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怎么怎么克服晚睡強迫癥

2017-05-26 22:39:45  來源:360常識網   熱度:
導語:現在的年輕人們經常習慣性的晚睡的,有的人只是習慣了這種模式,當然還有些人可能是因為工作的原因造成的這種情況,想必大家都知道晚睡是非

現在的年輕人們經常習慣性的晚睡的,有的人只是習慣了這種模式,當然還有些人可能是因為工作的原因造成的這種情況,想必大家都知道晚睡是非常不好的,難免會發生晚睡強迫癥的出現,這也是很多人們非常擔心的,因為晚睡強迫癥也是睡眠疾病的中的病態現象,這樣對于我們的健康是非常不好的,那么在我們的生活中我們究竟要怎么克服晚睡強迫癥呢?下面便是詳細的介紹。

1、放松

這種放松在任何環境下都可完成,比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上,清空頭腦,盡可能排除心里的主觀意識,才能接收自己向自己發送的指令。

2、發送指令

和自己默念的指令必須清晰準確 ,如:我今晚要在11點睡覺,絕對不拖延。”要注意的是,指令需要發送21次,因為在心理學范疇,這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇,不要好高騖遠,也不要抱著游戲的心態。

3、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事,沒有靈感,只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

4、不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。

5、學會多種解壓方式

無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式,但它們不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實,無論是心理上還是生理上,早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一,為什么要放棄它呢?

良好的睡眠對我們的健康是非常有好處的,當然睡眠中存在的一種病態現象便是晚睡強迫癥,因為很多的年輕人習慣了這樣一種狀態,其實這是非常不好的,因為晚睡強迫癥首先會影響到我們的健康生活,之后還會影響到正常工作的,需要大家按照上述介紹的方法進行克服的。

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