肺活量訓(xùn)練方法
在我們的日常生活中有很多人由于缺少運(yùn)動(dòng)加之長(zhǎng)期吸煙等不良生活習(xí)慣導(dǎo)致肺活量低，從而出現(xiàn)大腦缺氧以及胸悶氣短等現(xiàn)象，這樣對(duì)健康也特別不利，尤其稍有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量之后就總是會(huì)有喘不上起來(lái)的感覺，時(shí)間久了身體也會(huì)變得特別的虛弱，尤其是在出現(xiàn)感冒發(fā)燒的時(shí)候特別容易引起肺炎，如果我們能夠掌握一些提升肺活量的方法就能讓體質(zhì)得到很好的改善，下面一起了解一下肺活量訓(xùn)練方法。
肺活量訓(xùn)練方法
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
上面就是對(duì)肺活量訓(xùn)練方法介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要是肺活量提升也并不是一件困難的事情，需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)槠綍r(shí)在生活中也要注意保證良好的生活習(xí)慣，盡量不要抽煙喝酒，并且要保證所在的室內(nèi)環(huán)境空氣流通，這樣對(duì)肺部健康都有很多好處。
