戒酒后失眠如何緩解

有的男性朋友會(huì)因?yàn)榻渚坪笫叻浅５姆赋睿貏e是對于有了好幾年煙癮的人來說，如果立即戒酒之后身體肯定是不適應(yīng)的，比如戒酒后失眠，甚至也會(huì)出現(xiàn)了很多的身體問題，應(yīng)該如何緩解好呢，每次遇到這樣的問題，一些男性朋友都非常的困擾的，甚至影響到第二天工作，下面介紹一下緩解方法。

1.睡前盡量少喝酒

不少人認(rèn)為喝點(diǎn)酒能夠助眠，睡得香。過量飲酒會(huì)造成體內(nèi)缺氧，增加打鼾的頻率，持續(xù)過量喝酒的人還會(huì)引起睡眠連續(xù)性變差，就算是短時(shí)間的深度睡眠也經(jīng)常會(huì)被打斷。開始戒酒的患者容易造成睡眠紊亂，晚上睡眠的時(shí)間會(huì)減少，同時(shí)伴有多夢，直到半月以后才會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。嚴(yán)重的患者在戒酒后6個(gè)月內(nèi)仍不會(huì)正常入眠，所以，睡前半小時(shí)喝御農(nóng)舒眠茶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅可以幫助戒酒，還能有效改善睡眠質(zhì)量。

2.優(yōu)質(zhì)睡眠是關(guān)鍵

每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間就是健康睡眠？其實(shí)，睡眠時(shí)間跟年齡是分不開的，不同年齡段的人對于睡眠的需要時(shí)不同的，同一年齡段不同個(gè)體之間也有所不同，是因人而異的。8小時(shí)睡眠指的是平均睡眠量，并不適合每個(gè)人。研究表明，隨著年齡的增長，睡眠時(shí)間會(huì)逐年減少。兒童期每天平均睡眠為10~12小時(shí);青少年期9~10小時(shí);成人一般在7~8小時(shí);老年人在5~7小時(shí)。

3.按時(shí)睡眠不熬夜

大多數(shù)人認(rèn)為睡得太早睡不著就熬一會(huì)再會(huì)，這樣反倒不利于睡眠。晚上在22點(diǎn)到23點(diǎn)間入眠為最佳，不能超過23點(diǎn)，原因是人的深度睡眠時(shí)間為24點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，但入睡后一個(gè)半小時(shí)才能真正進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，且深度睡眠是睡眠的黃金時(shí)間，可以促進(jìn)生長、消除疲勞、恢復(fù)體力。

4.合理運(yùn)動(dòng)睡眠佳

有些人認(rèn)為晚上做做運(yùn)動(dòng)讓身體疲乏就更容易入睡，其實(shí)則不然。白天運(yùn)動(dòng)除了可以鍛煉身體，舒緩壓力外，還能提升夜晚的睡眠質(zhì)量，晚上運(yùn)動(dòng)尤其是臨近睡眠的時(shí)間，倘若劇烈運(yùn)動(dòng)，肢體溫度身高促進(jìn)興奮，難以入眠。

戒酒后失眠應(yīng)該怎么樣辦呢，其實(shí)是可以通過上面的方法緩解的，比如在睡覺之前的時(shí)候是不能夠喝酒的，同時(shí)要保證有充足的睡眠的話，就需要按點(diǎn)就睡覺，有一個(gè)很好的計(jì)劃，同時(shí)要保證合理的睡眠治療，要知道怎么樣睡眠才能夠保健身體。