運動后拉伸運動該怎么做

生活當(dāng)中有眾多的人在進行了激烈的運動以后就匆匆忙忙的趕著離開直接干其他的事情，或者是做完了運動鍛煉之后十分隨心的做了幾個拉伸運動，最后造成運動的效果不佳，甚至?xí)?dǎo)致運動的一些損傷，這歸根結(jié)底，都是由于一些人運動后不重視拉伸運動的重要性，那么，運動后拉伸運動該怎么做呢？

拉伸運動的重要性：

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。

2.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標(biāo)準(zhǔn)。

3.提高健身的效果。

4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)。

如何做拉伸運動：

花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。

1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，換左手同樣動作。

2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。

3.胸部：擴胸運動。

4.二頭?。簜?cè)平舉，一只手固定，轉(zhuǎn)動上身，堅持15—20秒。

5.三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

9.四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。

在每次力量訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉處于緊張和疲憊狀態(tài)時，通過拉伸運動和自我按摩，讓肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生長。

運動后拉伸運動該怎么做？通過上面專家關(guān)于此問題的詳細介紹，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)了解到運動后做拉伸運動的重要性了吧，希望大家千萬不要疏忽了運動之前的熱身運動以及運動之后的拉伸運動，那樣的話才會讓你的運動健身達到事半功倍的效果。