養(yǎng)生成了現(xiàn)代人們越來越關注的問題。無論實在飲食方面，運動方面，還是平時的生活習慣。養(yǎng)成好的生活習慣才有益于我們的健康長壽。現(xiàn)在的白領一族他們每天對著電腦屏幕時間久了，發(fā)覺肩膀硬得像塊石頭，腰酸背疼得直不起身，人也變得沒精打采，時間久了總覺得腰酸背痛的。今天小編教你幾個小妙招，讓你徹底告別腰酸背痛。

如今，遭遇背痛的人數(shù)與10年前相比翻了3倍！雖然下班后偶爾也會去做個精油SpA，當時倒是立刻放松了，但過兩天疼痛的困擾又回來了。據(jù)研究顯示：每10個人中就有8個人經歷過背疼！特別是女性，經常拎著沉甸甸的包包，還要經歷懷孕、哺育小孩的過程，更容易背疼。想讓背疼徹底離你而去嗎？那就一起來看看吧。

一、每周2次“橋式操”，后背變結實

健身專家提醒我們，強健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎，預防背部受傷，緩解背部疼痛。什么運動可以鍛煉這兩塊肌肉，而又不會很費勁呢？推薦一套非常適合白領練習的橋式操，只要堅持每周做2~3次，你就會發(fā)現(xiàn)自己的腹肌和臀肌發(fā)生了變化。當我們身體的核心肌肉變得結實了，后背想受傷都難啦。

跟我做

仰臥，雙膝彎屈，雙腳平放，腰部貼緊地板。腰腹和臀部收緊并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀著地。5~10秒后，放松還原。熟練后可以將保持時間延長到1分鐘。感覺有困難時，可用雙手托住腰部，手肘支地。每組重復做10次，每次做3~4組。堅持就是勝利哦！

二、小二，上花椰菜

強壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風險，所以補鈣非常重要，但你補的鈣是否被身體吸收了？吃什么東西可以幫助鈣質吸收呢？最近，日本的研究人員發(fā)現(xiàn)維生素K可以很好地促進鈣質吸收，提高骨密度。那么，什么食物里含有維生素K呢？答案是：花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜。花椰菜不但含有維生素K，它的維生素C含量在蔬菜里也是排名第一喲。這么優(yōu)質的蔬菜，一周至少要吃三次。

油是補鈣好幫手

綠色蔬菜里的維生素K是脂溶性的，需要有油脂的幫助才能充分吸收。因此，想補充維生素K最好不要生吃蔬菜。

三、換張軟一點的床

我們一生中有三分之一時間在床上度過。正確的睡姿對保護脊椎非常重要。我們的脊椎從側面看是呈緩和彎曲狀的，彎曲時的脊椎骨就像彈簧一樣，具有彈性，可以緩沖外來沖擊。如果我們保持的姿勢與脊椎原來的彎曲度錯位的話，就會對脊椎和周圍的肌肉造成負擔。美國一項調查研究發(fā)現(xiàn)：睡軟床的人比睡硬床的人受背疼困擾要少。太硬的床不但不利于保護脊椎，也不利于放松肌肉。尤其對于已經出現(xiàn)背疼癥狀的人來說，繼續(xù)睡硬床只會加重肌肉的疼痛感，非常不利于康復哦。

高枕無憂

“高枕無憂”是不科學的。合適的高度應該是：當你躺著睡時，下巴不應該壓著胸口;當你側睡時，頭部不應該過于彎向肩膀。一句話概況就是：平臥一拳高，側臥兩拳高。

四、為包包瘦身

根據(jù)研究， 包包重量不能超過體重1/10！你知道自己每天隨身攜帶的包包有多重嗎？別猜了，快去稱一稱吧。當我們的負重量超過體重1/10時，就算是超重了。如果真地需要背很重的包出門，那么建議你選擇長帶的斜挎包，像郵差那樣，從胸前斜挎過來背。這種方法會省力不少呢。

左右肩重量要均衡

一時找不到長帶的斜挎包，只有短帶的單肩背包？那每隔20分鐘換一次肩吧。

五、健身球當辦公椅

久坐和久站哪個更傷背？科學研究表明，如果把站立時脊椎所承受的壓力當做100%的話，那么坐在椅子上的壓力就為140%;弓著腰坐在椅子上的壓力就為185%！可見，比起久站來，久坐對背部的傷害更加嚴重呢！對于辦公室一族來講，培養(yǎng)良好的坐姿非常重要。推薦風靡歐美的良好坐姿養(yǎng)成法：把健身球搬去公司，當辦公椅！如果你想在健身球上坐得穩(wěn)，坐姿就必須正確，時間一久，良好的坐姿就自然而然養(yǎng)成啦。

從20分鐘開始習慣

剛開始練習時，每次堅持坐20分鐘，之后慢慢增加，用不了多久你就會發(fā)現(xiàn)自己坐在健身球上越來越自如，背疼也消失不見了。

養(yǎng)生有好處的生活習慣

我們常說，養(yǎng)成好的生活習慣才有益于我們的健康長壽，但是你一定不知道，有九個壞習慣也能夠幫助你健康長壽，這九個壞習慣究竟是什么呢？小編帶你來一探究竟。

常伸懶腰

伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時，還可帶走肌肉內的一些廢物，從而消除人體疲勞。

自言自語

自言自語對自己有鎮(zhèn)靜作用，且增加安全感，可以調整紊亂的思緒，尤其是在緊張、勞累時，想說什么就說什么，這樣會感到輕松愉快。

脫衣而眠

脫衣而眠能比較好地消除軀體疲勞，使身體各器官都得到很好的休息。

張口就唱

唱歌使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極鍛煉，其作用不亞于游泳、劃船等體育鍛煉。另外，唱歌還能減輕憂郁情緒。

高抬貴腿

“高抬貴腿”看似不雅，但醫(yī)學專家研究認為，當一個人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產生回流，長時間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。

站著吃飯

醫(yī)學家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐式次之，而蹲下位最不科學。人們吃飯時大都采用坐式，主要是因為工作勞累，而坐式最感輕松。

飯前喝湯

飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備。同時充分發(fā)揮消化器官功能，使之自然地進入工作狀態(tài)，食后會感到舒服。

愛吃冷食

科學家認為，降低體溫是人類通向長壽的路。吃冷食和游泳、冷水浴一樣，可使飲食熱量平衡，保持頭腦冷靜，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長壽命。

起床不立即疊被

由于人體皮屑、汗液、廢氣等聚集成龐雜的污染源，如果起床后立即疊被子，這些有害物質就容易留在被子里。所以早上起床應先打開窗戶，將被里朝外攤開一會兒，讓水分、氣體自然散發(fā)。忙完別的家務，然后再去疊被。

結語：以上就是今天小編帶給大家的養(yǎng)生小妙招，擁有良好的的生活習慣我們將受益終生，其實養(yǎng)生良好的生活習慣其實很簡單，只要我們平時多注意些，我們也能成為養(yǎng)生達人。小伙伴們你們說是不是呢？讓我們一起加油吧。