當一個人的身體長期處于虛弱狀態(tài)的話，那么就會出現(xiàn)腎陽虛這個疾病，腎陽虛最重要還跟人們的心里壓力有很大的關(guān)系，這樣下來對人們的生活來說造成的困擾是不小的，特別是男性，男性出現(xiàn)腎陽虛幾率是最高的，男性的腎陽虛不是身體乏力那樣簡單，因為腎陽虛對男性的性功能肯定會造成一定的損傷，所以說男性的腎陽虛之后必須要調(diào)節(jié)身體虛弱的現(xiàn)象，那么什么運動可以補腎壯陽呢？

腎的強弱關(guān)系著一個人的身體是否強壯。寒冷的冬季，身體需要足夠的能量和熱量，腎功能弱虛的人，就會“火力不足”，容易出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁等腎陽虛癥狀。還有一些人會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如津液虧少、形體消瘦、眩暈耳鳴、口燥咽干、盜汗、小便短黃等。

補腎虛的方法很多，可以食補，也可以藥補。但是從養(yǎng)生的角度來說，生命在于運動，所以我提倡運動養(yǎng)生。在這里，我就給大家介紹一個古代養(yǎng)生高手的補腎心法，雖然我們常說“道不輕傳”，但在這個全民說健康的時代，這種思想早應(yīng)被拋棄。

這套心法的具體步驟是：站直，兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉。然后腰腹略向前傾，雙手盡量向上伸直，并后壓，此時，把所有力量和意念都集中在腰椎上，身體呈“C”字狀。接下來，力量從腰椎發(fā)出，兩臂劃最大的弧度從腦后壓到身體兩側(cè)，做這個動作時要下蹲(腳后跟不可離地)，兩手在兩膝間交叉。動作結(jié)束前，意念集中在前腳掌5秒鐘。需要注意的是，當兩臂向兩側(cè)下壓時，胳膊不要用力，只需用腰部力量帶動手臂下壓即可。

5秒鐘后站起，前腳掌先用力，作為站起時的力量。然后將所有力量和意念再次集中在腰椎，兩腿不要用力，慢慢站起來。兩手要一直保持交叉，從膝蓋到胸前，再直上面前，轉(zhuǎn)到腦后。站立的過程中也要保持身體彎成“C”字，和之前的動作一樣。

此時運用的呼吸方法是我們經(jīng)常提倡的腹式呼吸。站立時需要吸氣，下蹲時需要呼氣。在站立和下蹲轉(zhuǎn)換時，需要屏息兩秒鐘。

練習(xí)次數(shù)根據(jù)你的體質(zhì)來定，以身體不感覺疲勞為度。動作結(jié)束后，如果感覺腰酸，可兩手攥空拳，輕輕捶打后腰片刻。

練習(xí)這套動作，常常會全身冒汗、腳掌發(fā)熱，有的人還會打嗝、放屁，這都屬于正常反應(yīng)。另外，還有一些人在練>-7這套動作后，出現(xiàn)腰酸、腹痛，這時可以按摩復(fù)溜和太溪穴，癥狀很快消失。

想要補腎壯陽的話，那么以上我們所推薦的這些運動都是需要完成的，制作過程中也必須要加強鍛煉，也要堅持鍛煉，這樣自己的身體在鍛煉過程中不知不覺的才會慢慢的得到治療和改善的效果，當自己的腎陽虛了，那么也要從自己的食物上來調(diào)節(jié)，讓自己吃一些能夠壯陽補腎的食物。