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午睡的好處和壞處有哪些呢

2017-06-08 01:00:16  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:工作壓力也越來越大,那么為了自己的身體健康,很多人都會(huì)選擇午睡,認(rèn)為午睡,只要睡一會(huì)兒,就可以保證下午能夠有充足的精神,來應(yīng)對(duì)工作

工作壓力也越來越大,那么為了自己的身體健康,很多人都會(huì)選擇午睡,認(rèn)為午睡,只要睡一會(huì)兒,就可以保證下午能夠有充足的精神,來應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí),午睡是一種很好的補(bǔ)充能量的方法,那么下面就讓我們一起去了解一下,午睡的好處和壞處都有哪些呢?希望能夠給大家?guī)硪恍椭?/p>

午睡還真有不少講究,只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。 飯后先別急著睡 誤區(qū):一般午睡后,人都會(huì)覺得精神為之一振,所以認(rèn)為中午只要睡了,就能達(dá)到效果。 解釋:其實(shí),人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時(shí)間。人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí),或是晚上睡覺前8小時(shí),大約在中午1點(diǎn)左右,這個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期,身體會(huì)得到很好的休息。健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),最長不要超過1小時(shí),時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求;如果時(shí)間太長,醒來會(huì)有輕微的頭痛、全身無力,而且這時(shí)候也不容易醒,還不如延長到1~1.5小時(shí),進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期呢。

除了講究入睡時(shí)間,午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外,很多人習(xí)慣午飯后就睡,而這時(shí)胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動(dòng)10來分鐘,如散散步,以利于食物消化。

午睡不能趴著睡

誤區(qū):很多人重視午睡,卻不重視睡姿,要么趴在桌上睡會(huì)兒,要么找個(gè)陰涼地兒坐著歇會(huì)兒,認(rèn)為這就是午睡。 解釋:午睡雖然就是打個(gè)盹兒,但是絕不能太隨意,否則不但達(dá)不到休息的效果,還會(huì)影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢(shì),有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡覺都會(huì)減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí),用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。

同時(shí),夏天午睡時(shí)尤其要注意周圍環(huán)境,因?yàn)槿胨蠹∪馑沙凇⒚?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,如果開著空調(diào)或正對(duì)著身體吹風(fēng)扇,很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。睡醒之后別貪急,慢慢站起,先喝杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng),但因?yàn)槌跣褧r(shí)人常會(huì)產(chǎn)生恍惚感,所以不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

以上就是午睡的好處和壞處,因?yàn)槊τ诠ぷ鳎赡茉谖缢倪^程當(dāng)中,會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)限制,喜歡趴在桌子上睡,這是一種不好的睡覺習(xí)慣,所以建議大家,最好是躺著午睡,健康的午睡應(yīng)該保持在15到30分鐘左右,時(shí)間太長了對(duì)于自己的精神狀況也不是特別好。

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