睡覺時小腿抽筋怎么辦
2017-05-26 15:23:05 來源：360常識網(wǎng)
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導語：不知道大家是否接觸過抽筋的癥狀，對于經(jīng)常踢球的朋友來說，有時候熱身運動做得不充分然后比賽的時候過于激烈，稍微不注意就容易造成腿部抽
不知道大家是否接觸過抽筋的癥狀，對于經(jīng)常踢球的朋友來說，有時候熱身運動做得不充分然后比賽的時候過于激烈，稍微不注意就容易造成腿部抽經(jīng)，特別是小腿部分，當然那是比較強烈的反應(yīng)，而在平時，比如晚上睡覺的時候，也有可能出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，那該如何應(yīng)對呢？
1、牽拉：呈坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
2、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。
3、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
4、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
5、飲食：為預防小腿抽筋，平時則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。
以上給大家介紹了五點如何緩解和改善小腿的抽筋問題，其實主要是從物理方面的及時處理，包括牽拉、穴位刺激和小腿的局部按摩，目的都在于放松痙攣著的肌肉，使得疼痛感盡快的緩解和舒緩，而第五點則是從身體缺鈣方面提供的建議，最后注意腿部保暖和將強運動是預防抽筋的關(guān)鍵。
