幫助睡眠的運動有哪些
能夠幫助我們改善睡眠不佳的運動到底有哪些呢？如果睡眠不佳的話，那么人的精神狀態(tài)肯定是會有很大的影響，而睡眠不佳的時候也會給人帶來很多不適，睡眠不佳還有可能會誘發(fā)一些精神障礙疾病，甚至還會引起一些體弱多病的身體，所以說及時改善睡眠不佳的習(xí)慣是很重要，惡意很有必要的，那么幫助睡眠的運動有哪些呢？
運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈運動，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。運動時保持精神放松、心情愉快，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進(jìn)入一個良性循環(huán)。
另外，早上進(jìn)行適度的運動也可改善睡眠質(zhì)量。每天1小時的伸展運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。幾項運動對于改善睡眠問題的研究顯示，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠。早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人， 每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;每周運動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助;傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小;傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠。另外做一些伸展運動也有助于促進(jìn)睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。在運動后2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應(yīng)該就不會有睡眠的困擾了。
這些就是可以幫助睡眠的各種運動，大家在睡眠和休息的時候如果有類似睡眠不足或者是失眠的現(xiàn)象，那么就要及時的給自己做這些運動，這樣長期下來就可以得到改善睡眠不佳的現(xiàn)象，如果睡眠不佳的話在做運動的同時也要改善自己不良的習(xí)慣，最好是不要熬夜。
