目錄：

第一章：百歲老人十大長(zhǎng)壽習(xí)慣

第二章：老年人輕松度夏的清淡飲食

第三章：老年人夏季養(yǎng)生法

現(xiàn)在人的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣讓很多人覺(jué)得活到一百是一件很不容易的事情。其實(shí)活到一百并不是那么困難。那么如何做才能延緩衰老，增加你的壽命呢？

百歲老人十大長(zhǎng)壽習(xí)慣

除了遺傳因素，保持以下10種習(xí)慣，能夠延緩衰老進(jìn)程，幫你活到100歲。

一、退休后別太閑

在那些突然退休的人群中，肥胖癥和慢性疾病的發(fā)病率會(huì)驟然增高。退休的老人可以憑借自己的工作經(jīng)驗(yàn)和豐富的履歷從事一些社會(huì)公益事業(yè)，如到本地的博物館做義務(wù)講解員，或到附近的小學(xué)做課外輔導(dǎo)員。

二、每天清潔牙齒

口腔保健能保持動(dòng)脈的健康。紐約大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)每天都用牙線清潔牙齒會(huì)降低口腔內(nèi)引發(fā)牙齦疾病的細(xì)菌數(shù)量。這些細(xì)菌會(huì)進(jìn)入體內(nèi)循環(huán)的血液，引發(fā)動(dòng)脈炎癥，大大增加患上心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。

三、運(yùn)動(dòng)起來(lái)

到健身房去鍛煉并不是唯一的選擇，每天都到附近的公園、街區(qū)和購(gòu)物中心散步30分鐘，同樣能起到良好的效果。通過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢(shì)能起到類(lèi)似的力量訓(xùn)練效果。

四、吃一份富含膳食纖維的谷物早餐

這樣有助于血糖在一整天內(nèi)都保持平穩(wěn)，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的過(guò)程。

五、每天至少閉眼休息6個(gè)小時(shí)

生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)老年人每天最少需要6個(gè)小時(shí)的深度睡眠時(shí)間，才能讓身體得到充分休整。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人都把睡覺(jué)當(dāng)成頭等大事。

六、吃天然食品而不是補(bǔ)品

一個(gè)普通的西紅柿中就含有200多種不同的類(lèi)胡蘿卜素和200種不同的類(lèi)黃酮，這些化學(xué)物質(zhì)加在一起會(huì)發(fā)生復(fù)雜的相互作用，其發(fā)揮的健康功效要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)單一的營(yíng)養(yǎng)素。老人要少吃那些缺乏營(yíng)養(yǎng)素的精加工食品(如面包、面粉和白糖)，多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。

七、不要過(guò)分焦慮

百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里，也不會(huì)反復(fù)思索困境，而采取避重就輕的方式來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應(yīng)對(duì)壓力，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機(jī)前大嚼特嚼薯片和飲酒只會(huì)起到火上澆油的作用。

八、嚴(yán)守作息習(xí)慣

百歲老人日常起居安排得很有規(guī)律，每天都在同一時(shí)刻睡覺(jué)和起床，這種好習(xí)慣讓人體始終處于平衡狀態(tài)。人體進(jìn)入老年后，生理功能就變得脆弱，如果缺覺(jué)或是酗酒就很難讓身體功能恢復(fù)原狀，從而削弱免疫系統(tǒng)功能。

九、與外界保持良好聯(lián)系

經(jīng)常與自己的至親好友進(jìn)行社會(huì)交往能有效抵御抑郁癥，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨(dú)的老人。每天都與朋友或家庭成員進(jìn)行聯(lián)系還能讓他們更好地監(jiān)測(cè)老人的健康狀況，如果記憶力出現(xiàn)了問(wèn)題或是出現(xiàn)了孤僻離群的現(xiàn)象，方便及時(shí)送診。

十、勤奮嚴(yán)謹(jǐn)

發(fā)現(xiàn)勤奮嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男愿裉卣魇穷A(yù)測(cè)長(zhǎng)壽的顯著因素。弗里德曼認(rèn)為這種性格的人之所以長(zhǎng)壽，是因?yàn)樗麄兏敢饴?tīng)從醫(yī)囑，服用了正確的藥物且劑量合適，還會(huì)定期進(jìn)行例行體檢。

老年人輕松度夏的清淡飲食

夏季氣溫高，人體胃腸道消化液濃度降低，活力降低，因此消化能力下降，不能耐受肥甘滋膩之品，所以，夏季飲食要以清淡為主。

清淡飲食是指食物以清淡為主，構(gòu)成食譜的食物結(jié)構(gòu)要清淡，容易被人體吸收，并且要含有豐富的微量元素和維生素，比如，牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆制品、水果、蔬菜、米面雜糧等。

夏季飲食宜“多苦少咸”

夏季暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，苦味食物有補(bǔ)氣固腎、健脾除濕的作用，通過(guò)苦味食物，可以達(dá)到調(diào)整機(jī)體機(jī)能的目的。苦瓜、苦菜、蓮子、百合都是不錯(cuò)的苦味食材。

夏季飲食味道要淡些

夏季食譜味道不要過(guò)重，應(yīng)該偏于清淡，不飲烈酒，不用過(guò)濃調(diào)味品，忌食辛辣食物，等等。每天食鹽量最好降到6克以下。

夏季要有選擇地吃肉

夏季以鴨肉為上品。其性寒涼，特別適合體內(nèi)有熱上火的人食用。魚(yú)肉、蝦肉、蟹肉也是夏季不錯(cuò)的肉類(lèi)選擇。

另外老年人在夏李要保證飲水量。早晚最好的飲品是牛奶和酸奶，可以供給人體充足的能量和蛋白質(zhì)。飯前半小時(shí)也可以飲用一杯橙汁，便于充分地吸收維生素C。

老年人夏季養(yǎng)生法

夏季炎熱煩悶，老年人尤其要注意生活方式的調(diào)節(jié)，及時(shí)從春天懶洋洋的狀態(tài)中走出來(lái)，積極地迎接并應(yīng)對(duì)這個(gè)盛夏的到來(lái)。老年人平安度夏，相信這是每一位老人及其子女們的心愿。

夜晚睡覺(jué)要蓋好被褥，防治喘的老人，更要注老年人要想平安度夏要特別注意哪些呢？

充分休息

夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，老年人往往因?yàn)樗卟蛔愣^暈?zāi)X脹、精神疲憊。因此，除了按時(shí)休息以外，一定要養(yǎng)成午休的習(xí)慣，保證每天6～8小時(shí)的睡眠。

避免著涼

夏季暑熱外蒸，而且老年人氣血虛弱，陽(yáng)氣趨于外表，毛孔開(kāi)疏，很容易遭受風(fēng)邪侵襲。雖然炎熱難忍，但還是建議老年人不要在露天、風(fēng)口處或者電風(fēng)扇、空調(diào)下睡覺(jué)，并且一定要注意蓋好腹部。另外，滿身大汗的時(shí)候，不要貪圖一時(shí)的快感馬上洗冷水澡。

清潔皮膚

夏天天氣熱、出汗多，皮膚稍有破損，就容易感染。老年人常有痱子、毛囊炎、皮炎等皮膚病。應(yīng)該勤洗澡，最好每天洗一次，每次時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，且最好用溫水擦洗。當(dāng)然也不要洗得過(guò)于頻繁，容荔使皮膚變得更加敏感。

預(yù)防中暑

老年人相對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，更容易中暑。因此夏天要避免長(zhǎng)時(shí)陽(yáng)在陽(yáng)光下暴曬，更不要在高溫下活動(dòng)。外出的時(shí)候要戴遮陽(yáng)帽或者#傘，穿顏色較淺較為涼快的衣服。居室要注意通風(fēng)，可用空調(diào)或者厲扇等來(lái)適當(dāng)降低室內(nèi)的溫度，還可以吃西瓜或者多喝些含鹽涼開(kāi)水筆來(lái)解暑。

防腸道病

老年人夏季要做到不貪食，不食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。

結(jié)語(yǔ)：既然大家都在追求健康長(zhǎng)壽，就不要再舍近求遠(yuǎn)了，只要大家掌握了這十個(gè)好習(xí)慣，活到100歲就不是困難的事情。(文章原載于《生命時(shí)報(bào)》，刊號(hào)：2012.03.23，作者：藏恒佳，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。