飲食禁忌 睡前決不能碰的10種紅藍(lán)黑食物
擁有一個(gè)最佳的睡眠是每一個(gè)人都渴望的，特別是一些長(zhǎng)期失眠和后天睡眠質(zhì)量不好的人，對(duì)此更屬于望塵莫及的事。影響我們睡眠質(zhì)量的不光是我們的精神因素，還包括一些生活中的常見(jiàn)食物所致。如果攝入破壞睡眠的這些食物，那么你今晚的睡眠就遭大秧了。
1.芹菜
睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。
2.西紅柿
晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.酒
睡前2-4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5.豆類(lèi)食物
晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類(lèi)食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。
6.黑巧克力
睡前4-6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。
7.糖果
睡前2-3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
8.辛辣食物
睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開(kāi)胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。
9.牛肉
睡前3小時(shí)別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過(guò)程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。
10.西蘭花
改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。
上文所介紹的這些食物，或許在平日屬很有保健意義的食物，但是在睡覺(jué)之前吃的話(huà)，對(duì)于睡眠上就屬于有害無(wú)益之處，因此為了不影響睡眠和健康，睡前警惕這些食物。
