失眠如何快速入睡呢
失眠是一件很痛苦的事情，如果長(zhǎng)時(shí)間的失眠的話。那么對(duì)于身體健康來說都是一件非常不利的事情。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致身體的很多疾病發(fā)生。這樣的情況下可能會(huì)讓生命都受到比較大的威脅。所以在平常的時(shí)候一定要特別的注意。那么失眠如何快速入睡呢？下面我們就來詳細(xì)的介紹下。
從1開始數(shù)數(shù)或者從1000倒數(shù)，每次遞減3，這種數(shù)數(shù)的方式雖然很簡(jiǎn)單，但是方便可行。因?yàn)殡y以入睡是因?yàn)槟悴荒芊稚⒆⒁饬?，而這個(gè)是比較容易分心的方式
盡量做到在下午2點(diǎn)以后不喝咖啡，因?yàn)榭Х壤锩娓缓Х纫?，而咖啡因在人體內(nèi)的功效可以持續(xù)8個(gè)小時(shí)。如果下午喝了咖啡，晚上睡覺的時(shí)候就會(huì)失眠了
夏天失眠的狀況會(huì)比其他季節(jié)常見，是因?yàn)橄奶焓覂?nèi)太熱，不容易入睡。所以，適當(dāng)?shù)慕档褪覂?nèi)溫度，會(huì)容易睡著。最好是室溫在18℃~24℃，床上為27℃
盡量不要?jiǎng)傋鐾赀\(yùn)動(dòng)就睡覺，因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)完，大腦處于興奮狀態(tài)，這樣不易入睡。最好是在睡前4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，停止鍛煉
在睡覺前洗一個(gè)熱水澡會(huì)促進(jìn)入睡，因?yàn)橄礋崴钑?huì)使人放松，并且升高體溫，使人覺得困倦。最好呢，是在睡覺前的1個(gè)小時(shí)洗澡，持續(xù)20分鐘，溫度最好在38°以上
最好睡覺時(shí)關(guān)閉所有的光源（有些人不喜歡太暗，那可以選擇柔和，比較暗的燈光）。太亮的環(huán)境會(huì)使人過于清醒，不容易入睡
睡前要保持心情放松，不要焦躁，不管有什么事情都先放下，不要胡思亂想，閉上眼睛靜靜的入睡，這樣能夠快速的入睡
失眠如何快速入睡的問題，看過上面的介紹后，就能有很好的答案了。按照上面介紹的方法就能很好的控制住失眠的情況發(fā)生。這樣對(duì)于身體健康來說是非常重要的。減少失眠的情況還能讓生活和工作更加的順利，不會(huì)因?yàn)槭叨屔詈凸ぷ鞒霈F(xiàn)問題。
