幫助睡眠的運(yùn)動(dòng)有哪些
能夠幫助我們改善睡眠不佳的運(yùn)動(dòng)到底有哪些呢？如果睡眠不佳的話(huà)，那么人的精神狀態(tài)肯定是會(huì)有很大的影響，而睡眠不佳的時(shí)候也會(huì)給人帶來(lái)很多不適，睡眠不佳還有可能會(huì)誘發(fā)一些精神障礙疾病，甚至還會(huì)引起一些體弱多病的身體，所以說(shuō)及時(shí)改善睡眠不佳的習(xí)慣是很重要，惡意很有必要的，那么幫助睡眠的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在下午4～5點(diǎn)或者早晨，睡前不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，臨睡前的過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)的方式依個(gè)人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車(chē)、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持精神放松、心情愉快，對(duì)一般人而言，適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
另外，早上進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)也可改善睡眠質(zhì)量。每天1小時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)及步行皆可幫您緩解許多睡眠問(wèn)題。幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善睡眠問(wèn)題的研究顯示，運(yùn)動(dòng)可幫助老年人入睡以及維持睡眠。早上步行1小時(shí)對(duì)于緩解失眠癥狀效果驚人， 每周早上至少運(yùn)動(dòng)3.5～4小時(shí)的人比較容易入睡;每周運(yùn)動(dòng)少于3小時(shí)對(duì)睡眠困擾沒(méi)有太大的幫助;傍晚運(yùn)動(dòng)比早上運(yùn)動(dòng)的人更不容易入睡，晚上運(yùn)動(dòng)量愈大，改善幅度愈小;傍晚運(yùn)動(dòng)量較少者反而比較能改善睡眠。另外做一些伸展運(yùn)動(dòng)也有助于促進(jìn)睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。在運(yùn)動(dòng)后2～3小時(shí)讓自己的身體逐漸安靜下來(lái)，應(yīng)該就不會(huì)有睡眠的困擾了。
這些就是可以幫助睡眠的各種運(yùn)動(dòng)，大家在睡眠和休息的時(shí)候如果有類(lèi)似睡眠不足或者是失眠的現(xiàn)象，那么就要及時(shí)的給自己做這些運(yùn)動(dòng)，這樣長(zhǎng)期下來(lái)就可以得到改善睡眠不佳的現(xiàn)象，如果睡眠不佳的話(huà)在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要改善自己不良的習(xí)慣，最好是不要熬夜。
