當前位置:首頁 > 健康 > 睡眠常識 > 正文

?正常睡眠時間是幾點比較適宜?

2017-06-08 00:31:55  來源:360常識網   熱度:
導語:我們會發現在當下這個快節奏的社會中,很多人的作息都是非常不規律的,尤其是夜晚的睡眠時間基本上都沒有一個固定的,經常會出現熬夜通宵等

我們會發現在當下這個快節奏的社會中,很多人的作息都是非常不規律的,尤其是夜晚的睡眠時間基本上都沒有一個固定的,經常會出現熬夜通宵等的情況,其實這樣對身體的傷害是比較大的,所以接下來我們就一起來看一下正常的睡眠時間是幾點會比較適宜呢?

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成,兩者交替泛起,只有深睡眠才是有效睡眠,對消除疲憊、恢復體力起到重要作用,但它在逐日夜的總睡眠時間里,僅占15%左右。人在夜間0點—4點之間輕易獲得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此,我們建議,沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前預備工作,如洗漱、放松、上床,保證11點前入睡,1個小時后順利進入深睡眠,以保證良好的睡眠質量。

若20分鐘后還未入睡,應離開臥室,找一個愜意的地方坐著或靠著,闊別書、電視、電腦,安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想,待有睡意時再回到在床上。假如一次不行,可重復進行。不論幾點入睡,清晨都應定時起床,即使是在周末和節假日,也應堅持固定的上床與起床時間,以此可維持正常的睡眠—覺醒節律,進步睡眠效率。

通過上面的介紹,大家就可以看出其實人們的睡眠是分為淺睡眠和深睡眠的,所以對于人們來說只有在一個固定的時間進行入睡,并且形成一個良好的生物鐘,這樣才能盡快的進入一個深度睡眠的狀態,身體也才能更好地完成各種運作。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 米奇777四色精品人人爽| 精品伦精品一区二区三区视频| 99热精品国产麻豆| 99在线观看精品| 亚洲国产精品成人AV无码久久综合影院| 国产精品午夜电影| 日本加勒比久久精品| 国产国产成人久久精品杨幂| 国产乱码精品一区二区三| 精品国产_亚洲人成在线高清| 久久免费视频精品| 精品亚洲AV无码一区二区| 国产69精品麻豆久久久久| 精品一区二区三区在线视频观看 | 国产精品香蕉在线观看不卡| 亚洲AV成人精品日韩一区18p| 久久免费精品一区二区| 亚洲美女精品视频| 在线精品亚洲一区二区小说| 蜜桃麻豆WWW久久囤产精品| 亚洲伊人久久精品影院| 女人高潮内射99精品| 亚洲欧美综合精品成人导航| 国产a久久精品一区二区三区| 99在线精品视频在线观看| 国产在线麻豆精品| 亚洲精品高清国产一久久| 精品久久久久久无码人妻| 老司机精品视频在线| 国产精品美女久久久久网| 国产精品二区观看| 88国产精品视频一区二区三区| 中文精品久久久久人妻不卡| 国产精品污WWW一区二区三区| 自拍偷自拍亚洲精品播放| 久久无码专区国产精品s| 青草青草久热精品观看| 91精品国产麻豆福利在线| 精品无码日韩一区二区三区不卡 | 日产精品一线二线三线京东| 精品人妻无码区二区三区|