睡覺胳膊疼怎么辦

睡覺胳膊疼可能是因?yàn)橹鴽鏊鸬模泻芏嗳嗽谒X的時(shí)候，沒有姿勢，隨便的睡，有的是顧頭不顧腳，有的是顧腳不顧身等等，都是睡覺不成樣的姿勢，有的人在睡覺的時(shí)候，比較喜歡側(cè)著身子睡覺，這樣的睡覺姿勢，就會(huì)壓著胳膊，長期的壓著胳膊，胳膊就會(huì)出現(xiàn)疼痛，有的是麻，有的是酸，那么睡覺的時(shí)候胳膊疼怎么辦呢？

1.肌肉酸痛是由于乳酸堆積造成。你長時(shí)間沒鍛煉痛是很正常的。為了讓你達(dá)到最佳鍛煉效果，建議你不要連續(xù)鍛煉。可以隔天鍛煉。這樣讓肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。效果最佳。解決酸痛問題你可以再鍛煉后用手揉或捶打幫助肌肉放松。休息半小時(shí)后洗熱水澡，但水溫不要太高。，用帕子熱敷酸痛處幫助乳酸分解

2.俯臥撐是能鍛煉到腰腹力量的，由于你可能長時(shí)間沒做過如此運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，血乳酸含量會(huì)增高，所產(chǎn)生的乳酸和鈣質(zhì)沉淀在肌肉上·所以你覺得酸痛就是這個(gè)原因。運(yùn)動(dòng)后注意放松，不建議你做推拿，試下用熱毛巾敷一下·促進(jìn)局部的血液循環(huán)

3.很久不運(yùn)動(dòng)或者突然大量運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致肌肉組織出現(xiàn)供氧量不足，從而通過葡萄糖酵解方式供應(yīng)肌肉氧氣，這樣就會(huì)造成丙酮酸在肌肉處的積累，多了之后，就會(huì)感覺到肌肉處酸脹甚至疼痛。你已經(jīng)鍛煉一段時(shí)間了，肌肉已經(jīng)適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)量，所以現(xiàn)在通過正常的供氧方式就已經(jīng)能夠滿足身體的需要，沒有丙酮酸物質(zhì)的產(chǎn)生，自然就沒有疼痛或者酸脹的感覺了

4.發(fā)覺肌肉酸痛，那說明您的負(fù)荷量已經(jīng)對(duì)肌肉產(chǎn)生了刺激！！肌肉的生理生化指標(biāo)都發(fā)生了變化。

稍做休息和拉伸后，可以根據(jù)練習(xí)的項(xiàng)目和強(qiáng)度進(jìn)行后續(xù)的練習(xí)。可以更好的刺激肌肉，鍛煉肌肉的適應(yīng)性和耐力。

但也不能過量，避免拉傷肌肉。同時(shí)在訓(xùn)練后做好必要的放松，因?yàn)榈诙旒∪膺€會(huì)有延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象的出現(xiàn)。

今后再鍛煉，之前一定要有個(gè)預(yù)熱，可以增加肌肉彈性減少肌肉的粘滯性，運(yùn)動(dòng)后也要認(rèn)真的放松，這樣會(huì)有效緩解肌肉酸痛，有助于疲勞的恢復(fù)。

在平時(shí)的時(shí)候，我們哭多加一些體育的鍛煉，經(jīng)常的鍛煉，會(huì)使身體得到放松，也可以讓胳膊疼的情況緩解，在胳膊疼時(shí)，我們可以做一些胳膊按摩，來緩解胳膊的疼痛，也可以使用熱毛巾敷一下，但是需要注意的就是，水不要過燙，會(huì)傷害皮膚。