡覺(jué)效果差的人可以試一試晚餐的時(shí)候喝一點(diǎn)小米粥，把粥熬的濃一點(diǎn)效果會(huì)更好。

小米當(dāng)中含有豐富的維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，尤其值得一提的是，小米當(dāng)中還含有色氨酸，通過(guò)代謝能生成抑制中樞神經(jīng)的興奮度，使人產(chǎn)生困倦感。

而且這種物質(zhì)還能轉(zhuǎn)化成為具有鎮(zhèn)靜作用和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素，除此之外，小米當(dāng)中含有大量的淀粉，吃了以后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，從而促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入大腦內(nèi)色氨酸數(shù)量，所以說(shuō)小米粥是一種不可多得的助眠的食物。

2.蓮子

蓮子味澀性平，有養(yǎng)生安神的功效，在醫(yī)書(shū)《中藥大辭典》當(dāng)中可以治療夜寐多夢(mèng)的情況，而且研究表明，蓮子含有蓮心堿等成分，具有鎮(zhèn)靜的作用，可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人快速入眠。

睡覺(jué)之前，我們可以把蓮子用水煎一碗，加少許的鹽然后服用，或者是可以把蓮子煮熟加白糖食用，蓮子清香可口，有補(bǔ)鋅益脾和安神養(yǎng)血的功效，能快速的使人入睡，每晚喝一碗糖水煮蓮子，有很好的睡眠作用。

3.桑葚

桑葚味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，而且還能補(bǔ)益肝腎，經(jīng)常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠，取桑葚水煎取汁，然后放入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加入蜂蜜適量的調(diào)勻儲(chǔ)存，每天晚上服用，效果是非常好的。

4.葵花子

葵花子當(dāng)中含有很多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，睡覺(jué)之前吃一些葵花子可以促進(jìn)消化液的分泌。

這樣有利于消食化滯，有利于鎮(zhèn)靜安神，還能促進(jìn)睡眠，效果是非常不錯(cuò)的，葵花子還有平肝養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前吃一點(diǎn)葵花子，有很好的安眠功效，但是不能吃太多，不然很容易會(huì)有反作用。

5.燕麥

很多人都喜歡吃燕麥來(lái)減肥，因?yàn)檠帑準(zhǔn)谴掷w維食品，不僅不會(huì)發(fā)胖而且還會(huì)促進(jìn)排毒，燕麥當(dāng)中含有一些助眠的物質(zhì)，因此睡不著的時(shí)候我們可以吃一點(diǎn)燕麥，胃暖暖的，而且還能助眠，效果是非常不錯(cuò)的。

其他有助于睡眠的行為

晚餐吃一些比較容易消化的食物，不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的清淡食品，并且搭配一些湯水類，可以避免因?yàn)檫^(guò)飽而加重心臟的負(fù)擔(dān)。

睡覺(jué)之前也要避免過(guò)于興奮，不要做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，避免引起興奮的因素，比如喝茶喝酒喝咖啡等，當(dāng)感覺(jué)睡不著的時(shí)候，也要控制好自己的情緒，不要煩躁，讓自己的身心靜下來(lái)，有助于睡眠。

除此之外，睡覺(jué)之前最好用熱水泡泡腳，或者是按摩一下涌泉穴，可以讓血管擴(kuò)張，并且促進(jìn)全身的血液循環(huán)，晚上睡覺(jué)也會(huì)睡得很香。

結(jié)語(yǔ)：隨著人們的生活水平不斷的提升，夜生活也開(kāi)始變得豐富多彩，很多人每天都會(huì)狂歡到早晨，但是也有不少人面臨著失眠的危險(xiǎn)，經(jīng)常睡眠足，對(duì)我們的身體健康危害可是很大的，所以說(shuō)我們平時(shí)應(yīng)該想辦法來(lái)調(diào)節(jié)自己的身體健康。