走路腳疼 7個腳部癥狀千萬別忽視

如果你的腳經常出現各種癥狀，當心，健康正在拉警報！

一、腳麻

①腳麻癥狀：翹二郎腿太久、蹲廁所太久腳會麻，起來活動一下麻木感就會消退，這是壓迫性神經炎，但也可能是腰椎長骨刺壓迫到坐骨神經導致腳麻。

②腳麻原因：麻，經常發生，背后可能隱含復雜病癥，千萬不能用血路不通來看待腳麻。足踝專家強調，腳麻大致可分成血管(包括糖尿病、動脈硬化、靜脈塞住)與神經(中樞神經與周邊神經障礙)兩方面的問題，麻的感覺也不同。不同地方的麻，代表不同的疾病：

③腳麻可以這么做：經常腳麻要找出根源，是鞋子太硬太緊還是站太久、哪種姿勢最常發生腳麻是彎腰還是后仰。癥狀持續且嚴重時，盡速就醫。

二、腳冰冷

①腳冰冷癥狀：手腳常冰冷，尤其晚上，甚至冷到睡不著。

②腳冰冷原因：腳冰冷除了血液循環不好、走路或運動量太少之外，也很可能跟其他疾病有關，如糖尿病、動脈栓塞或雷諾氏癥(自體免疫疾病「硬皮癥」)的早期徵兆，如果經常手腳蒼白冰冷，趾甲從慘白變成藍色、紫紅色，要特別留意。

三、骨頭卡卡響

①骨頭響癥狀：早上起床動動身體時，肩膀或腳關節卡卡響，老人家常常形容「骨頭快要散掉了」，當心，這可是老化的表徵。

骨頭響這么做

1、多運動

建議多運動，讓肌肉有力量，不論中西醫或物理治療師都同意，游泳是非常好的全肌肉訓練，此外，瑜伽也有助于伸展全身筋骨。

2、不要常常晚睡

不要習慣晚睡，易造成中醫所謂的「陰虧」，關節液會減少。

3、西醫通常做法是使用玻尿酸或服用葡萄糖胺(Glucosamine)，增加骨關節內的滑液，但體質差異使有些人有效，有些人感受不到效果。

4、中醫通常建議要滋陰，吃些富含黏蛋白與多醣體的黏稠性食物像是山藥、木耳、秋葵、日本芋頭、滑菇、納豆、海帶芽、明日葉或豬腳、雞腳凍(如果沒有固定運動習慣的人，為了避免膽固醇過高，建議減少攝取豬腳與雞腳凍)。

四、腳抽筋

①腳抽筋癥狀：任何年齡都可能腳抽筋，多數人最常發生小腿抽筋，腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多，腳板抽筋較少見。

③腳抽筋這么做：

1、抽筋時別硬扳

抽筋時不要硬扳，這樣會更刺激，讓收縮更厲害，物理治療師建議要先讓身體放松，將腿稍微伸直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動，讓小腿肚有被拉直的感覺。如果發作頻繁或癥狀嚴重，需就診找病因。

2、睡覺時腳稍微墊高

為了協助下肢靜脈血順利流回心臟，減少因靜脈曲張引起的抽筋，睡覺時可把腳稍微墊高，只要高過心臟即可。白天工作需久坐或站的人，可穿彈性襪，除了預防也能避免小腿靜脈曲張惡化。

3、補充維生素B群、運動飲料、牛奶、小魚干

平時可補充維生素B群，運動飲料或牛奶、小魚干。如果還抽筋，有些人長骨刺壓迫到神經也會出現類似現象，建議這時應去看X光確認病因。

4、四物湯、八珍湯補肝血

如果檢查結果正常，晚上仍抽筋，中醫認為是肝血不足。血虛不足以濡筋，肝主筋，肝血不足無法滋養筋就會想抽，不論男女都可吃四物湯、八珍湯來補肝血。

5、保暖

有時是因溫度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，即使夏天晚上吹電風扇也會，這時要采取保溫措施，熱水泡腳，睡前按摩腳，穿襪子睡覺，促進血液循環。

五、腳脫皮脫屑

腳脫皮脫屑癥狀：冬天到了，腳開始脫皮脫屑，很可能只是太干燥：當心，也可能得了香港腳或汗疹。

六、走路時腳會痛

①腳痛癥狀：走路時腳會痛，有些人痛在腳跟，有些則是腳底痛，有時候早晨起床或休息后一開始走最痛，甚至走一步痛一步。

②腳痛原因：腳跟痛和腳底痛不同，如果痛在腳跟，最常見的是足底筋膜炎。腳后跟有塊厚厚的脂肪墊，隨著年紀漸長或受力過久或體重過重，脂肪墊萎縮，走路時脂肪墊被擠壓到兩側，相對中間會變薄，腳跟著地時就會痛，愈走愈痛。當腳掌、腳趾姿勢不良或設計不良的鞋子使腳掌或腳趾承受的壓力不平均，造成足部某些地方壓力過大或跖趾關節脫位，長期壓迫之下就會造成足部某部位的角質增生，最后形成硬底。

七、腳趾甲輕微塌陷

①癥狀：當指甲兩端翹起，很像湯匙般中央輕微凹陷，這叫做「匙狀甲」。

②原因：有些正在學走路的小孩會有匙狀甲，多出現在大腳趾，這屬暫時性現象。如果成人有匙狀甲，通常與缺鐵性貧血有關，女性較容易發生，但不表示每個有匙狀甲的人都有貧血。

③這么做：先確定是否有缺鐵性貧血(去驗血，若有貧血，接受治療)，如果沒有，請減少外在刺激，不要過度清潔趾甲，應避免直接碰觸清潔劑或消毒水。