練瑜伽有誤區惹來瑜伽病

如說到現在女性當中最流行的運動是什么，那么答案非瑜伽莫屬。越來越多的時尚女性紛紛加入了瑜伽練習者的行列，但是從很多方面上說，如果初練習者不懂得放松自己的身體、不懂得選擇正確的練習方法的話，很容易就會造成“瑜伽病”的出現。這是怎么回事呢？我們一起來看看。

近年來，瑜伽熱方興未艾，眾多時尚女性出于健身、塑體、修身養性等目的紛紛加入到練習瑜伽的大軍中。國內不少地方出現“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽課”的狀況。瑜伽貌似溫柔，如果練習不當，也有可能給練習者帶來損傷。近年來國內不少醫院骨科接診的患者中，因瑜伽練習不當而受傷的，呈逐年上升的趨勢。

什么是瑜伽

瑜伽，起源于古印度，是一種古老而傳統的健身方式。在印度，瑜伽被認為是一門以感覺語言科學體系為基礎理論的學修科，是用“心”來感悟的。

國內很多的瑜伽愛好者并不了解這一點，他們誤以為瑜伽只是訓練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等，其實這些在印度被列為瑜伽的外道，處于最底的層面，屬于一種普通的健身運動，與我們日常的那些健身運動基本沒有什么區別。

什么是“瑜伽病”

肌肉韌帶拉傷、關節炎癥、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。不少瑜伽練習者表示，曾有過練習瑜伽后的不適感，但不知道這些不適感是由于錯誤姿勢導致損傷而造成的。一些瑜伽練習者做動作時過于勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。

從運動生理學和解剖學的角度來說，人體的每一個關節都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動往往會給關節帶來近期或遠期的損害。人體的脊柱結構也是如此，不適當的過度彎屈和牽拉，會造成脊椎損傷。嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。很多運動損傷為積累損傷，時間長，起病比較隱蔽，待發現時往往為時已晚。

如何預防“瑜伽病”

目前國內的瑜伽教練正被加速“復制”，資質良莠不齊。現在瑜伽的教學可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現著教練個人的發揮。對瑜伽教練的嚴格規范化培訓是預防“瑜伽病”的首要環節。

練習瑜伽時專業的瑜伽教練不僅要現場示范，還必須及時糾正練習者不當的動作；同時宜遵守循序漸進、因人施教的原則，否則就可能造成損傷。瑜伽教練應該為每個人量身訂制練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的，如有高血壓的人做倒立，就會很危險。

其次，不是每個人都適合練瑜伽，瑜伽練習者應正確認識瑜伽，保持平和的心態。不去片面追求完成復雜的形體動作，不以急功近利的心態練習瑜伽。

瑜伽練習者一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時之后宜熱敷來活血化淤，此時方可對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重，應及時就診，不要隨意去找人推拿按摩，如果用力不當，可能會造成醫源性錯位損傷。