長期頑固失眠怎么辦才好呢？
2017-05-21 23:19:54 來源：360常識網
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導語：小編最近失眠的現象有點嚴重，每天早上上班的時候感覺大腦都昏昏沉沉的，而且上班的時候精神也會不集中，老是做錯事，被領導罵了好多次，有
小編最近失眠的現象有點嚴重，每天早上上班的時候感覺大腦都昏昏沉沉的，而且上班的時候精神也會不集中，老是做錯事，被領導罵了好多次，有很多人都有長期頑固失眠的現象，嚴重影響到自己的工作和生活，時間長了，還可能會產生抑郁的癥狀，下面小編就和大家一起看看長期頑固失眠怎么辦才好。
失眠的分類中，頑固性失眠是一種常見病，而且與繼發性失眠相比，它的治療難度會更大。頑固性失眠往往由于心理因素引起，臨床主要表現為入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，加重心理沖突，產生緊張焦慮、情緒不穩、過度擔心，自覺痛苦更導致失眠，形成惡性循環。
1、身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
2、睡眠誘導：聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
3、疲勞而難以入睡：不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
失眠的人首先是要調整好自己的狀態，每天都要按時睡覺，睡覺的時候也不要老想著自己失眠什么的，睡覺之前也不要看電視或者是玩游戲之類的，這些活動都會影響到自己的睡眠質量，患者可以多吃一些有助于入睡的食物，聽點輕音樂都是很好的。
