什么運(yùn)動最養(yǎng)生呢

很多人堅持進(jìn)行體育鍛煉就是為了讓自己能夠擁有健康的身體，長期鍛煉的人身體免疫力高不容易生病，并且肺活量容易提升，減少大腦缺氧等現(xiàn)象，但是生活中運(yùn)動項(xiàng)目有很多種，如果選擇不當(dāng)不但不能改善體質(zhì)還容易出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象，其中無氧運(yùn)動如果不是專業(yè)人士對身體會有一定的損傷，所以在運(yùn)動的時候一定要選擇好運(yùn)動項(xiàng)目，下面一起了解一下什么運(yùn)動最養(yǎng)生呢。

什么運(yùn)動最養(yǎng)生呢

有氧運(yùn)動：也稱有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度較小，持續(xù)時間較長，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動方式。

無氧運(yùn)動：在運(yùn)動過程中，由于運(yùn)動劇烈，運(yùn)動中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時機(jī)體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運(yùn)動，不常用作健身保健運(yùn)動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動方式。

有氧運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、在進(jìn)行有氧運(yùn)動前，最好提前一個小時吃一些食物，并連行熱身，做一些伸展運(yùn)動，活動一下關(guān)節(jié)韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉，這些都是準(zhǔn)備活動，然后逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)，不要太急著進(jìn)入強(qiáng)度較大的運(yùn)動中，以免發(fā)生抽筋等事故。

2、在有氧運(yùn)動中要注意動作的緩沖以及呼吸的配合，運(yùn)動不要過量，使身體得到一種比較良好的鍛煉。運(yùn)動結(jié)束后也不要急著休息，還需要做一些伸展運(yùn)動，使身體逐漸放松。

3、患過心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對病情評估，再制訂合適的運(yùn)動方案。高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧代謝運(yùn)動。此外，發(fā)熱時也不要做有氧運(yùn)動。

4、注意飲食配合。人每天攝入的飲食中，各營養(yǎng)要索的科學(xué)比例應(yīng)該如下：碳水化合物占50-55%，蛋白質(zhì)占20%，精肪占25-30%，人體每天所需的水分大約是2000毫升，在運(yùn)動過程中，最好每隔15-20分鐘注意適當(dāng)補(bǔ)充—些水分。

上面就是對什么運(yùn)動最養(yǎng)生呢的介紹，通過了解之后我們知道平時多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，比如太極拳或者慢跑等運(yùn)動項(xiàng)目對身體的健康都有很大的好處，但是通過運(yùn)動來讓身體變得更加強(qiáng)壯需要一個長期堅持的過程，并不是一天兩天就能達(dá)到更好的效果的，另外通過運(yùn)動讓身體健康一定要有個循序漸進(jìn)的過程，不要急于求成。