心慌焦慮失眠怎么緩解？

在我們現(xiàn)在忙碌的生活中很多的朋友可能被失眠的癥狀所困擾著，夜晚得不到好的休息經(jīng)常心慌多夢睡不著等等這些不同的癥狀，對大家的身體健康來說，可是都有非常大的影響，甚至有的朋友失眠癥，嚴重起來還會有焦慮的心態(tài)。所以在生活中掌握一些好的方法改善睡眠，對健康可是有著很多的好處。具體的說我們在生活中出現(xiàn)了失眠心慌焦慮等等這些癥狀該如何去改善呢？要想找到答案就趕快來了解一下吧！

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。

其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

看了上面的介紹我想大家現(xiàn)在應(yīng)該有了好的緩解方法，其實要想很好地改善失眠我們首先要調(diào)整自己的心態(tài)，消除過分緊張，強行入睡的這些行為和心理，慢慢的放松身心在睡前可以適當?shù)穆犚恍┮魳罚纫槐Ｄ痰鹊冗@些好的方法都是緩解失眠的妙招。為了擺脫失眠癥狀對身心健康的傷害，大家趕快去嘗試這些好的方法吧！