健康小常識 揭穿跑步5個誤區
現在生活的人對于健康以及運動方面的知識是比較關注的，經常會看到一些人在早晨或者是傍晚的時候進行慢跑或者是身體鍛煉，但是你知道嗎，跑步也是存在誤區的哦。下面我們就隨著360常識網小編一起去詳細的了解一下關于運動的健康小常識吧，讓我們在運動的時候避開跑步誤區哦。
我們都知道的有氧運動是最佳的減肥運動之一，而跑步則是最佳的有氧運動，你經常看見哪些為了減脂或者是減肥瘦身的人在健身房里、運動場內、戶外等等的做一些運動。但是當你跑完步之后，靜下來細細的回想一下你真的跑對了嗎？這樣跑步對身體有益嗎？
白跑一：一來就跑
很多人減肥心切 ，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。
人體的能量儲備有快速能源—糖原和儲備能源—脂肪。當你開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。
科學的跑步的方法是：首先要進行相關的力量訓練，等到消耗掉大部分的糖原之后，在進行跑步，畢竟長時間的去跑步是一件很枯燥的事情。
白跑二：每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經了解到，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
白跑三：動感單車運動
動感單車不是跑步，但是也是常見的健身俱樂部運動之一。由于一堂車課程的確讓人感受了大汗淋漓的感覺，所以很多人把它當做減肥的首選運動項目之一。事實上，動感單車的課程并不是單純的有氧運動， 也就是說在一節45分鐘的課程中真正燃燒脂肪的時間并不多。
白跑四：快速跑
在跑步機上快速跑，氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足， 機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能叫有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
怎樣去判斷自己的運動是有氧運動還是無養跑步呢？，當你在跑步機上面感覺到自己的心跳加快，已經上氣不接下氣的時候，那么這個時候就說明是出現了無氧的癥狀;當你在跑步的時候感覺到自己的不乏均勻護膝暢通，并且同樣的還可以陪旁邊陪伴人員的聊天并且不會感覺缺氧的時候，這就是有氧運動。
白跑五：邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶330毫升左右)，60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于于低能量，最常見的還是120千卡左 右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。
而我們在跑步機上慢跑(時速8~9 千米)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料，就等于大概有半個小時是白跑了！
一周七天這么跑 既不累，又有效
一周下來，我們該如何去跑步呢，其實這非常有講究，為此，我給大家設計一個跑步計劃，這樣跑起來既不累，又有效。
周一，你可以鍛煉25分鐘，選擇800米平地快走+400米慢跑，重復進行
之所以一開始要選擇800平地快走，是因為一開始你不可能直接沖出門外，繞著社區跑30分鐘，這樣你會感覺很累，估計跑完30分鐘，你再也沒有繼續鍛煉的力氣了。所以先走800米既不至于讓自己太累，又能起到熱身作用。然后再跑400米，這正好可以提高心率，也不會太勞累。兩者結合起來重復做，一般25分鐘就可以。
周二，你可以鍛煉40分鐘，選擇600米快走+1公里慢跑+慢走+慢跑
由于前一天已經有了慢跑的基礎，所以周二不至于太累。你可以跑1公里，作為本周的強度跑步，這能充分調動身體的肌肉。然而在跑1公里之前，你可以先走600米，作為熱身。跑完1公里后，再慢走一會，作為伸展放松，然后繼續跑步，直到40分鐘。對于減肥的人來說，有氧運動至少30分鐘才開始燃燒脂肪，所以周二的量是燃燒脂肪的最好時機。
周三，以休息為主
這是因為周二跑了太多，周三的你可能有點累了，腿部肌肉也可能發酸，再繼續跑，可能有點體力不支，畢竟第二天還要上班，所以周三你可以休息一天。如果你覺得精力還可以支持的話，那就走20分鐘也行，或者走跑結合20分鐘。不要過長，不然第二天會很累的。
周四，回到周二的“菜單”
通過周三的休息，養精蓄銳，相信周四你的體力已經恢復了很多，那就再動起來，讓脂肪繼續燃燒，保持運動強度。
周五，你可以完全休息
周四的40分鐘鍛煉，又把你折磨得筋疲力盡了，再加上上了一周的班，你肯定倍感勞累。這時候你要犒勞下自己，那就好好休息吧，緩沖一下精力。別為難自己，不然跑步太累，得不償失，甚至因此還會失去跑步的興趣。
周六，跑55分鐘，你可以來400米的快走+1公里慢跑+400米快走+1公里慢跑，重復
縱觀一周，周六是跑步計劃中最加量的一天了，因為周五休息了一天，再加上第二天周末也不用上班，那就放心地去跑吧，做最大的沖刺。你可以先來個400米熱身走，然后跑1公里，然后再走400米作為中場休息，繼續再跑，再走，直到你運動完55分鐘。是不是周末有種酣暢淋漓的流汗感覺呢！
周日，你可以休息
周六跑了一周中最長時間的跑步，你肯定已經感到很累了，再加上第二天新的一周第一天工作肯定會很多，那就好好休息吧，養好精力，投入到新一周的工作當中去。
這樣一周下來，你總量跑到了160-180分鐘，而且休息三天，跑了四天，完全符合“一周鍛煉三天”的鍛煉口號，既健身，還不累！一周7天，就這么跑起來吧！
結伴跑步可以改善記憶能力
德國烏爾馬大學研究人員的最新研究稱，跑步不僅能保護人體內現有細胞，而且還能促進其新細胞的生長，從而使人們的記憶力得到改善。
美國普林斯頓大學的一個研究小組則認為，跑步雖健腦但不能獨自進行。單獨跑步者在途中往往會產生孤獨感，這種孤獨感對身體沒有什么好處。由此，專家指出，人做體育活動，尤其是跑步，最好是幾個人搭伴進行。
單獨跑步與結伴跑步，其對大腦的影響完全不同，前者能提高皮質醇的水平，妨礙腦細胞生長;后者反倒能改善腦組織的空間定位，增強腦細胞之間的聯系，從而促生新的腦細胞。
日常生活中，我們有很多不良的生活習慣，日積月累必定危害身體的健康。不要以為這些小習慣不值得一提，保健養生要從生活細節著手。
運動要學會取長補短
如果你只鐘情于跑步，當然難能可貴，但我想說，你這樣運動還不夠完美！因為只愛跑步，你的心肺功能和耐力可能得到了鍛煉，但你的力量和柔韌性鍛煉就會稍差一些。這樣的單一化運動效果不是完美的，你還得學會取長補短。
我們可以選擇的運動項目有很多，每個人都會選擇自己喜歡的項目，但就運動效果來說，運動大致可分為三類，一是鍛煉我們的心肺功能和耐力，比如長跑、游泳等;二是鍛煉我們的力量，像雙杠、啞鈴以及一些器械鍛煉;三是柔韌性鍛煉，比如瑜伽、健美操等。
羽毛球、籃球等球類運動是各種健身功能結合較好的綜合性鍛煉，無論是耐力、力量和柔韌性都可以得到鍛煉，但其他一些運動方式，就可能只會側重某些方面。
其實，從運動醫學角度來說，我們每個人都有身體適應能力，專業一點叫“體適能”，也就是我們有充足的精力去工作學習，也不會感覺到疲累，還有余力可以去休閑玩耍，還能適應突發狀況的能力。它包括“健康體適能”和“技能體適能”兩方面。“健康體適能”就包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等;而“技能體適能”指標則包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等。
大多數老人認為，只要做跑步、游泳等有氧運動就可以減肥、鍛煉心肺功能，不需要再做什么力量訓練了。事實上，單純的有氧訓練雖然有助身體消耗脂肪，但不能使肌肉得到有效的鍛煉。所以應該進行一些力量訓練，它除了能提高肌肉強度和耐力之外，還有助于最大限度地保持骨質。
如果我們只側重某一項運動，那我們別的體能可就鍛煉不了了。比如你是長跑愛好者，心肺功能和耐力是可以得到很好的鍛煉，但力量和柔韌性鍛煉就稍差一些;如果你喜歡跳廣場舞，那你的柔韌性得到了鍛煉，但你的耐力和肌肉力量可能就會差一些。
所以這樣看來，最理想的運動模式應該是多種運動形式相結合，在自己感興趣的基礎上，選擇多種運動項目。老人每周應該能夠換著花樣來，進行三四類鍛煉，這樣不僅可以減少從事一種運動讓肌肉和關節過度勞累的風險，同時能獲得不同運動帶來的各種益處。結合起來進行鍛煉，這樣達到全面健身的目的。
比如愛跑步的人，你可以抽時間去跳跳舞，做一些簡單的拉伸，然后舉舉啞鈴，或者練練俯臥撐，做做力量鍛煉;如果你每天愛跳廣場舞，那你可以隔天去跑幾圈，即加強心肺功能和耐力鍛煉?？傊褪橇α俊⑷犴g、耐力，三方面我們都要強，這樣我們的體適能才會強，也才更健康。
結語：我們結合上文了解了原來跑步也是存在誤區的哦，所以，想要用跑步進行減肥的人一定要注意了哦，看一下自己是否跑對了呢？如果發現自己一直都是做的無用功，那么從現在開始你就要重新規劃一下自己的運動方式了哦，這樣才能夠更加有利于你健身哦。
